作為一個從重度抑鬱症中走出來的過來人，我想說，這分情況。

如果只是輕微的抑鬱情緒，斷開和一切負能量的連結，多去和正能量的人在一塊，多做正能量的事，積極起來，不讓自己閒著也許慢慢能好起來。

如果是抑鬱症，或者情況比較嚴重，靠自己走出來很難，我有體會，我重度抑鬱症那會，腦海裡越想掙扎去擺脫這可怕的負面情緒，就是擺脫不掉，越掙扎越陷越深，起心動念都是負面思維，每天活的特別痛苦，遇到事情解決不了一刺激，就變得更嚴重，我試過很多方法，都沒成功。

現在我已經徹底走出來了，變得正能量內心強大積極。抑鬱症要想徹底解決，必須從內心徹底解決，首先就是不要和負能量再去糾纏，但是，對於處在抑鬱症中的患者來說，這點靠自己做到特別難，因為內心的負面思維思想太多了，正能量已經太少了，你想往好的方向走，負能量會來拉扯你，越糾纏，好像痛苦就越多，好像陷進泥潭，無法脫身，越掙扎陷得越深。

需要的是強大的正能量來幫你，把你從泥潭中拉出來，你只需要捉緊不放，就一定可以擺脫，我就是這樣好的。

不是不能靠自己，只是不太建議。很多抑鬱產生的原因就是性格過於內向壓抑，不願意表達自己，如果可以把內心積壓的問題講出來，對於緩解情緒壓力是大有幫助的，靠自己就意味著不願意其他人介入他的內心世界，壓抑的事物無從緩解，就很難療愈

您可以在專業人士的指導下進行正念的練習。在熟練掌握後可以在日常生活中使用正念進行自我調節。正念是無批判的觀察當下。教會你如何與抑鬱用處，而不起批判自己的抑鬱情緒。

有能的吧，但是很多不能。有的是。精神靈魂出問題了，想的跟別人不一樣，能力跟別人不同，但是不被理解。自己又有疑惑，所以就與人不同，無法得到別人的理解，因為別人。沒有這樣的思維想法。根本就不能。深入其境，而且理解。患者。需要有同等能給的人去溝通才能去化解。類似癔病範疇 虛症的自己很難解決。必須把附身的靈魂請走才能真正解決。那是要有緣分的。

我認為如果是輕度的抑鬱是可以靠自己的，首先需要糾正自己對於抑鬱症的理解，加強對抑鬱症的認識，增加運動，提升情緒，認識到對自我的評價過低，提升自信心，疏解心中的壓力，相信可以戰勝抑鬱。

但你的朋友抑鬱了三年，甚至有跳樓的想法這就不是輕度的抑鬱了，需要接受專業的心理治療和藥物治療。

祝你的朋友早日康復

一個肯定的回答是能夠自己擺脫抑鬱的，抑鬱症病人願意擺脫黑影面，還要先整治好自身的心理狀態，心理狀態要奮發向上，從消沉的心理狀態中走出去，觀查和反省自己心裡的反映。多做個有氧運動減肥，能夠運用健身運動的方法豐富自身，運用健身運動走出抑鬱，不僅運動健身並且還是這種身心健康的排壓方法。

得了抑鬱症要靠自己擺脫是很困難的，必須要靠家人的關懷，抑鬱症的人情緒非常的低落，很在乎別人的看法，不敢往外接觸。所以要鼓勵他，每天帶著他出去走走，做一些他感興趣的事。我周圍有好幾個都是大三得抑鬱症的，父母首先帶他們去找的都是心理醫生，心理醫生能緩解他們的心理壓力，同時醫生會建議家長應該要怎麼做，深深理解醫生說的話，好好去做的沒多久都好了。只有口頭上說不給他們壓力，但話語間還會流露出來的都越來越嚴重，有的老是想自殺。父母在孩子有這傾向的時候一定要注意了，真正成了抑鬱症了，真的真的是件很痛苦的事

抑鬱症，是一種心裡疾病，必須科學對待，不能忌疾諱醫。

我有一個親屬，十多年長期臥床不起，認為是胃腸系統疾病。吃不下東西，身體虛弱。看了很多醫生 解決不了問題。

後來，以為朋友是胃腸科專家，給她會診，告訴這位長期臥床者，看心裡門診。三個月，就解決問題了。

能，絕對能，產後對著一個只會吃哭睡的孩子，還有婆家的各種找事兒，一個維護她媽的老公，抑鬱到想把孩子殺了再自殺，可是看看無辜的孩子，盡心伺候自己月子的老媽，真的狠不下心來。看著孩子一天天變大，越來越懂事，再投入工作，把注意力轉移到別處，婆家再不聯絡，老公慢慢地轉變，使自己走了出來，現在就是偶爾失眠。強大的心理是必須的，傾訴也是必須的，為母則剛，這是真理。

靠自己難點，必須有家庭，家人的理解支援，我抑鬱症加焦慮症，開始家人不理解，就說我作，好日子過夠之類，然後在我不停看醫院後，他們對抑鬱症瞭解，決定父母帶我和兒子去海南度假，呆了快五個月，從剛開始看什麼都煩，到後來基本正常，現在回來了，百分之百好了不可能，但我除了睡眠差點，情緒基本上自己可以調節了