大家好，我是卡卡，19年教學經驗的健身領域行家。

卡卡建議您介入運動幫助主動緩解。原因如下：

您這樣的情況基本和“壓力”相關，長期以往會造成惡性迴圈。壓力之所以會對飲食睡眠有影響，是因為壓力會影響身體的激素水平。身體恰恰是透過激素來調節身體的，比如什麼時候餓，什麼時候困這樣的身體活動。

那麼，如何能調節激素呢？一是藥物介入，題主這樣的情況肯定是不建議也不必要的。二是透過改善生活方式，尤其是加入運動來解決。不用擔心“副作用”。因為運動的過程，身體需要積極的反應來應對外界環境的挑戰，各激素水平就會相應調整變化，在一定程度上，自然而科學的干預了激素！

比如在實踐中，很多人是從減肥目標出發的，後來發現睡眠也好了，心情也好了，就是這個原因。

運動的選擇，建議選擇中小強度的有氧運動，比如從每週3次的跑步，游泳開始，每次30分鐘-40分鐘即可。感受運動日和非運動日身體的差別。再進一步調整到每週4-5次，比如每運動3日休息1日。切記，不要盲目挑戰大強度訓練，因為過度勞累，身體會產生疲勞激素，反而會加劇你的不適。

另外，也建議可以穿插在有氧運動計劃中每週做1-2次瑜伽的訓練。專注呼吸，伸展身體，也是減壓特別有力的手段。