仰臥起坐是否有傷害？你這個問題問的很好。
我們分析一下仰望起坐發力的肌肉：腰部肌肉、髂腰肌、腹部肌肉、腿部肌肉等！
做仰臥起坐都是為了練腹部，但感覺更發力的是腰部和腿部，仰臥起坐做的多，腰部壓力較大，有潛在腰椎間盤突出的，和腰受過傷的，做仰臥起坐會加重腰部壓力，導致受傷 或加重。
有些朋友做仰臥起坐，腰椎、胸椎不捲曲，整個人直著起來，這樣腰肌發力過多，腰椎壓力也較大，髂腰肌感覺明顯，腹部沒感覺，這樣脊柱靈活度不夠的，不適合做仰臥起坐。
坐仰臥起坐，容易犯的另一個很危險的錯誤就是雙手抱頭，當身體起不來時，會習慣性的雙手使勁向上拉，這時頸椎承受的牽拉力是很大的。當做了二三十個仰臥起坐之後，人累了，頸椎被牽拉的疼痛會被鍛鍊肌肉的痠痛掩蓋。上次健身房就有一個人，自己做了幾組仰臥起坐，把頸椎拉傷很嚴重，打電話120過來送到醫院去了。
練腹肌最好是用卷腹和別的動作代替仰臥起坐。
做卷腹，人平躺在地面，雙腳平放， 膝關節約成90度，下巴微收，呼氣時上背部離開地面，吸氣慢慢還原，上背不要完全放到底，讓腹部始終保持在受力的狀態，20次到30次一組，做3到6組就可以了，主要是腹部發力，比做仰臥起坐練腹效果好很多的。
作為一名從事了十年健身工作的教練，我希望大家都能透過鍛鍊讓自己的身體和身材更好，更健康
仰臥起坐是否有傷害？你這個問題問的很好。
我們分析一下仰望起坐發力的肌肉：腰部肌肉、髂腰肌、腹部肌肉、腿部肌肉等！
做仰臥起坐都是為了練腹部，但感覺更發力的是腰部和腿部，仰臥起坐做的多，腰部壓力較大，有潛在腰椎間盤突出的，和腰受過傷的，做仰臥起坐會加重腰部壓力，導致受傷 或加重。
有些朋友做仰臥起坐，腰椎、胸椎不捲曲，整個人直著起來，這樣腰肌發力過多，腰椎壓力也較大，髂腰肌感覺明顯，腹部沒感覺，這樣脊柱靈活度不夠的，不適合做仰臥起坐。
坐仰臥起坐，容易犯的另一個很危險的錯誤就是雙手抱頭，當身體起不來時，會習慣性的雙手使勁向上拉，這時頸椎承受的牽拉力是很大的。當做了二三十個仰臥起坐之後，人累了，頸椎被牽拉的疼痛會被鍛鍊肌肉的痠痛掩蓋。上次健身房就有一個人，自己做了幾組仰臥起坐，把頸椎拉傷很嚴重，打電話120過來送到醫院去了。
練腹肌最好是用卷腹和別的動作代替仰臥起坐。
做卷腹，人平躺在地面，雙腳平放， 膝關節約成90度，下巴微收，呼氣時上背部離開地面，吸氣慢慢還原，上背不要完全放到底，讓腹部始終保持在受力的狀態，20次到30次一組，做3到6組就可以了，主要是腹部發力，比做仰臥起坐練腹效果好很多的。
作為一名從事了十年健身工作的教練，我希望大家都能透過鍛鍊讓自己的身體和身材更好，更健康