想要減掉腰部的贅肉方法也是比較多的，比如平時可以控制自己的飲食，避免吃太多的高油脂，高糖分，高熱量的食物，在進行適當的運動，比如可以做呼啦圈運動，或者是仰臥起坐，包括俯臥撐運動，都是可以減掉腰部的贅肉，平時還需要多喝一些水。

變身“小腰精” 之 坐、站、躺

坐姿：扭腰交替

雙腿併攏，腰部挺直保持，然後第一個動作是上半身向左右做轉體運動，第二個動作是腰部挺直，橫向用腰部去向兩側的手肘部位靠攏。以上兩個動作每10次交替，堅持3~5分鐘，能夠有效鍛鍊腰部肌肉，對於腰側塑形效果很顯著。

站姿：靠牆吸貼

晚飯後半個小時不要臥倒不動，背靠牆站直，把整個背腰部緊貼牆壁。將頭、頸、背、腰、臀、腿都儘量貼近牆面，就感覺是牆壁把自己吸住的樣子。

別以為就是站立很簡單，這個動作1、2分鐘就能明顯感覺腰部有輕微發酸，堅持10分鐘左右即可。不但能夠瘦腰，也促進背部、腿部的鍛鍊。

躺姿：空踩單車

仰躺姿勢，上身貼地同時雙腿懸空抬起屈膝，模擬踩單車的動作50次左右間隔休息，做3次就可以了。如果感覺自己腰部支撐不太好平衡，可以在臀下放一個墊子協助支撐。