首先要保證每天的活動消耗與營養的均衡。
在這個基礎上儘量選擇新鮮天然、易消化的東西來代替正餐。以下列舉幾類食物作為參考：
青少年正處於骨骼發育時期，牛奶和酸奶都是鈣的良好來源，不僅可以作為零食，還可以補充優質蛋白質、鈣、維生素A和維生素D等多種營養素。值得提醒的是，像酸酸乳等一些乳味飲料的奶含量≤30%，營養價值不高，且還添加了糖等其他物質，不宜作為零食；甜飲料含糖量高，且新增劑多，營養價值極低，也應儘量避免。
水果類
選擇應季的水果，不僅可以補充水分，還可以補充維生素、礦物質等多種營養物質。
堅果類
核桃、榛子、腰果、開心果、花生等堅果含有大量的不飽和脂肪酸，維生素、鈣、鐵、鋅的含量也較高，不僅營養豐富，還有補腦益智的作用能保證日常的學習。在購買時，要選擇生的或者原味的堅果，一般市售的奶香、鹽焗或者甜味的堅果，一方面可能是由變質的堅果加工而成，另一方面是添加了糖、鹽等多種物質，易導致糖、鹽的攝入量超標。
果乾類
比如大棗、獼猴桃幹、菠蘿乾等經過簡單的日曬或烘乾工藝製成的果乾，雖然在製作過程中有營養成分的流失，但是相對於新鮮水果，體積小，便於儲存，也非常適合儲存。而像果脯、蜜餞類由於在加工過程中加入大量的糖、鹽、防腐劑等，則不宜作為零食。
另外要避免高糖、高鹽、高脂食品。
這個年紀不吃很影響身體素質，如果想減重食堂的飯菜合理搭配，也會減重的，如果因為別的理由，上學前從家裡帶一些自己喜歡的食物會更好
首先要保證每天的活動消耗與營養的均衡。
在這個基礎上儘量選擇新鮮天然、易消化的東西來代替正餐。以下列舉幾類食物作為參考：
青少年正處於骨骼發育時期，牛奶和酸奶都是鈣的良好來源，不僅可以作為零食，還可以補充優質蛋白質、鈣、維生素A和維生素D等多種營養素。值得提醒的是，像酸酸乳等一些乳味飲料的奶含量≤30%，營養價值不高，且還添加了糖等其他物質，不宜作為零食；甜飲料含糖量高，且新增劑多，營養價值極低，也應儘量避免。
水果類
選擇應季的水果，不僅可以補充水分，還可以補充維生素、礦物質等多種營養物質。
堅果類
核桃、榛子、腰果、開心果、花生等堅果含有大量的不飽和脂肪酸，維生素、鈣、鐵、鋅的含量也較高，不僅營養豐富，還有補腦益智的作用能保證日常的學習。在購買時，要選擇生的或者原味的堅果，一般市售的奶香、鹽焗或者甜味的堅果，一方面可能是由變質的堅果加工而成，另一方面是添加了糖、鹽等多種物質，易導致糖、鹽的攝入量超標。
果乾類
比如大棗、獼猴桃幹、菠蘿乾等經過簡單的日曬或烘乾工藝製成的果乾，雖然在製作過程中有營養成分的流失，但是相對於新鮮水果，體積小，便於儲存，也非常適合儲存。而像果脯、蜜餞類由於在加工過程中加入大量的糖、鹽、防腐劑等，則不宜作為零食。
另外要避免高糖、高鹽、高脂食品。