騎腳踏車減肥，本身就是一種運動減肥的方式。具體的效果：

一、只有在結合了飲食的基礎上，才會效果好。也就是在你騎腳踏車增加運動量的基礎上，你要注意減少飲食的攝入，儘量選擇清淡的食物，才會瘦下來。

二、若是並不注意飲食，騎腳踏車增加的消耗又會重新被補充回來，也就沒有減肥的效果。

有規律、適中強度的運動都會對減脂有幫助。騎腳踏車的好處在於不拘泥於室內健身的枯燥，在感受騎車的過程中就會消散時間。

腳踏車對體能的提升也很明顯，對核心、下肢也有很好的塑形效果以及全身的減脂效果。相對的，在團隊組織遠距離騎行中，也同樣需要很好的體力。雖然會有特定老隊員會照顧經驗不足、體能稍弱的新騎者，但是跟不上隊伍時也會感覺很著急。

在騎行途中雖然有樂趣，同樣有來自外界和來自自身的危險存在，特別是在路線“比較野”時。如果本身經驗不足、對車不瞭解、磨合不夠，危險係數會更高一些。

建議新手或者體能稍弱的人在城市近距離騎車的同時，也可以透過其它方式來增加體能。比如跑步、力量訓練等，這樣的方式一來會更直接；二來不容易太快平臺期；三來可以增加消耗、減脂塑形效果更要好。

同時，以減脂為目的時，還要適量的控制飲食，不可以是過度的節食，運動消耗需要能量的補充來提升“元氣”和動力，平時狀態也需要有營養來補給。正常飲食、少糖少油、營養均衡不要吃太撐，如果透過運動消耗熱量後，再去進行高熱量飲食不會對減脂有特別好的效果。