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  • 1 # KK健康

    Insanity 60 Day Total Body Workout(瘋狂60天健身),是一套在美國持續熱銷的塑身減脂健身操,是著名健身教練Shaun T出品。Insanity共有14集,每集大概40分鐘左右,在63天健身計劃內無需任何器械,男女均可練習。Insanity健身操主要透過間歇訓練法,並逐步增強運動強度。Insanity的課程分為2個月,有以下14個訓練模組:1.基礎訓練;2.增強式有氧迴圈;3.有氧力量與阻力訓練;4.有氧恢復;5.純有氧;6.腹部有氧;7.核心有氧和平衡;8.極限間歇迴圈;9.極限增強間歇;10.極限心肺功能;11.極限恢復;12.瘋狂腹肌;13.極限間歇運動訓練;14.上半身負重訓練。

    第一個月是基礎,共5節,包括基礎訓練和間歇訓練。這些訓練能幫你減脂,併為第二個月的訓練做準備。第二個月的訓練計劃是幫助你挑戰並超越自己的極限。例如在這個月你會做高強度的間歇訓練,最大程度上的增強你的新陳代謝率,燃燒更多的脂肪。因為訓練強度過大很多人在第二個月的時候退出了。但是如果你完成了第二月的訓練計劃,你會發現自己的身體減去了非常多的脂肪。整個insanity是挑戰極限的過程,要求練習的人有很強的信念和決心,不能在中途輕易放棄導致半途而廢。其次,insanity對肌肉力量的要求還挺高的,特別是對核心肌群,所以要做相關的訓練。第三,在整個練習過程中,要保持低脂飲食配合訓練,這樣才能讓瘦身效果發揮最大效用。

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