朋友，你這個不太會是潛意識的問題。因為：

1.你自己也說了，是你腦海中冒出一個念頭，這個念頭佔據了你的思維。因此，這個不是潛意識中的東西。潛意識會影響你的思維，不會冒出一個念頭。這是主觀的知覺出現障礙了。

2.你排斥和恐懼這個念頭，並且已經是長期的鬥爭了。說明，你有兩種思維在對抗，並且時間較長了。

3.當你想去改變時，你會感到痛苦。當你想放棄反抗時，同樣也會痛苦。這是你內在衝突的一種表現。

綜上所述，你有較大的可能是知覺障礙，需要去治療。

潛意識就是習慣。

習慣是不願意被改變的。

如果我想改掉一個習慣。其實我在強化這個習慣。因為，在潛意識裡面，不，是沒有意義的。

我不要晚睡，需要記住我不要什麼。“晚睡”，又成功地被強化了一次。

對於潛意識的模型，精神分析會用潛意識意識化的方式。讓習慣模式大白於天下。

一旦你發現自己在遵守這樣的模式，很可能，你就沒那麼大動力這麼做了。這就是“放下”。

放下，才是真正的改變。

說實話，如果一個人要改掉自己的這個潛意識裡面的一些習慣，而且就像你說的是一種根深蒂固的習慣，是非常不容易的，

所以很多人就求助於專業人士幫忙，比如心理諮詢師，催眠治療師。因此如果有可能的話，還是求助於專業人士比較靠譜。

如果要是自己進行調節的話，有兩個方向，第1個就是壓制他，把這些想法壓抑下去，或者是給他對抗，打敗他，你現在採用的可能就是這一種方法，但是往往是收效甚微。

那第2個方向呢，就是接納，把這些出現的想法納入到你的一個空間裡來，任由他來來去去，對於這些想法抱持有一些觀照，知道想法只是想法，想法不是你，進行一些區分。

如果你沒有試過第2種方向的方法的話，可以嘗試一下。

改掉潛意識心理習慣，第一步需要我們瞭解原理，先重新整理自己的認知。第二步就是行動和持續的刻意練習。

改變的第一步是接受，所以我們要接受現在的自己，接受不完美的自己。然後一步一步的練習，我推薦你把自己的生活習慣調整的符合自然規律，日出而作，日落而息，戒掉熬夜等等，然後尋找自己的興趣和所在，讓自己的日常生活變得和以前不同。比如說你可以讀一些書、學習正念冥想，看一些積極心理學的書籍。再有就是和家人好好相處，關愛他們，幫助別人，慢慢的我們會感到快樂，感到了自己的變化，也就不會再排斥自己了。

我可以推薦你一個練習方法：你可以把冒出的想法想成在路上跑的各種各樣的車，有奧迪、有寶馬，還有桑塔納，他們有的美觀無噪音，有的又破又響，而我們就是這條路上的看客，看著路上車水馬龍。當腦子裡出現排斥的想法時，我們可以想到除了二手車，還有寶馬賓士在腦子裡跑，還有意義的想法供我們選擇。

然後我們調節呼吸，吸一口氣，想想著這口氣從我們的鼻子進去以後在腦子裡打了個迴旋，然後奔向了胸腔，又慢慢的沉入丹田，淌到了腳底，之後又轉了一個彎，從腳底順著腿流回我們的胸腔，從鼻子裡面吹出來，然後讓呼吸停兩三秒；這個練習方法可以在我們恐懼、焦慮、排斥的時候練習。希望對你有幫助，謝謝你。

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感謝邀請，從你目前的狀態看，心理衝突引發的情緒問題是很困擾你。同時，我也發現，你對於自己目前的狀態有比較清晰的一個認識，我認為這對於改變你目前的模式很有幫助，所以，我希望接下來說的能夠幫到你。

由於這是一個長久的過程，所以，矛盾、衝突很多並不會以表面事件來呈現，簡單來說，就是事件本身帶給你的矛盾並不一定是主因，而是你糾結的這個狀態會引發諸多相似的情緒。

你說到潛意識這個詞，雖然和你目前的狀態可能會有關係，但是潛意識的探索過程比較漫長，有一些形成的原因非常的隱祕，所以，探究潛意識我認為並不是目前階段你需要做的事情。

所以，針對你目前的心理狀態，我想先介紹正念的方法，這個對你目前的狀態會有幫助。

看到你說“去想，就會覺得改不了；不去想，感覺是在逃避它”，我從這句話看到的就是對於自我感受不接納的狀態。

之所以你目前會如此難受，很大程度上是你在對自己出現的行為或者想法給予了過多的評價，而這種評價在現實狀態無法解決的情況下就會產生心理衝突的加劇。

所以，現在來跟我一起感受當下和接納的狀態。感受當下，即你目前所發生的情緒、思維或者行為。

用你的自己的事情舉例，“去想，就會覺得改不了；不去想，感覺是在逃避它”，我們來進行一個分析。

想或是不想，這是一個思維過程，思維夾雜著諸多價值觀以及自我評價的過程，也就是你內心裡不斷碰撞的那些因素；

“改不了、逃避它”，這個過程是我們對於事件本身的認識和恐懼的情緒；在這個過程中，你會覺察到自己出現了自責、憤怒、焦慮、恐慌等等情緒狀態。

同時，你可能也會出現生理反應，例如：出汗、胸悶、心跳加快、手腳抖動等等。

以上我們剛才已經分析出來的情緒、反應以及思維過程就是我們要清晰覺察的東西。為什麼要覺察，原因很簡單，你都無法清晰的分辨自己的狀態，又如何去體驗更加良好的感受呢以及對於自我探索的方向。

首先要明確的是，接納並不是讓你勸自己或者安慰自己接受哪個結果，而是給予內部一個訊號，一個感受，就是此時此刻，我正處在這樣的一個狀態，這個狀態下就是此時此刻真實的自我，而不帶有任何的評價。

前面說到，“改不了，逃避它”，這些都是評價性的思維，接納狀態應當是“我想改，但是我目前沒有這個能力，如果我試圖逃避，那麼，我就會出現焦慮”。

也許下一步就會有自責感、憤怒感，沒有關係，繼續告訴自己，我正處在自責感中，我的情緒目前是憤怒。

這個接納過程，更像是我們對於自己狀態進行一個客觀、真實、不帶有偏見和思考，就是讓自己完全放空於只讓自己處於第三方觀察者的角度而已。

一旦我們開始接納真實的自己，能夠更加明確我們自己所出現的感受和行為，在這之後，我們才能和自己更好地共處，共同去處理現實的問題，否則，就是你的兩個面或者兩個不同的人在內心中對抗，這就是內心的“戰亂”。

想和不想想，都是在想，逃避和抗拒都會持續，所以，這都是解決不了的。唯有接納，才能放下，你怎麼能放下你不要的東西呢？

任何你不想體驗的東西，你都是在製造它，因為你給了它能量。

潛意識的習慣只有讓它浮到顯意識上來，並且深深的面對它、體驗它，你才能真正把它放下，因為這樣，它就失去了它的力量。

害怕什麼就去做什麼，糾結什麼就去體驗什麼，你就會發現你曾經的煩惱已經煙銷雲散。

不要去和心理念頭爭執，越爭你就會越陷其中，所謂剪不斷理還亂，但又不堪忍受不著邊的或者是自己非常討厭的念頭，怎麼辦呢？

兩個辦法

一、置之不理，念頭就像一個討厭的人一樣，你越在意它，它越來勁，直接視它為空氣，但這個辦法需要堅持下去，就可以直接克除那些討厭的妄念。

二、關注當下，給自己一個時間段，比如三天，在這三天內，吃飯時，就想自己吃飯，你可以品菜味，可以用心感受飯的香味。走路時就想我在走路，睡覺時就想自己睡覺。

祝你快樂！

這個問題貌似挺難，實則確實挺難

思維這種東西，你首先得有思維，還得多才能選擇，最快速的汲取方式，看書思考，和思維不同特別的人交流並思考，思考，懂了嗎，一定要思考，不然也不會成為你思維的儲量

當你思考的多了，總結的多了，你的思維儲量多了

你還得學會辯證看待事物，接著你要學會無偏見看待事物，這相對於客觀看待事物差不多，但比此高階

當你迴圈的時候，量變已經引起質變

解除了你所說的什麼錯誤根深蒂固，其實世上的事情並無對錯，世界不可能非黑即白的思維。