毫無疑問，鍛鍊對改善腎虛是非常有好處的。1、長期不運動會造成腎虛

長時間端坐、不進行適當的運動，會對腎臟造成損傷。現在生活條件好了，出門都有車，上班也坐辦公室、吹空調，在家躺沙發，人的運動量大大減少了。我們在日常接觸的一些患者中發現，有很多白領、腦力工作者，由於工作性質的原因，他們需要長時間坐在電腦前，或趴在書桌下奮筆疾書，久而久之，造成腎虛。

2、久坐傷腎的原因

《黃帝內經》指出“久臥傷氣、久坐傷腎”。久坐會導致氣血經絡受阻、代謝物質排洩緩慢，容易產生腰部腫脹、痠痛、麻木等症狀。我們都有深刻體會，有時一天持續緊張地加班以後，會全身疲乏、腰痛難忍。久而久之，亞健康就找上門，沒有什麼病，但是全身覺得難受。如果你身上出現這種症狀，說明腎虛已經找到了你。

3、多運動對腎虛具有很好的幫助

現代人生活條件好了，但是一定要增加運動量。

首先一定要改變習慣，不要坐得時間太長。保持良好的坐姿也很重要，不要歪身斜靠，這樣容易造成對腰部的不良壓迫。其次，工作幾十分鐘到1小時，就應該站起來伸伸腰、踢踢腿，或者兩手背在身後並交叉握住，適當拍打腰部肌肉，就可以起到疏通經絡、緩解不適的作用。再次，在家也不要老躺在沙發上看電視、玩手機，而是可以按摩一下身體，彎彎腰、伸伸腿，能夠做做瑜伽，健身運動，長期堅持對腎臟的保健很有好處。最後，建議每天慢跑或者散步半小時，這是最為廉價、有效的運動方式，可以改善身體微迴圈，增加抵抗能力，改善腎虛的狀況。

腎虛中的“腎”並非是指腎臟，而是包括腎氣虛，腎陽虛和腎陰虛，透過運動健身是可以糾正腎虛的，跑步是一項全身運動，有強健體魄，鍛鍊機體力量的作用，可以整體提升身體的素質，對於腎虛也有一定的幫助作用。