陸陸續續3年下來，跑了600多公里了，總的來說，買一雙好點的跑鞋，帶上護膝或髕骨帶，2百塊買個心率帶穿上，用手機實時監控心率，130～160左右挺好，小碎步慢跑，儘量用鼻子呼吸，時間1小時左右比較好，千萬別猛衝2公里就結束，那沒用，跑的是時間，不是速度

來，我先告訴你怎麼跑步最費膝關節。

看這張圖吧，這是自殘式跑步的標杆。

原因就在於跑的時候，腳後跟先落地，所有衝擊力直接貫穿膝蓋。

衝擊力有多大？是你體重的2到3倍。所以膝蓋必傷。

這種跑法常見於新手，你們看健身房裡把跑步機踩的山響的人，基本都是這個錯誤。

而這個錯誤的根源，在於身體重心靠後，所以前腳落地的時候，自然是腳後跟。

那麼正確的跑姿是什麼樣的呢？

還是看圖

看見了沒有，相比於左圖的衝擊力直接貫穿膝蓋，右圖就好的多了，這是正確的姿勢。

要點就兩個：

1.上身前傾一些

2.全腳掌落地減少衝擊

當然，還有一種跑法是前腳掌落地。

這種也是對的，而且跑姿非常輕盈。

但是這種姿態對腳踝力量要求極高，是高手向的，不推薦給新人。

最後一張圖詮釋慢跑運動全部要點，請各位自行揣摩。