在這裡我要給題主指出一個錯誤，減脂跟增肌是兩個概念，一般情況來說，減脂跟增肌是很難同時進行的。顧名思義，減脂是減脂肪，增肌是增加肌肉，在你體重基數較大的情況之下，每一個人進健身房都要從減少你的脂肪開始，當脂肪下降到一定程度的時候，才能開始你的增肌工作。

減脂階段更多采用的是有氧運動！在有氧運動時期，你穿什麼鞋子都可以，現在在健身房當中有非常多適合減脂人群的器材，像跑步機，還有橢圓機或者登山梯。這些都非常適用於體重比較大的朋友去運用，這個時候穿的籃球鞋無所謂，但是如果你是要進行高強度的跑步訓練，我建議還是穿跑步鞋比較好。

進入到增肌階段，這個時候就應該更多的去做無氧運動。我是打籃球的，為了訓練自己的力量，增加自己的對抗性，我比較喜歡深蹲在深蹲的時候，儘量選擇一些底子比較硬的鞋子，另外在做力量訓練的時候儘量不要去穿重心比較高的鞋子。 這樣會增加你崴腳的風險。

不論是減脂還是增肌，都要看環節進行，有時候在健身房的櫃子裡面備一雙帆布鞋，跑步鞋還是一個不錯的選擇。在健身房正常划水的情況之下，穿籃球鞋是沒有任何問題的，畢竟在健身房當中，你可以發現有很多人都穿著籃球鞋在運動。

不論是減脂還是增肌，都不建議穿籃球鞋。

1.減脂而言：需要做至少20分鐘以上的低中強度的有氧訓練，相對於跑鞋，笨重、透氣性差都是它的缺點。

2.增肌而言：需要進行負重訓練，籃球鞋的普遍特點是底後，控制腳的穩定能力較差，運動容易失穩造成危險。