有兩種原因

第一種是肌肉增加體脂減少，因為同樣重量的肌肉跟皮下脂肪體積比率是1:3，如果是跟體內脂肪的體積比率可以達到1:4了！所以有時候體重增加但體形還更好看了！

第二種那就是真的長胖了，因為鍛練的同時胃口更好吃的更多，這樣不胖才怪！

不管住嘴去鍛練跟不鍛練就是結實胖子跟虛弱胖子之間的區別！

大家好，我是卡卡，19年教學經驗的健身領域行家。

第一直覺是你沒有很好的控制飲食。但是不僅僅是這個原因，仔細分析一下：

1-同一個稱稱量。有些同學家裡一個稱，公司一個稱，或者出差用酒店的稱。雖然不會太大的差別，但是對於減脂期特別喜歡上稱稱量的同學，每日的差別本來就細微，這些工具的誤差足以毀掉你的信心。所以一定要用相同的稱！

2-基本同樣的衣服。夏天來說基本差異不大。

3-同一時間同一狀態稱量。這一點非常重要，一般我們晚上的體重比較大。以及你某天稱量在飯前，某天在飯後，肯定也會很大差異。

專業建議就是每天早上，起床廁所完畢，穿著睡衣，用家裡的稱稱量。

原因二：沒有很好的控制飲食。一般來說，大量的運動會導致食慾的增加，身體對食物營養髮出吸收訊號，但並不代表我們的身體就需要那麼多熱量，往往是在用餐的時候慣性食用了過多。解決的辦法是，理智定量的點餐，尤其在自己餓的時候容易點多。

另外，烹飪的調料要簡單，不要太重口味，減少調料的熱量。

更多關於減脂的細節用餐品類和量的建議，在卡卡之前的問答中有詳細的解答。