瑜伽老師來回答！

1.堅持

堅持這個詞經常被人們掛嘴邊，持之以恆的去做。哪怕每天拉伸十分鐘，一個月下來也會有變化。具體拉伸的方法可以跟著一些健身軟體或者影片去做，方法一定要正確，用心去感受。

2.克服

訓練柔韌性那種頸膜被撕開的痠痛一點都不會比練習一天器械第二天的痠痛縮，對於柔韌性越差的人越疼。在靜止拉伸的過程中一定要去克服這種疼痛。在我們瑜伽裡面會說到一種pnf的拉伸方法。

PNF拉伸法的全稱——本體感受神經肌肉促進法。它是拉伸運動中的一種特殊手法——先讓肌肉強力收縮誘發反射性的自我抑制，等肌肉因反射作用鬆弛後，再利用伸展運動讓肌肉放鬆。

說白了就是你感覺已經到達了你的身體極限了，很好 你在這個極限位置停留14秒鐘以上，你可以突破目前的極限更加深入拉伸，並且沒有非常強烈的疼痛感。

所以，忍住，不要想著疼，放鬆下來不要和身體去對抗，讓他自然拉伸。

3.多次多組

柔韌性練習的時間和次數　柔韌性每種姿勢練習的時間和次數是逐漸增加的，應從最初的10秒 練習時間，逐漸增加至30秒，每種姿勢應重複次數在3次以上。

不進步就會退步，比如說你這周以一次十秒一組三次來訓練，下週就要加強到一次二十秒一組五次的強度。以周的頻率來看還不算勤勉，最好每一天都比前一天更深入～

差不多就是這個樣子啦～希望可以幫到你。只要開始去做了，就不怕沒結果。