你的身形也不是胖的是屬於正常的。你首先要做的就是要多吃高蛋白食物，多吃魚蝦雞胸肉之類的。肉類的話每天肯定不能低於兩百克。其次就是要增加運動，你想提質率下降到15%以下，主要就是去練力量。 最好去健身房練儀器比較多一點，你在家裡練的話把沒有那麼多儀器，男生想把體脂率降下來，肯定要多練力量的，你的肌肉率就提高啦，腹肌就出來了，體脂率就下來了。

我覺得吧，最主要的原因在於吃上和生活作息規律

1.每天晚上儘量十一點之前睡覺，早上七點左右起床。

2.每天八杯水，早上起來喝一杯，九點多喝一杯，十一點喝一杯，下午一點喝一杯，下午兩點半喝一杯，下午四點半喝一杯，吃晚飯前喝一杯水半杯水，飯後一個半小時一杯水，晚上九點之後少喝水，以免第二天出現水腫。

3.早餐儘量吃好，比如全麥麵包，脫脂牛奶等，中午要吃飽儘量以魚肉，雞肉為主，多吃纖維蔬菜中午吃飽，晚上吃七分飽，感覺有點漲腹了就差不多了，儘量吃低熱量的食物。

4.每天最好有一個小時的運動時間，以有氧運動為主，但是最好別在睡覺前做劇烈運動，不然影響睡眠哦！這些堅持一個月就會有變化，雖然一個月減得到幾斤，但身體會保持一個健康的狀態的標準，也不易反彈。