把手機放到一邊 還有其他可能會打擾到自己睡眠的誘惑因素

在困的時候上床睡覺 白天不睡 規律作息 養成良好的作息習慣

等身體的生物鐘差不多了 也就不容易熬夜了

現在熬夜已經成了很多人的常態，可能大家都知道熬夜對身體不好，可自律的人實在太少了，要想做的不熬夜，一，首先要給自己的生活習慣有個規劃，早睡早起，一日三餐都要有規律，這樣晚飯就不能吃的太晚，減少晚上的應酬，即使工作和生意的需要也要儘早回家。二，睡前不要看刺激性的影視，不要玩手機和遊戲，那樣容易上癮，樂不思睡，也不要玩麻將，容易中樞神經興奮，導致失眠。三，飯後散步，睡前泡腳，聽聽舒緩神經的音樂，這樣可能容易出現睏意，就想早點休息睡覺了。四，即使晚上熬夜沒睡好，第二天早上也要早點起床，這樣晚上可能會因頭一天沒睡好而早點休息呢。總之，必須保持良好的生活習慣，要靠自己的自律，如果能做到自律，那麼做到不熬夜就是一件很容易的事情了。

1.白天理好工作清單，盡力按時完成，晚上休息約定。2.晚睡時間確定好11前必須睡下，自律執行。3.不玩手機，多散步運動。4.減少不必要的飯局活動。

增加健身鍛鍊時間

晚上少找刺激性的事

如宵夜，電影電視劇，音樂刺激的東西

提早睡眠時間增加睡眠質量

其實說熬夜並不全面、科學。什麼叫熬？想睡而不睡，這才叫熬！其實真正的熬睡應該在白天。白天困了很少有機會睡，比晚上難以入睡。因此熬夜應是熬睡！至於能不能入睡其實在於你的“睡覺理念”。許多人對睡覺的因果關係沒明白，以至於造成所謂的失眠！真正的睡覺理念應該是睏了要睡了，不睏不睡。但大多數人卻往往把睡覺的理念定在認為到點了要睡了。結果根本不睏，因為到點強迫自己睡覺，倒在床上就是翻來翻去睡不著，時間久了形成所謂的失眠。你不睏睡什麼覺呢？

放下手機，每天準時十點前上床，睡前半小時喝杯熱牛奶，熱水泡一下腳。白天多運動或慢跑、散步，睡前別做太劇烈動動，別太興奮。堅持一段時間，讓生物鐘自主形版成早睡的節奏，就可以了。

另外，不要有太大壓力，不念過往，無懼將來，珍惜眼前，活在當下。

調好鬧鐘⏰，放下手機

儘量不要熬夜，不要超過十一點睡覺

不要吃夜宵。

以上能做到就可以不熬夜

不熬夜是需要慢慢培養的，多讓自己思考或運動，當你精神和身體都極度疲勞時就沒有熬夜之說了；另外，晚上儘量不要喝奶茶或茶類飲料，當然這個也要看個人情況；不熬夜最重要的祕訣是心裡別藏事，心態要平和，當你不焦躁時自然不會失眠，這個也是要靠個人去改變的，改變的方法就是多運動，多學習、多思考，讓自己忙起來，就沒有多餘的時間想東向西了。

每天晚上十點把手機放到客廳，躺在床上總結一天做的事，規劃明天要做的事，然後你就慢慢的就會睡著了，哦，對了，在床toy放一個鬧鐘

熬夜這個詞很廣泛，有些人為了吃喝玩樂5熬夜。有些人為了工作熬夜，性質不一樣。

首先來講為了吃喝玩樂熬夜。現在普遍都是打遊戲熬夜，如果您是成年人，人到30保溫杯裡泡枸杞，如果還繼續熬夜的話請看看您的卡里餘額，或者看看您是否有足夠的保險，現在人為什麼肝病多發，基本都有肝病，只要不怕媳婦跑了請2繼續晚上熬夜吃喝玩樂

再說為了事業奮鬥所熬夜的人們，儘量把事情安排到白天，自己規定個時間，到了這個時間自己必須休息，說實話我以前也是做生意的，不得病不知道健康的重要性，希望常熬夜的熱看到