瑜伽的基本功，也就是基礎體式，在家裡面練習安全易學，每天都可以練習，以達到：

1、拉伸筋骨。

2、疏經活絡。

3、促進新陳代謝。

4、加速血液迴圈。

5、延緩衰老。

6、增強體質、體能。

瑜伽基本體式：

1、站式起式，山式。看起來簡單，領略細節才是重點。雙腳併攏，腳趾張開踩實墊面，雙手放在身體兩側，大腿和臀部內收，收腹，雙掌引領肩膀向下，下巴內收，眼睛看前方。

2、坐姿起式，手杖式，身體L型坐於墊面，雙腳向前伸直併攏，腳趾回勾，雙手放在身體兩側，身體與腿部呈90度。

瑜伽還有許許多多的基礎體式，例如：站立前屈、戰士一，二、三式等等。

瑜伽還有關於呼吸，關於開肩，關於開胯，關於開髖等基礎體式。

我就是在家自己練習瑜伽基本體式的，當作競走後的拉伸放鬆。

在家自己練習，因為沒人指導和保護，最怕受傷，所以，不太合適練高難動作，個人也不會以追求高難度為目標。

基本體式練習得正確和到位，效果是很好的。

我練習的主要體式有:山式，風吹樹式，站立前屈，斜板式，四角觸地，貓牛式，下犬式，蜥蜴式及變式，嬰兒式，青蛙趴，坐角式，坐姿前屈，束角式，金剛坐，駱駝式等等。

一競走完就練習這些體式，都是個個連著按順序做的，雷打不動，也不更改，因為做完這些體式，雙腿因競走後產生的痠痛得解除，十分舒服。