1.含銅類元素的食物：堅果，蝦等

2.養血補肝類食物：何首烏，桑椹等

3.含維生素的食物：水果，蔬菜，粗糧等

我自己就是個白髮魔女，為了讓頭髮變黑，我吃過能吃到的所有黑色食物，堅持了很久，可是沒有讓頭髮變黑，卻讓自己胖了10來斤，好歹也是吃了很多有營養的食物，不然肉從何來

白髮是由於頭髮髓質和皮質裡黑色素顆粒減少或被空氣填空的緣故，簡單的說頭髮裡含有的黑色素越多，顏色就越黑 ，反之～～～聽你說的同學，我相信你們應該是年輕人，如果是在年輕時長了白頭髮無外乎幾個原因：

1.居住環境中輻射或汙染較大，比如長期使用電腦等。

2.飲食中缺乏微量元素，維生素B、葉酸、泛酸等。可多吃蛋類、豆製品、牛奶以及胡蘿蔔、菠菜、萵筍葉、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜。

3.某些身體疾病也會導致頭髮變白，如早衰症、結核病、動脈硬化、冠狀動脈供血不足以及糖尿病。

4.長期染髮、燙髮、焗油，使用鹼性太強的洗髮水洗頭。

5.遺傳。  這時候需要多補充蛋白質和維生素，同時可以多吃些黑芝麻、胡桃肉、葵花子及動物肝臟，這些食物中含有豐富的泛酸，可加速黑色顆粒的合成、促進毛囊生長黑髮。平時沒事的時候也可以多多按摩頭皮，增強細胞活性，分裂加快，將有利於分泌黑色素和使頭髮變黑。

6.用腦過度。研究發現，腦力勞動者長期處於高壓狀態，精神高度緊張，無暇顧及鍛鍊身體，加上飲食的不均衡，不良的生活習慣等，因而易於過早出現白髮。專家介紹，壓力是導致白髮的重要因素，因此，年輕患者需要適當的調節精神狀態，工作之餘多多放鬆心情，加強鍛鍊身體，可以起到防治白髮的作用