這個靠別的是真沒辦法，只能靠自己。

對於晚上不想睡這個事情，是因為白天睡多了，還是單純的喜歡熬夜？

如果是前者，可以在午休前定一個鬧鐘，保證最多一個小時的睡眠就可以；如果是後者，那我就比較好奇了，題主玩手機的時候一般會關注什麼內容呢？小說，電視劇，短視訊，打遊戲，還是漫無目的地刷刷微博，逛逛QQ微信？

一天24小時，保守估計，我們有一半的時間可以用來幹自己喜歡做的事，為什麼一定要壓榨晚上少得可憐的睡眠時間？身體是革命的本錢，有個好的眼睛，免疫力才能保證你下一步計劃地進行。

我曾經和題主有一樣的困惑，但是我一直在強迫自己改變。最簡單的方法，建議題主設一個十一點左右的鬧鐘，強迫自己關機。然後隨便拿出一本書，看幾十分鐘就想睡覺了。剛開始肯定會很難，但需要堅持！

我一共總結過三個實用方法，可以參考一下，不但能讓做到你期望的時間睡覺，還能讓你睡得好，更重要的是，晚上的時間可以被更好的利用起來實現你的自我提升。早起倒逼法、沐浴自控法、晚間二分法。

早起倒逼法，早睡和早起這兩件事是分不開的，都說要想早起，先得早睡，這話是正確的，確是無用的。我要告訴你的是，要想早睡，先得早起，必須靠早起倒逼早睡。

為什麼必須先早起呢？因為早睡是需要生理調節和心理動力的，而那個生理上的睡眠規律和心理上的早睡動力並不天然存在，必須靠要求自己早起才能製造出二者。當一個人已經習慣了十二點多睡覺，突然一下子叫他十點半就上床，確實是很難快速入睡的。人就好像一部手機，到晚上電量耗盡才能睡著，如果早上開機不夠早，到晚上就還有多餘的電量，睡著自然就變得困難，所以，早起是唯一能做到的用來調節生理節律的方法。

沐浴自控法，就是以洗澡這件事作為每天睡前儀式的開始,從而避開電子裝置的方法。為什麼是洗澡呢？因為睡眠專家發現，睡前大約1~1.5小時洗澡可以幫助我們放鬆並提升體溫，而1小時後的體溫回落可以使我們更容易入睡，並且睡得更香。而且,為了讓自己抵制誘惑所有心理學專家都會告訴你，避開它們是做好的方式。每天，如果你都想玩會兒耍會兒，沒問題，把它們安排到洗澡之前，該放鬆就放鬆會兒，該洗澡了，由於你很難帶著手機電腦進浴室邊洗邊玩，你就可以不費吹灰之力，在不需要使用意志力的情況下遠離它們洗澡之後就不必遭受它們的誘惑了。

晚間二分法，由洗澡作為分界線，你的晚上就被劃分成了兩個部分。洗澡前的活動時間和洗澡後的靜息時間，我來給你講講這兩部分應該分別如何利用起來。

先說說洗澡後到睡覺前這段大約1小時，這段時間應保持身體和情緒上的平靜，為入睡做好準備。想要讀書學習可以安排在這一段，由於天然的不被電子裝置打擾，你更容易靜下心來。美國前總統奧巴馬就是在睡前讀一個半小時書。讀書和學習內容的選擇忌諱太過枯燥高大上的和太過刺激娛樂化的兩個極端。高大上的內容，比如背英語單詞，自己往往並無真正興趣，硬著頭皮做這些事情，反而會導致自己不想做，轉而投向電子裝置的懷抱。太刺激的內容比如小說，往往一讀起來就不容易停手，而且會引發情緒導致興奮也會影響睡眠。選擇學習內容，應選擇自己感興趣的，而且又不會上癮停不下來的，一些工具類的實用書籍，就可以放在這個時間段來讀。

再來說說洗澡前這一段。很多人都想運動健身這段時間最合適不過。吃飽飯，休息好，就可以開始了。運動的強度大一點也不怕，汗流埌背，正好去洗澡。由於運動的時間距離睡覺還比較遠，所以不會因為運動使身體興奮影響睡眠，反而會促進睡眠提高睡眠質量。洗澡前的這段時間通常我們要吃好晚飯活動下身體，和家人朋友聊聊天，想看劇玩手機之類，也可以放在這一段，只要確定好了每天洗澡的時間，就不怕自己停不下來。

我來幫你梳理總結一下：首先，起點是要求自己早起，通過早起製造自己生理節律上的變化和心理上的起床動力。接下來，你要根據自己的睡覺時間確定你的洗澡時間，把洗澡當成是晚間睡前最重要的一個儀式，以洗澡為界，劃分晚間為兩個時間段，前一個時間段可以娛樂休閒運動社交，後一個時間段用來讀書學習準備好第二天，按這樣的方式把晚間利用起來，不出半年，你就能看到自己的巨大進步。

題主如果減少手機使用的頻率，就會發現，身邊有很多美好的事物。

最後，祝你今晚睡得早，睡得香！

現在人普遍壓力太大，這個是社會和時代的改變而改變，人已經不像以前的人那樣單純，無論做什麼都有勾心鬥角的成分！！熬夜也是現在人發病率高的主要原因！沒精神也要工作也要想法賺錢現在已經不是以前那樣種地就能過日子的年代了，沒精神也要讓自己感覺精神飽滿，虛偽也成了這個時代的通病！

改變生活習慣，改變生活習慣，改變生活習慣，每天晚飯後步行一個小時，溫水泡腳，有條件改成按摩的泡腳桶，睡前二十分鐘書籍閱讀，一定要讀哲學類!

現在絕大部分人的通病是喜歡睡前玩一會兒手機。但是我會管理好自己的睡眠時間，最遲11點之前就會放下手機睡覺。有時看看手機九點多十點就困了，困了就放下手機睡覺不再想其他的。玩手機的內容不要太多是視訊類的，因為視訊類的內容會越看越興奮，處於興奮狀態就會導至入睡困難，最好看一些文字類的資訊新聞，看著看著就容易入睡了。要想晚上安然入睡，最主要是到時間放下手機，再大的誘惑都不碰

現代人生活大都需要手機，無論辦公、購物、吃飯、交友…手機在方便人們生活的同時也隨之浸入生活的方方面面。我們離不開手機，但也需要適度使用手機，避免過度的依賴對自己身心造成傷害。

建議你可以根據自己使用手機的需求，合理安排使用時間。

1.根據手機電量，一旦到了傍晚電池餘量不多的時候暫時不要充電，等睡前再充電。

2.做一些睡前運動，可以幫助你緩解情緒，放鬆心情，提高睡眠質量。

3.跟自己定個規矩，手機不能帶進臥室，更不能帶上床。

4.培養閱讀習慣，可以在床頭放幾本雜誌或者暢銷書，養成睡前閱讀的習慣可以幫助你戒掉睡前玩手機的壞習慣。

5.多花點時間陪伴家人，在睡前和家人一起燙個腳、聊聊家裡面的大小事、畢竟科技和網路還是不如家人溫暖。

希望以上回答能夠幫助到你！

睡前儘量不要玩手機，調整一下玩手機的時間。可以想下老闆吩咐你的事做完沒有，老師佈置的作業做完沒有，想下明天該幹嘛，這樣，可能就沒有時間玩手機了

如果真的想要解決的話，說到底只能靠自己，別人只能提幾點意見。以下就是我的建議：

睡前玩手機這個行為不好改，但可以嘗試縮減玩手機的時間，可以定一個鬧鐘，鬧鐘一響，就放下手機，睡覺。白天有時間多運動，玩手機一個最主要原因還是覺得身體還處於亢奮期，睡不著。白天多運動，晚上回家洗個澡，就能睡個好覺。

很多人年輕人都是這樣的情況。

首先，晚上玩手機很正常，就是時間要把握好，熬夜玩手機，第二天肯定起不來。玩手機的時候，人處於十分興奮的狀態，腦補興奮是不容易睡著的，而且長時間在暗光下玩手機，對眼睛的傷害也是很大的。

其次，早睡才能早起，這是鐵定的規矩。第二天精神狀態不好，肯定是前一天睡得不好，所以要想第二天精神充沛，必須休息好。

最後，手機儼然已經是人的一種外掛"器官"了，聯絡越來越緊密。可以養成不帶手機上床的習慣，或者每晚早點睡，慢慢的就能克服手機的危害了。