抑鬱、焦慮患者如何自救

抑鬱症是心中煩躁之事太多，心情鬱悶，本身長期採取強制壓抑的手段，使它不發作出來，但到了一定的程度，全盤崩潰而成。

焦慮症是過於擔心某件事情的發生而著急的狀態。

抑鬱症、焦慮症，如果長期得不到治療，就會向精神分裂症發展而成為真正的精神病人。所以，抑鬱症、焦慮症必須得好好治療。抑鬱症也好，焦慮症也罷，都是心病。心病還需心藥醫！

抑鬱症、焦慮症，傳統的治療方法是採取藥物控制人的大腦思維，使他（她）不胡思亂想。其實，單獨的藥物治療，這種方法只能治標，不能治本，藥物的藥效一過，又回到了原處。所以要想治本，必須解決他（她）的心病，必須解決他（她）所擔心的事情。這就需要心理醫師了。

一個好的心理醫師會尋找你生病的根源，從根源入手，釜底抽薪，解決你的心理矛盾，同時輔之以藥物，雙管齊下，才能達到治病的效果。所以你必須請一個心理醫師的專家為你排憂解難，心中沒有了憂愁，這種抑鬱症、焦慮症自然就會消失。

嚴重程度的"抑鬱症""焦慮症"不尋求專業幫助的情況下自救，是相當不容易的事情，因為一個人有嚴重程度的"抑鬱症""焦慮症"，說明一個人的智慧水平是不夠的。所以既然是嚴重程度的"抑鬱症""焦慮症"，最好的選擇是尋求專業幫助。

抑鬱是一個人面對過去了的事情的後悔、懊惱等低落情緒，問題嚴重後形成各種抑鬱症症狀狀態。

焦慮是一個人面對未來的不確定性、由擔心、害怕而引起焦躁不安情緒，問題嚴重後會形成各種焦慮症症狀狀態。

焦慮症”跟“抑鬱症”是兩種經常見到的心理疾病的一系列症狀狀態。，他們是由焦慮症性心理問題和抑鬱症性心理問題引起的，是在現實生活中經常見到的。

一個人有“抑鬱症”症狀狀態，他同時擁有“焦慮情緒”。一個人有“焦慮症”症狀狀態，他同時擁有“抑鬱”情緒。這兩種情緒是不可分割的，會同時具備。只是每個人不同，有的人“焦慮症”症狀相對多一些，我們就稱謂“焦慮症”，有的人“抑鬱症”症狀相對多一些，我們稱謂“抑鬱症”。(我發表的文章裡“焦慮症”“抑鬱症”症狀有詳細的描述，您可以看一看)

“焦慮症”“抑鬱症”系列症狀狀態，可以通過心理訓練學習、成長改變、提高病人(求助者)智慧水平，解決病人(求助者)引起症狀狀態的心理問題得到徹底解決。解決問題的方式方法對了，問題解決不是很困難的。(不像網上有的人說的那樣很困難，因為他們不會就亂說)。我們通過心理諮詢、心理干預徹底解決問題的案例數不勝數。

解決問題的方案:

1:多去幾個正規醫院裡的心理科，尋找水平高的心理醫生（心理專家），確定問題的性質與程度。以心理學訓練為主，藥物為輔，可以解決問題。

2:尋找正規心理諮詢服務機構幫助，尋找水平高的心理諮詢師幫助指導訓練，通過學習成長改變，提高自己的智慧水平，可以徹底解決心理問題，徹底解決問題以後現在所有的症狀症狀還不會復發。

3：關鍵是心理訓練，學習、成長、改變。提高自己的智慧水平。。。這是一個過程，需要一段時間，需要不要著急慢慢來。

抑鬱症：家庭環境與社會環境共同的“傑作”。

你確定你已經抑鬱症和焦慮症很嚴重了，那麼，你清楚你到底是因為什麼而抑鬱的嗎？家庭因素還是社會心情呢？

抑鬱症和焦慮症是種病，心理上的疾病不治療好就會影響身體健康，既然是要治療就得對症下藥，因此，首先得清楚自己是什麼原因導致的。

這種原因導致的抑鬱和焦慮，治療起來說難也不難，說易也不易。

你可以跟你家人溝通好的話，估計就比較容易了，若溝通不好的話，肯定就是比較難的。

畢竟，不是所有的家人都是對你好希望你過的好的家人，生活在這種家庭裡的頭腦清醒的人不抑鬱不焦慮都不正常。

社會壓力很大，這是公認的事實，物慾橫流的社會，若你在物質上不如別人，別人就會看不起你欺負你，若你比別人強，別人就會嫉妒你背後搞鬼。

其實，人與人之間都是戴著假面具在生活著，大多數人都是，誰也不會待誰多好，誰對希望對方吃苦吃虧，否則，自己心裡就不舒服。

房貸車貸孩奴等等，都是在燒錢啊，還不能生病，生個病心裡就急的不行，害怕成了大病，畢竟，肩上的壓力大，病不起。

若是這種社會環境導致的抑鬱和焦慮的話，其實，更多的是要調整好自己的心態，要知道社會是個大環境，又不是你一個人在面對著這種壓力，有的人壓力比你還大呢。

我看到你說自己有嚴重的抑鬱症和焦慮症，這讓你感到痛苦、煩躁，是這樣嗎？你特別想輕鬆下來，是嗎？如何自救呢？我邀請你做以下的三個方面，如果你堅持做，能夠支援到你的輕鬆，你願意嗎？

1、 當你感到抑鬱、焦慮的時候，精神和身體是緊繃的，我邀請你允許自己放鬆下來，可以做肌肉放鬆、精神放鬆的一些練習，開始的時候，可能沒辦法完全的放鬆，這是正常的，因為我們已經緊繃了那麼久，就好像彈簧一樣，需要慢慢的釋放這份緊張，慢慢讓自己輕鬆下來，允許自己做一個新的嘗試，好嗎？哪怕每天15分鐘。

2、 當你做了一段時間的放鬆練習之後，覺得自己能夠放鬆一些了，就可以進入到第二步，把你感到焦慮或者讓你覺得抑鬱的想法寫下來，去看看自己的這個想法，是能夠做到的還是做不到的。

當這個想法是能做到的，做出一個行動計劃，可能是一個月的計劃， 也可能是一年的一個計劃，也可能是一個星期的一個計劃，具體而可行的計劃，會使你感到輕鬆，療愈自己，接下來，就帶著輕鬆的心態去做就好。

如果這個想法是做不到的，那我們知道，這個想法做不到，有什麼可焦慮和抑鬱的呢？這不是我們能力範圍內的，我們總不能憂慮宇宙另外一段的其他生命的日子過得好不好吧，也不能為地球上每天都有滅絕的物種而感到悲傷失落，我們只能做我們能做的，是這樣嗎？

有嚴重的抑鬱和焦慮，能想到自救就有救。

有時候我也和你一樣抑鬱焦慮，我喜歡打麻將，有焦慮和抑鬱的時候就去打麻將。打麻將的地方什麼人都有，抑鬱焦慮的情緒，可以在麻將輸贏的喜笑怒罵中得到緩解。

有些人喜歡跳廣場舞，也可以出去跳廣場舞。跳廣場舞的人中也是什麼人都有，你會看到有美好的場面，美好的場面讓你心情逐漸愉快。也會看到讓你不高興的場面，不好的場面那忘掉就是。

不想出門的話就看書，看心裡學方面的書，會幫你排解抑鬱和焦慮。

這麼多的回答，我都有些擔心你會有選擇性焦慮，到底哪個回答才會更靠譜，越是問題嚴重，越不知道聽啥意見。

明知自己不會游泳還要過河，最好的辦法是找個船或橋。

如果抑鬱症和焦慮症很嚴重，一般會有軀體反應，身心俱疲，社會功能受影響，這時候靠啥心靈雞湯，靠啥閱讀經典，靠啥自我調理，基本不好使。身體是外部影響和內部刺激的最後通道。我們的神經系統不斷被外部負面事件激惹，又不斷被我們的自動化思維折磨，內外夾擊神經會變得很敏感，很脆弱。所以，不要幻想有個人能讓你在這種很困、很煩、很無力的狀態下，自己精神了；也不要幻想，在這樣的狀態下，自己突然頓悟了。你看禪修大師都是在正念入定狀態開悟的，絕非在昏沉昏睡狀態開悟的。

意見太多，選擇困難，到醫院聽專家的。有的路需要有人陪，有的路需要自己走。

什麼是抑鬱症？抑鬱症表現為情緒低落，興趣減退，精力缺乏等。抑鬱症患者，幾乎每天都存在低落的心境，一般不會隨環境變化而改變，苦惱憂傷，不開心，覺得痛苦，很難熬過去，常常愁眉苦臉，唉聲嘆氣，甚至覺得度日如年，生不如死。凡事都提不起興趣，不能從平日從事的活動中獲得樂趣，體驗快樂的能力下降甚至喪失。思維遲緩，注意力下降，對自我和周圍環境漠不關心，嚴重抑鬱者會感到自己無用、無助、無望，也就會產生幻覺、妄想症狀，甚至自殺。

抑鬱症可怕嗎？可怕，因為它不僅僅是像我上面說到的心理上表現出問題，抑鬱症還會導致身體健康狀況下降，抑鬱症患者一般都會伴隨著睡眠障礙，食慾下降，精力喪失，軀體部位疼痛以及其它身體不適。

說到這裡，我想大家心裡多少都有些觸動，我不知道有多少抑鬱症患者或傾向抑鬱的人會看到我的視訊，此時此刻，我好想給他們一個擁抱，並告訴他們：我理解你的感受，去做你想做的吧，不要在一邊被抑鬱症折磨，一邊還在乎別人的閒言碎語，我知道你也不想表現的這樣，但你也沒有辦法，先接受現在的自己吧，痛苦是必經的過程，一切的忍耐終會結束，只是我們需要一些時間。

朋友們，抑鬱症說可怕也可怕，那是我們熬不下去的時候。說不可怕，也不可怕，只要我們熬過去孤獨，挺過去痛苦。沒有那麼難，真的，只需要時間，需要一段我們掙扎著努力向前不放棄的時間，也許這段時間比較長，可是千萬不要放棄。有個姑娘7、8年的時間在家裡一句話不說，對家裡人的關心幾乎也只是用點頭搖頭回答，她的內心低落、感傷、封閉，對一切牴觸，她不是不說話，是說不出來，她不止要承受身心的煎熬，還要忍受家人的不理解，外人的指指點點難聽的話語，蜷在角落，崩潰大哭，是她曾經的常態。但她挺過來了，她現在正在逐漸地用自己喜歡的方式去努力生活，你們眼前的這個姑娘，她現在生活的還不錯。

所以一定要挺住，我知道這個時候的我們不好看，但這不是我們的錯，不要去渴求別人的理解，因為抑鬱症無法感同身受，就當自己得了一場長期的重感冒吧，理解自己接納自己，慢慢的去嘗試治癒自己。

我們可以通過哪些方法來預防和治療抑鬱症呢？

首先，生活作息規律，養成健身的習慣。

早睡早起，保證睡眠時間，不要暴飲暴食，堅持跑步或選擇一項自己喜歡的運動，堅持去做，鍛鍊的同時，讓情緒有個發洩的視窗。

其次，多出去走走，多接觸一下外面的世界，嘗試與他人交流。

如果身邊有親密的朋友更好，試著多去傾訴一下，當然傾訴的物件必須要理解自己，如果沒有這樣一個人，那就儘量避免一個人長時間呆著，時刻保持與外界的溝通，慢慢的會收穫意想不到的效果。

最後，也是最重要的一點，找到抑鬱的根源，儘量從生活中規避、剔除。

當然，如果是嚴重的抑鬱症，狀況很差，自己無法嘗試改變，嚴重影響到了生活，還是要去正規醫院接受治療，這也是最快最高效的方法。

親愛的朋友們，不必苛求自己，量力而行，盡力而為，做到無愧於心就好，無論多難都要挺住，不要輕易放棄，相信肯定會有幸福美好的明天。

朋友，你好，心理疾病的患者千萬千萬不要一直去關注自己的症狀，每次去關注它，就是在向它注入能量，就是在強化它一次，就像抽菸一樣，越抽越上癮，最後導致心理和身體的痛苦越來越大，從輕度轉化成重度就是這個原因。

傳統心理學和精神病學都無法徹底解決心理問題，甚至越治越嚴重。 找心理諮詢師諮詢，你把內心的負面情緒和痛苦傾倒給心理諮詢師，當時可能感覺好點，但是內心產生痛苦的根源沒摘除，還是會源源不斷的產生負面情緒和痛苦，所以找心理諮詢師就像吃止痛片一樣，藥勁一過，症狀又來了，繼續痛苦，有些人甚至一輩子需要諮詢師陪伴，花費巨大，也無法根本解決問題。如果找精神病科醫生吃藥調理，效果甚微，而且副作用非常大，吃過的人都能體會到越吃身體越差，腦子像壞掉了一樣，反應遲鈍、記憶力下降，語言能力下降，整個過著行屍走肉的日子。我們哪有那麼多時間這樣耗下去呢，我們寶貴的生命應該去做一些更有意義有價值的事。所以這兩種方式都不可能解決問題。

內心充滿了負能量（錯誤的思想觀念和思維模式），就會糾纏來宇宙人生中更多的負能量來障礙自己，導致思維和情緒不受自己的控制，總是往負面的方向去想，從而加劇內心的痛苦，內心的痛苦又再次加重軀體症狀，這才是目前所有得心理問題的根源，想徹底解決心理問題，唯一的方向就是不斷提升自己的正能量。

當今世界上最先進的超心理學—量子力學+能量狀態理論可以徹底解決一切心理問題，其中就包括抑鬱症、焦慮症、強迫症、恐懼症、躁狂症、雙相情感障礙、神經衰弱等等心理問題。通過網上授課，跟著老師學習，真心相信照做，在短短的一年多時間已經徹底治癒了幾百人，不管症狀有多麼嚴重，多麼難以忍受的痛苦，時間有多長，都可以徹底治癒。真的不用吃任何藥物，沒有任何副作用，好了以後不會再復發，並且生活得比以前更加健康快樂幸福，徹底打破了“心理癌症、需終生服藥、不可治癒、容易復發”等等這些讓人陷入絕望境地的錯誤觀念，真正能幫助患者獲得重生。看到世界上那麼多患者到處尋醫問藥，耗盡錢財和精力，一直找不到正確的方法，無法從根本上解決問題，每天過著求生不得求死不能的生活，真的是不忍心。我是經歷抑鬱症、焦慮症、強迫症痛苦的人，能理解心理問題患者內心的痛苦，所指的方向絕對是正確，就看你們肯不肯相信了，無論如何都不要放棄正確的道路，因為心理問題真的真的可以徹底解決。一旦錯過了正確的方向，在這個錯誤觀念滿天飛的時代，想再遇到正確的方法真的太難太難了，不然也不會有那麼多心理問題的人一直走不出來了。祝所有處在心理困苦中的人們早日擺脫痛苦。願全世界所有心理問題的人都能早日找到正確的方向，早日擺脫困苦，獲得健康快樂幸福的人生！

❤️第一，做記錄

首先，必須靜下心來，拿出一張紙和一隻筆，認真想想自己是從什麼時候讓抑鬱來到你的身邊。 或許，是朋友一句無意的話，比如說你不夠漂亮，你太胖了亦或者是你太懶了？

審視自己的內心，誠實寫下來，問問自己，到底是從什麼時候開始以及為什麼會開始？

每個人情況不一樣，原因可能很複雜。可能這樣做會有點難，但是這是必須要去做的事情，去糾正這個不好的起因。

比如說，對於一個父母離婚的孩子，他追憶起童年父母不喜歡他，總說他這也不好，那也不好。，而他爸爸也似乎也對此漠不關心。他變的很沮喪，膽子非常小，為了得到其他人的愛小心翼翼的去討好別人，從內心不會覺得其他人會真正的欣賞他，喜歡他。這就是他抑鬱的根源了。

有這樣心態的人，想不抑鬱都不可能。但是要怎麼樣解決呢？去責怪他的父母嗎？去質問他們為什麼這樣對待自己嗎？

但其實每個抑鬱症患者真正的救贖之路是接納和原諒，是與曾經的經歷和解。重新回到受傷的自己體內，原諒那個讓自己受傷的事物。因為隨著時間流逝，我們已經成長，所以所以我們放下，我們原諒。

但要真的做到原諒很難，你會發現那個讓你抑鬱的人、事或過程要被原諒這麼難啊。你甚至要找到源頭都很難啊。不信，你就試試看。甚至有些人找來找去，發現不肯原諒的那個人是自己。比如不肯原諒自己在高考中的失利，不肯原諒自己沒有成功。人啊，多麼可笑，在這個步驟中，你會深深的發現這一點。

發現問題的答案很難，但是真的去原諒，去寬恕，去讓自己長大更難。進一步去感謝，感恩抑鬱症，或許就更加更加難吧。但你一定要做到，一定。讀到這裡，請你下這個決定，一定要做到。你會發現原諒別人，原諒自己，救贖自己受苦的心是一件多麼美妙的事情啊。抑鬱的是你自己，不是別人。希望你懂的。

現在你可以開始清掃工作了。因為已經沒有了源頭，你如果堅持清掃的話，你會發現自己的生活越來越輕鬆與Sunny。

❤️第二，放棄依賴

不要依賴，不要索取愛。如果有人給你關心和愛，就感恩的接受。有人看到這段一定會大大嘲笑作者了。會想，我才不要愛呢。但其實你需要的。抑鬱症患者是最需要愛的，需要關懷，需要傾聽，需要理解的。我們多麼想找到那樣一個可以理解可以信賴的人。

在抑鬱症患者群裡，你會發現，很多人都在說一句同樣的話，我很痛苦，或者我很想死。這句話通常像丟進了沙哈拉沙漠，一點回響都沒有。你於是發現，沒有一個人關心你，於是你就更加封閉了。甚至在你的家中，你已經痛苦異常，家人甚至都沒有發現。或者，即使你向他們表白，他們只是嘲笑你無病呻吟。或者你的戀人也正在無視你的感受。。因為沒有患過這個病的人確實很難理解你。就算理解也不一定到位，你因為這個去生氣就太愚蠢了。

請你好好愛自己，好好關心自己，不要向外面去索取了，索取不到還更傷心。好好去幫助自己戰勝這個疾病。當然你可以把你的需要說出來，但不可以希望別人來幫助你，所謂自助者天助之。好好用自己的力量愛自己，鼓舞自己，關心自己。當你努力愛自己的時候，你會發現，你很強大，你很幸福的。當然，家人在某些時候也會給我們啟迪與幫助，那就好好感恩就可以了。

❤️第三 不要享受其中

認同第二點後，意味著你已經去除了依賴的思想，把改變命運的機會握在了自己的手中。你的目光回到了自己的身上。那麼，關鍵點是，你必須讓自己成為一個有勇氣，有信心的人。你的懶病，你的疼痛，你的不聽使喚的大腦，你的自卑等等，一定會再次發作。那麼你做好準備了嗎？準備好，無論來勢會多麼凶猛。你不會再讓自己“享受”其中。

現在我來舉例說明這個享受。比如，(1)嚴重的情緒低落期來了，你說，活的真沒意思；(2)工作、家裡亂七八糟，你在腦子裡盤算，我該完成這個，我該完成那個，我該洗澡，我該洗衣服，但你一樣沒做，然後絕望的大哭。說句很殘忍的話，這個時候你就是在享受。如果我不是個抑鬱症患者，我不敢用這個詞，但因為我親身體驗過這種會把你越拖越遠的“享受”，所以我奉勸你，從此你必須和它們劃清界限。

那什麼叫劃清界限呢？還是上面這兩個例子。第一個例子裡，你應該想：哦，嚴重的情緒低落來了。讓我看看是什麼感覺吧。這種感覺不太好。讓我去找點自己喜歡做的事來遺忘或者沖淡這種感覺吧。實際上，這個時候，沒有任何一件什麼事可以真的讓自己從這種感覺中走出來。至少短期內是沒有的。

但你可以回憶下曾經是什麼事情會讓你最快樂呢？(不包括抽菸，喝酒這些短暫性，毒害性的方式)。這個時候，你就會想到，以前的我去公園走走心情通常很好；或者，以前的我看看自己收集的郵票，心情會很好。那麼現在，你多麼不情願，也請你去公園走走，或者去看看自己的集郵冊。這就叫做不“享受”抑鬱症。 關於這一點，我要註明什麼是那些令人愉快的活動呢。前面我已經說過不包括抽菸喝酒等。這些活動具有什麼特性，我這裡還要再具體說明一下。首先，是你曾經的喜好，是那些愉悅感並不是特別強烈，但你曾經在長期堅持中收穫很多快樂感覺的活動。其次，它能讓你身心放鬆，歸於平靜。再次，它操作起來不復雜。第四，它不需要很多人的參與，無需提前準備，活動中又令你自在。 看到這裡，你大概已經想到了那個專屬於你的活動了吧。恭喜你了。比如，慢跑，散步，在大街上胡亂走走，種花，打羽毛球，下棋等等。那麼在你身心鬱悶的時候，請不要“享受”其中，去做曾經使你愉快的事情。記住我下面的話：越是鬱悶，越不沉醉其中，更要去尋找快樂 。

❤️具體操作❤️

1⃣️關於作息

（1）你必須讓自己在一個較早的時間從床上爬起來，或者是六點，或者是七點。不能把時間定在什麼七點以前，或八點以前等模糊的時間，必須，精確到分鐘。你現在或許想好了，七點。那就很好了。那麼每天的七點鐘，請你準時起床，無論你昨晚是否一夜未眠。定好了七點，就是七點。哪怕你起床，其實沒有任何事，哪怕只是起來到處走走，也請你起來。

(2)在白天任何一個時間段，不要去睡覺了。你必須熬，實在熬不住也只能在桌邊靠靠。不可以爬上那張誘人的床。

(3)你必須固定一個時間上床睡覺，10點通常是很合適的，當然11點也可以。那你要保證這個時間段，你必須在床上準備睡覺。 這個作息，可以重新開啟你的內分泌大門。而一個健康有規律的作息時間對抑鬱症的康復有極大的好處。

2⃣️做日常計劃

關於你一天要應付的問題。我的建議是請記住兩個字：放棄。而且我想無數次的重複這兩個字，來引起你對這兩個字的重視。記住這兩個字，放棄。從你意識到你患了這種疾病開始，你就要學會做減法，去放棄很多的東西。但是是短暫的放棄。至少你康復以前，你要放棄很多東西。 現在請你拿出一張紙，寫出你在生活中要應對的事情。比如，準備考試，一份工作，每天的日常家務等等。這個單子也許會很長。

首先，找出這中間目前令你最痛苦的，把它丟掉。很多人在這一步的時候，選擇放棄了所謂夢想，比如成為明星。也有人鼓起勇氣，向單位遞交了長期的病假條。這就是放棄。當然你必須確保你的放棄不是一時衝動，不會令你後悔。

其次，再看看，還有什麼可以勾走的，丟掉的。 最後，你的單子裡剩下的你要做的事情變的很少了。是的，這些就是你必須去做，也還能夠完成的。那麼請你把這個單子貼在你房間一個很容易看到的地方。記得每天去完成這些內容，你甚至可以把它帶在包裡，提醒自己去完成這一天中必須的功課。現在我以我曾經的清單為例，來說明這個清單的簡單。

刷牙，洗臉，上班，運動，洗澡，洗衣服，買菜，做飯，吃飯，洗碗，睡覺 這曾經是我的清單。這中間我放棄了好多，比如考法考，在工作中怎樣爭優秀，減肥，整理房間，交朋友……

看看我的生活變成了一個非常明確，非常簡單的幾件事情。於是，我每天帶著這張清單，只要今天我完成了清單上的內容，我就大大滿足了。至於領導的批評，客戶的不理解，都不在我的清單內，我根本不去管了，我只要完成了我的清單，就足夠了。

其他的什麼都是浮雲。 而且，我每天對自己進行熱烈的表揚與許可。絕不因為清單中的內容是人人都可做到的，就瞧不起自己。因為對我來說，每一件都是挑戰。比如洗臉後，我在心裡對自己說，“我真是了不起，我又完成了一項任務啊”。你們可以想象，洗完臉後，我居然很滿足，讓笑容爬上了我的臉。這種對自己的認可，這種微笑，多麼可貴啊……

只要我完成了清單中的任何一項，我就能感到大大的滿足，我都對自己熱烈的表揚。只有自己知道自己努力了，成功了。甚至走進了工作單位大門，我都好喜悅。這意味中清單中的一項已經順利完成了。於是笑容不自覺的又出現了。大家還以為我是一個熱愛上班的工作狂呢。又有誰知道我其中的勇氣與付出。我為大家沒有發現我的小祕密，而在心裡偷著樂開了花。 這份清單一天天的繼續，我於是變成了一個非常容易滿足而開心的人。抑鬱症在一天天的日子裡康復。

那麼朋友，請列出你的只有短短几項的清單，並把它放在你包裡祕密的角落。你會發現，你的心裡真的就開始擁有快樂了。客戶在責罵我，哈哈，這和我的清單一點關係都沒有。因為我的清單裡沒有今天上班要多優秀，我只要來上班了，就是勝利，就是喜悅。呵呵，大家都覺得好奇怪啊，為何這個人，捱罵還能喜滋滋的。呵呵，今天我把這個快樂與康復的祕訣交給你，希望你好好的去實施起來。一份放棄後的簡單清單。

3⃣️運動

5運動是抑鬱的你的必修課。運動能讓你快樂。而運動的時間，才是我要介紹的重中之重。如果這個時間不對。運動並不會太有效。那麼要在一天中的什麼時間呢？呵呵。在你通常一天中情緒最低落的那個時間段。很驚奇吧。但只要你嚴格去執行，你就會大有收穫。 是的，在你一天中最壓抑的時候，選擇一項戶外的你喜愛的舒緩的運動。並且堅持下來。將給你無法想象的驚喜。但最困難的部分是堅持，那麼請你堅信並堅持，好嗎？

4⃣️放鬆

有那麼一段時間，請你清空自己的腦袋，啥也不想的，坐坐，或者走走。那麼這個時間段的選擇也很重要。這是一天中通常感覺最舒服的一段時間，就在這段時間，請你啥也不做，盡情舒緩你的神經好嗎？

5⃣️戒斷

戒斷這個很重要，在治療抑鬱症的階段，你必須讓自己戒斷。這包括電腦，電腦遊戲，電視機，煙，酒 ，麻醉劑等。而其中最重要的是戒斷電腦。至少在每天晚上11點前，你要關閉自己的電腦。而且白天也嚴格控制自己的上網時間。

6⃣️心態

你得抑鬱症的原因，絕大多數，你必須承認是你心態不好。你自私，小氣，執著，敏感，嫉妒，不容易滿足，對自己要求過高，恩情易忘，仇恨倒是記得一清二楚。你天天想獲得別人的關心和愛，自己卻從不付出，就算付出，也惦記著回報。所以你還必須試著去改變自己的心態。你必須慢慢學會放下自私的小我，你必須學會感恩，你必須學會對治自己的貪嗔痴。你必須學會包容，你必須學會去愛。抑鬱症將使你昇華出更美的靈魂，而絕不是為了讓你陷入永遠的苦惱。

抑鬱症像烈火，為的是練出我們內心的真金，為的是重塑我們的人生觀，價值觀。為的是告訴你，過往的你有多麼錯誤。你必須歷練出更美更純潔的心靈。抑鬱症是對我們的審判，讓我們改過向新，開啟更美的人生之旅。

只有當你超越它的一天，你會明白我今天對它的歌頌與告白。我祈望那一天。你忽然發現抑鬱症的美好並對它的曾經到訪充滿了慶幸與感恩。 如果在抑鬱症中，你選擇墮落，那真是太愚蠢了。比如，你抱怨，你仇恨，你自殘，自殺等等。這些都將使你失去心靈進化後的美妙感受。那種美妙，你經歷過就會了解。從今天開始，就該放棄所有墮落的想法。從這個疾病天使那裡領取屬於你的考卷，當你答對了考卷，你就會獲得相應的禮物。 抑鬱的你，慢慢的學會放下自我，學會去愛吧。

抑鬱症是很容易復發的，但沒關係，我們再昇華一次就是了。無非就是懶，就是頭痛，就是壓抑，麻木，疼痛……怕什麼啊。不過是再來一次，再超越一次。什麼負面的想法和做法都徹底拋棄吧，我們會成為和太陽一樣耀眼的傢伙的。

❤️總結

2. 得了這個病後，要建立起三道屏障。 第一，切斷源頭。 第二，依靠自己的力量，不再向外索取。(求助行為不在索取之列) 第三，不再享受其中，而要逆抑鬱症而動 3. 每天安排： ① 早晨7點醒來後，進行第一次冥想，然後果斷起床。在當日中依照自己所列的清單去完成一天的任務。每完成一項，一定要對自己進行熱烈讚美。不在清單內的，不讓自己做任何的考量，也不因此對自己下任何的評價。晚上11點準時上床睡覺。開始感恩一天中令你快樂的點滴及精神振奮的時刻。在回想自己全部完成了清單內容的成就感中，安然入睡。 ② 一天中間不嘗試任何的睡眠。 ③ 找出一天中最愉悅的時光，進行頭腦的放鬆練習。找出一天中自己最不愉悅的時光出門進行一項運動。提醒：這兩個時間段都必須是固定的。抑鬱症患者一定會出現週期性的律動。如果你只是抑鬱情緒，就不會出現這種莫名的律動。所以你要好好觀察出自己的這兩個時間段。 ④ 多晒太陽，多出門走走。少上網，少玩電腦遊戲等。 ⑤ 一天中出現任何不愉快時，及時去做你喜歡的事，來化解掉入抑鬱症的陷阱。 ⑥ 抑鬱症是奇妙之旅，會有意想不到的收穫。丟掉任何的負面想法或舉動。

在茫茫的人海中，相知相識是緣分，但是能不能相助，卻要看福分。

我是一個非常簡單又上進的人，我認為對我有幫助的東西，我願意積極主動的去踐行。

所以，當親人向我介紹“淨心”這個心理療愈方法的時候，我感到太神奇了，於是，主動學習了這套心理自我療愈的方法。

這是一套非常簡單的自我心理療愈方法，我每天晚上抽20分鐘，堅持了三個月啊，我已經收到了神奇的效果。

一直困擾我10多年的，嚴重的，複發性口腔潰瘍疾病，居然神奇的好了。我專門有一篇文章介紹過，這裡我就不再重複囉嗦了。

心理的傷，身體知道。我的口腔潰瘍疾病，就是因為心裡積壓了太多的不不良情緒，如悲傷，痛苦，煩惱，憤怒，焦慮等等，才導致的。

如果你願意相信的話，這個方法對你絕對有用。

靜心的方法，是一種自我療愈的方法，是無明老師融合了多種心理學知識後，探索出來的，它非常簡單而高效，適合忙碌中的現代人，隨時地進行自我情緒的釋放和心理的療愈。

淨心的方法，就是通過自我聊天和對話，完成內在和解和轉化，把自己調頻到愛和美好的感覺裡，然後帶著愛和美好的感覺去生活和工作。

比如說，你覺得自己非常地焦慮，那麼，請你找一個安靜的地方坐下來。

首先，深呼吸。鼻子吸氣，吸到丹田，讓肚子鼓起來，然後再張大嘴巴呼氣，伴隨著嘆氣的聲音。多重複幾個深呼吸，可以幫助你把積壓的情緒流動釋放出來。

然後與你的焦慮情緒對話。

通過代替焦慮表達，可以把內心的焦慮釋放出來。

如果還有無奈，壓抑，煩惱，焦慮，憤怒，等情緒，也可以仿照上邊的對話，替這些情緒進行表達，通過表達，可以把這些不良情緒一一宣洩，釋放出來。

淨心的方法很簡單，就是一個自我聊天對話的方法。內心所有不良情緒，都可以通過自我表達的方式，給這些情緒一個宣洩，釋放的機會。

可以每天抽個20~30分鐘來做，給心靈一段安靜、休息、療愈的時間。