跑步心率一直是最大值的90％以上該怎麼辦？

跑步時，心率是跑步強度的唯一標準，心率高就說明當前的跑步強度對你來說比較大。

首先我們要知道，最大心率是怎麼計算出來的，一般就是220－你的年齡。假如你是二十歲，那麼你的最大心率就是心臟每分鐘跳動200下。而運動時心率最好不要超過最大心率的80％，也就是20歲的小夥子，跑步時最好心跳不要超過160下每分鐘。如果超過這個值，就會對心臟造成過大的負擔，對心臟安全有很大的危害。

跑步中形象心率的因素有很多，氧氣利用率、肺活量、肌肉耐力、精神狀態這些都會影響心率，而唯一收我們意識控制的影響因素，就是跑步速度。跑的速度越快，肌肉消耗的能量越大，就會越刺激迷走神經讓心跳速度加快，以輸送更多的氧氣和糖原到肌肉組織中。

所以心率過大的解決方法很簡單，跑慢點就是了。另外由於精神狀態也會影響心率，所以跑步時如果能保持心情平靜，對心率的降低也會有幫助。

最後，絕大多數人測量自己心率的手段都是依靠運動手環，我以前買過一個手環，戴在紙巾上都能測出心率來的東西，也不會真的特別靠譜。

畢竟現在的技術手段還是挺難靠個手環就輕鬆測量出運動時的心率的，因此建議測量結果拿來當參考就好了，最主要的還是看自己的主觀感受，一般心率接近最高心率時，都會感覺特別難受的。如果跑步時自我感覺還行，那就不需要太擔心了。

降低速度啊，這麼高的心率對你心臟的負荷太大，你的身體吃不消的，有氧運動保持心率不要超過七十，偶爾到八十也沒事，等你心肺功能強大了，運動能力強了，你在慢慢挑戰高難度的，運動是一個長期的專案，俗話說，活到老，練到老，你堅持下去，後面就可以了，要循序漸進，不敢那麼猛，不然追悔莫及。