管住嘴，邁開腿。說說我個人經驗。本人身高175，體重最高峰達到200斤以上。後來看身邊一個體重跟我差不多的胖子減肥就下定決心不想輸給他。早上一起床水煮燕麥片加個蛋，中午正常飲食，下午照著運動App一個小時左右的運動，晚上基本就是喝水或吃個蘋果。堅持了半年瘦了五十斤左右。可能是屬於比較節食減肥了。近兩年來沒控制飲食少運動胖回20斤左右，不過我也很滿意了。

減肥最有效的就是不吃加大運動量運動，親身體驗，我結婚前找媳婦減肥早上吃好中午少吃晚上不吃加跑步機五公里兩個月減了將近三十斤

首先是飲食，要有一個科學規律的飲食計劃，早餐一個雞蛋不要蛋黃，一杯奶或者一碗粥，午餐正常最多八分飽，晚餐一根香蕉加一個蘋果。

02

早上有條件慢跑至少半小時，速度不要求快

03

午飯前進行腹肌訓練，利用滾腹輪能很好的讓腹部進行收縮。

04

晚上進行一個小時長跑訓練。

三個程度

1、離婚或分手，一般情況下可瘦30－40斤

2、吵架或互扒，一般可瘦20－30斤

3、節食並藥物輔助，一般不可再一個月週期瘦下超過20斤

4、以上條件有任何一種未見體重減輕或達理想標準，請自我檢討。