如果懷孕期間抑鬱比較輕微的話，孕婦可以自己解決，比如做一些自己感興趣的事情來轉移注意力。另外，可以找到自己抑鬱的原因，如果是因為擔心寶寶導致抑鬱的話，可以到醫院做詳細的檢查，讓自己放心。如果是身體變化引起抑鬱的話，可以吃一些自己喜歡吃的食物，緩解心情。

女性在懷孕期間可以跟自己的朋友，或者是周圍懷孕的女性多交流，這樣可以緩解自己的壓力，不要胡思亂想，也不要去看一些不好的孕期案例，這樣可以很好的緩解抑鬱問題。飲食方面多吃一些水果，吃清淡的食物，可以適當的吃一些甜食。

總的來說，女性懷孕之後因為激素的變化，還有身份的變化，總是會出現一些精神抑鬱的問題，這都是正常的。孕婦要放輕鬆，不要讓自己沉浸在過大的壓力中，注意保證充足的睡眠，適當的運動一下，這樣可以很好的緩解抑鬱問題。

再跟你分享一下我家寶寶的識字經驗，我家孩子3歲開始我就和他一起看書，但不會動的書籍我家孩子不是很喜歡，後來我開始尋找動畫類的教育材料，前後使用過多款早教類的應用，普遍存在廣告頻繁、在未知孩子學習效果的時候就開始收費，直到我發現了【貓小帥識字】應用可積累識字量，養成閱讀好習慣，快速適應幼小銜接。

孕期激素水平的變化，身體開始出現一些不適，水腫、反酸、腰痛、腿抽筋……隨之而來的是情緒的低落。

這很正常。

有研究表明，近三分之一孕媽，都會有不同程度的產前抑鬱情緒。

而孕期媽媽受到的關注比產後更多一些，這些情緒上的波動，更多容易被化解或掩蓋。

這只是階段性的孕期激素變化引起的生理反應，激素水平迴歸後，自然就會好起來，我在孕期也曾經歷過。

以下談幾點個人經驗。

這個階段，家人的理解和安慰很重要

孕媽一定要多呵老公，和家人聊一聊，自己的情緒狀態，所思所想，也要把情緒低落的原因告訴他們，這樣他們可以清楚知道你的真實狀態，也知道怎麼樣來幫助你。

俗話說“母子連心”。

研究表明，胎兒可以真切感受到媽媽內在情緒的波動，高興、抑鬱、興奮、低落……

如果長期處於低落的情緒狀態中，嚴重的甚至會引起寶寶發育不良或早產。

媽媽在孕期保持良好的狀態，對自己和寶寶都有益處呢！

產前抑鬱情緒，怎麼緩解呢？1、心情不暢，一定要說出來。說出來本身就可以緩解很多，另外也讓家人朋友知道你的真實狀況2、自信、放鬆，相信自己可以順利健康的生下寶寶3、給自己一些空閒時間，聽聽舒緩的胎教音樂，睡眠充足，精神上獲得放鬆4、適當的運動，比如散步，看看風景燈，發現以前沒有留意的美5、衣著整潔得體，讓自己充滿精氣神

當然，如果孕媽已經出現失眠、體重下降、進食障礙，那就一定要告知家人，同時求助醫生。

相信一切都會過去，為自己的家庭的幸福做出穩妥的選擇。

懷孕是人生頭等大事，為了確保孕期安全，你必須儘量保持身體健康。保持孕期健康對你和成長中嬰兒的身心健康很重要。確保飲食健康，保持活躍，並照顧自己的情緒，並在生活方式上做一些必要的改變。只要做最健康的選擇，就能顯著改善將來孩子的健康！

“關於抑鬱，已在第六點整理好”。供您參考：

六大方法之一 :遵循醫生的指示應對情緒波動。懷孕時，體內的激素升高。你可能經常出現一會兒笑、一會兒哭的情況，為此感到煩躁不安。別擔心，這都是正常的。你只需要尋找健康的方法來應對情緒波動。給自己時間處理情緒。不要在感到沮喪的時候逼自己笑。就讓自己哭幾分鐘吧!休息一下。如果某件事情讓你心煩不已，不妨轉身離開。在小區散散步，或者翻閱雜誌，直到自己心情好一些。瞭解抑鬱症的症狀。許多女性在懷孕期間患上抑鬱症。留意你是否有焦慮、易怒或睡不著之類的症狀。一旦發現這些症狀，趕緊去看醫生。他們可以給你建議，或者將你轉介給精神健康專家。不要害怕向別人求助。照顧好自己。對自己好一點。不要為了情緒波動或容易勞累等問題而自責不已。給自己時間放鬆。每天抽出時間做自己喜歡的事情，比如看書或看一集喜歡的電視節目。必要時可以小睡片刻。趕走負面想法。舉個例子，如果你很在意自己的身體形象，提醒自己現在的身體正是懷孕時該有的樣子!尋求支援。懷孕時，身體和情緒會經歷許多變化，身邊一定要有人給你支援。不要害怕依靠家人、朋友或伴侶。和朋友共進午餐。你可以向她傾訴自己的焦慮情緒，或者一起聊聊八卦，讓自己放鬆。要求伴侶承擔更多家務。如果平時是你做飯，可以要求他們每週負責做幾次晚餐。不要拒絕別人的幫忙！小提示如果背部疼痛，不妨坐在有椅背的椅子上。保持良好的身體姿勢，可以緩解背痛。懷孕期間乳頭疼痛是正常的。你可以採取一些方法來緩解乳頭疼痛。服用產前維生素的時候可以吃點零食，以避免噁心。改變生活方式之前，一定要先諮詢醫生。如果懷孕後出現任何奇怪的行為或活動，立刻聯絡醫生。

我29歲，投胎，孕30周，我姑且叫你妹妹吧。看到懷孕抑鬱，我心情五味雜陳，既能夠體會你的遭遇，又對你表示心疼❤。希望你可以早點走出來，開心面對寶寶的到來。我自己也難受過，但是估計沒達到抑鬱的狀態，我以我自己經驗給你分享下，希望可以對你有幫助，你要用心的接受，早日走出來，照顧好自己，才有能力照顧寶寶呀，我們的寶寶才會健康。

首先，你要端正態度，接受懷孕這種狀態。記得我自己剛懷孕的時候，我的天呀，天天晚上失眠，瞪著眼睛，一直想:我的媽呀，好害怕呀，懷孕生孩子好疼啊，我要大出血了，咋辦?我的工作咋辦呀?我吃成大胖子咋辦?……各種忐忑各種害怕，一旁的老公倒是睡得怪高興的，哎，我真是太難了。所以我想，你可能也是有些恐懼害怕，一時間難以接受，妹妹，不要怕，你知道吧，我周圍有些人，想要孩子卻一直要不上，既花錢又受罪。而且你知道吧，我研究生畢業就結婚了，然後就懷孕了，我也很糾結，因為我的父母會覺得我上了那麼久的學，最後居然結婚生孩子去了，很不體面，我也一度糾結，後來想通了，我的寶寶是上天給我的緣分，以後等你有錢了有工作了，寶寶就不一定想要就要了，妹妹樹立正確觀念，接受懷孕，接受寶寶的到來，就算以後會變胖變醜，沒有關係，卸完貨就可以又美美的了；就算現在沒有工作，以後會有大把時間讓你去工作。

其次，運動起來，散步起來。妹妹不要老是躺在床上，要走起來，這樣不僅放鬆心情，而且對孕媽媽和寶寶都好。我懷孕時候，剛嫁到老公家，誰也不認識，但是我老公家門口地方和院子很大，我就天天在那裡轉悠，每天按照APP 專家要求走步數，這樣也可以為了順產做準備。而且我20幾周時候在家呆的實在太悶了，就想竄出去遊遊，就天天磨蹭我老公，讓我老公帶我出去玩，然後就選擇了就近的雲臺山，上山走路，哈哈哈我可厲害了，有點累，但是心情真的超級棒無敵好，所以，你要多走路，心情悶了多出去悠悠，自己怎麼開心怎麼來，多幹自己喜歡乾的事兒。

最後，我覺得最重要的一點就是讓自己忙起來，少有空閒時間。我由於孕吐，加上我自己考慮，以後一輩子都要上班，我孕期想輕鬆一些，最後決定我自己不上班在家安心懷孕。但是老公要上班，天天留我一個人，我也是很無聊，那人一無聊就開始亂想，之後就開始瞎猜想，脾氣暴躁。反過來就影響寶寶了，又生自己的氣。後來我想想有啥學習的可以考證啥的，我報了個高中英語教師資格證，每天學學習，看看視訊，每天也就沒那麼煩了。再後來想開淘寶店，就學學如何開淘寶店，如何運營等(雖然最後也沒有開成，原諒我毅力不夠)，所以妹妹你找點事幹，天天忙起來，就沒時間想別的了。

妹妹，加油，相信自己，要去看醫生，該吃藥吃藥，該聽大家建議也要多去嘗試，這樣雙管齊下，很快你就可以走出來，享受孕期休閒時光，興奮的迎接寶寶的到來，開始幸福和諧的一家三口生活。

首先恭喜你正在孕育一個新生命，這是一個神奇的過程，你要享受這個獨特的體驗。

其次懷孕4個月了，抑鬱了，這個問題要重視並妥善抒解。

1.找到引起抑鬱的原因，是生理性的還是遇到不開心的事了。孕期由於身體特徵變化和體內激素水平變化，會引起寶媽不適及心情起伏，這是正常的，只要合理的疏導，沒有大害。

2.如果是因為在孕期遇到不開心的事，要跟家人溝通，解決不開心的事，一切以孕媽和胎兒的健康為重心。

3.家人要對孕婦多些陪伴，特別是寶爸要照顧到孕媽的心情，多多肯定，多多陪伴，貼心關懷孕媽。身邊有個閨蜜，懷孕期間擔心生寶寶後身材走樣，抑鬱了。在寶爸持之不懈的你永遠是最美的嘮叨下，好了。

4.多和開心的人在一起，不要和負能量的人待在一起。多聽聽胎教音樂，為寶寶的出生準備衣物，用品等。

5.合理的運動，在圍產保健醫的建議下，做合適孕期的運動，散步，瑜伽等，釋放不良情緒。

6.去公園，小區遛彎時多看看小朋友，可愛的孩子，燦爛的笑客，治癒力很強。

最後，常言到，為母則剛，相信你是棒棒噠。祝你平安產下寶貝，一切順利哦。

經常聽到一些準媽媽或因家庭瑣事控制不了情緒，突然想不開的新聞，如雲南一名24歲的孕媽媽因為和丈夫吵架，一時想不開，獨自從五樓跳下，當場身亡的新聞。

本應該正在體驗最幸福的準媽媽們為什麼會“想不開”而選擇以一種極端的方法來結束生命，我們今天不得不談一個被大眾忽視卻又客觀存在的話題—— “產前抑鬱症”

 如果你是一名準媽媽，我們來做下小測試：

1、整天感覺沮喪、傷心，或“空蕩蕩的”，而且每天如此。

2、難以集中精力。

3、極端易怒或煩躁，或過多的哭泣。

4、睡眠困難或睡眠過多。

5、過度或從不間斷的疲勞。

6、總是想要吃東西或根本不想吃東西。

7、不應該的內疚感，覺得自己沒有用，沒有希望。

如果以上症狀你佔了3種甚至以上，持續2周或更長時間，那麼你可以去醫院找醫生談談了。

 

下面是一些患產前抑鬱症的準媽媽們不為旁人理解的心理狀況：

1、Anna小夢：缺乏安全感 有時候因為一句話就會哭，就會生氣。發完脾氣又不由的內疚，有時候莫名的就想哭，覺得這樣的日子沒意思，唉！

2、等等小豬豬：躺在床上睡不著，晚上不敢關燈睡覺。每天都在想老公是不是不愛自己了，是不是有了別的女人，害怕自己做錯事。

3、愛動腦筋的哈哈哈：我容易發怒，一和老公吵架就哭，聽到難聽的話就很氣憤，感覺自己有點可怕。

4、even-ever-jiro：本了有了寶寶很開心 可是一直保胎到現在，我真的快崩潰了。睡不好，不愛吃飯。躺的我好煩。為什麼就是不好呢。總是想哭。哪也去不了。還擔心寶寶發育會不會有問題 我知道我的心情會影響他可是我調整不過來

5、ada媽咪愛寶貝：快生老二了，發現自己產前焦慮（抑鬱）了，壓力常來自於親爹媽，不知道說什麼好了……人到中年，上哄老的，下哄小的，自己呢…總覺得咬咬牙就挺過去了，沒想到咬成了個抑鬱。嘿嘿，哭笑不得！

7、冷冷月半彎：我抑鬱了，無助，孤單，不願意說話，連刷牙洗臉都不願意……

 

看看這些孕媽的真實分享

你會不會有點心疼又有點不解？

不就是懷個孕嘛

為什麼會抑鬱？

在國內，產前出現精神問題、心理問題的女性正呈上升趨勢，其中以對自身要求較高的白領女性為主。

調查顯示，有98%的孕婦在妊娠晚期會產生焦慮心理，有些人善於調節自己的情緒，會使焦慮心理減輕，有些人不善於調節，心理焦慮越來越重。

 

產前抑鬱的原因有：

1、激素變化

懷孕期間的激素變化，讓孕媽媽更容易焦慮，在懷孕6-10周時和臨產前非常明顯。

2、期望過高

孕媽媽希望獲得更多關愛，對老公、家人往往會有過高的期望，希望老公時刻圍著自己轉，無微不至的照顧，一旦沒達到自己的期望，就會很失落。尤其是有對比時，覺得別的孕婦待遇比自己好，就會更加失望。

3、對未來的焦慮

有的孕媽媽一懷孕就回家養胎待產了，經濟條件不那麼好的會擔心有了孩子以後的生活；還有的孕媽媽孕期仍然在上班，工作壓力很大，又擔心生了孩子後職位不保，焦慮就這樣產生了。

4、和家人相處不愉快

這種一般發生在和婆婆住一起的孕媽媽身上，俗話說婆媳關係像沒蒸透的饅頭——差口氣。雖然也有不少和婆婆相處很好的例子，但婆婆畢竟不是親媽，矛盾日積月累難免會有爆發的時候，就加劇了孕媽的抑鬱。

5、健康原因

患有妊娠高血壓綜合徵、妊娠合併心臟病、妊娠糖尿病等產前併發症的孕媽媽，由於自身健康存在問題，同時也怕殃及胎寶寶，也容易焦慮。

6、莫名擔心

擔心自己變醜，身材走樣，擔心老公出軌，擔心產後沒有自由，擔心寶寶不健康……

如果出現這些焦慮，其實也不要太害怕，正向面對，才能戰勝內心的陰霾。

準媽媽們可以試試這些辦法

能夠減輕抑鬱

照亮心情哦！

 

1.尋求專業的心理幫助

這是真正需要尋求專業的心理幫助的時候，可以找心理諮詢師或心理醫生，也可以在網上求助。當由於經濟原因、地域原因或身體原因等，沒有條件做面對面的諮詢時，你可以撥打那些免費的心理援助熱線。

 

2.培養有規律的生活習慣

飲食休閒要按部就班，從穩定的生活規律中領會自身的生活情趣。

即使在焦慮抑鬱的狀態下，也不要放棄自己的學習和工作。培養自己的興趣、愛好和特長，拓寬自己的興趣範圍。也可以去嘗試以前沒有做過的事情，儘可能讓自己的生活充實起來。

 

3.多交流，多分享，傾吐不適

多跟身邊的人交流和分享，哪怕是你擔憂或者負面的想法，都可以大膽去訴說。如果是有關孕期和分娩的“擔憂”，你也可以試著跟產檢醫生去聊一聊。

當然，這些訊息不論好壞，都要跟準爸爸和家人談談，讓準爸爸分擔自己的焦慮和擔憂，有了另一半的陪伴，準媽媽的情緒才會容易穩定下來。

 

4.自我暗示

當你極端易怒，或長期心情低落時要提醒自己：這不過是激素在作祟。這樣想，你會正視自己的情緒低落，也會感覺心理壓力小很多。

 

5.充實自己

一些孕媽長時間悶在家裡就容易胡思亂想。看看書，聽聽歌，插插花，拍點美美的孕照，做點自己喜歡的事情，而不是圍著老公轉，很快你就會發現生活裡原來還有這麼多美好。

 

最後，想對所有偉大的，正在孕育新生命的準媽媽們說一句：患上產前抑鬱，並不是你的錯，更不需要為此自責，請你一定要好好善待自己，這世上沒有什麼比你的生命更重要！

有所謂心理和精神問題的朋友，當前對於你最重要的事情是把貼在你身上的各種“症”和“病”的標籤趕快撕掉。

你的所有負面情緒世界上每個活人都有，就如同呼吸，要說是病，那每個人都有病。就如同吃飯症、睡覺症一樣可笑。既然是正常的，就不需要解決，也解決不了，除非把生命解決掉。你們就是個正常人，和別人沒有任何區別。所以，心理和精神問題就是個偽命題，去解決心理問題這就是問題本身，這是個可怕陷阱，一旦掉進去，自己渾然不覺，連跳出來的意識都沒有。

我們和一般人又有何不同呢，區別是別人有了負面情緒沒有陷進去，我們不但陷進去了而不知是陷阱，當然也就不知道要跳出來，更別談如何跳了，只能無辜地苦苦掙扎。

因此，有了負面情緒並不可怕，可怕的是千萬別陷進去。陷進去了也別怕，只要知道是個陷阱，不需要解決什麼，只需要跳出來就啥事沒有了。有人說：“我跳不出來啊”。那是因為你不知道陷阱是怎麼來的，也不知道陷阱的原理，更不知道自己是如何掉進來的。你連陷阱都看不見，那當然就不知道如何跳出來的。如果知道了這些，反其道而行，自可跳出來。

陷阱在哪呢？在於我們內心的各種執著和慾望，自己它給自己編了一張張無形大網，把自己牢牢束縛住，並在解決以為是自己心理問題原因的各種現實問題過程中，網越織越密，直至自己動彈不得。倘若反其道行之，唯有放下各種執著和慾望，放下對任何問題的解決，再燃能從陷阱中徹底走出來。這就是迷途知返。

有人非要問我具體方法。並沒有什麼具體方法。我們的內心無時無處不在。內心的問題不能靠外在的方法解決。我們還是吃飯、睡覺、工作、學習、生活，該幹啥幹啥。我們既然是正常人，既然沒有病當然也只能該幹啥幹啥，否則還有其它需要乾的嗎？但這時的該幹啥幹啥和以前是截然不同的。現在吃飯時只想吃飯，睡覺時只想睡覺，工作就是工作。學習就是學習，安住於當下，既不後悔過去，也不恐懼未來就可以了。

傳統心理學由於不明白心理問題是怎麼回事，不明就裡，針對表面的各種負面情緒和生理反應科學系統地發明了很多看起來很科學、很高明、很高大上的各種“症”和“病”，讓人眼花繚亂，不由得讚歎心理學的偉大與高明。為了高明，傳統心理學家還精心設計了各種量表，顯得無比精確和科學，讓人深信不疑。然而，這真是可笑之極。我們的內心居然可以這樣精確和不變。任何一個所謂正常人，有負面情緒時，都會給貼上一個標籤。

為了掩蓋自己的無能，傳統心理學家告訴大家：“這不但是個病，而且一輩子好不了，必須終生服藥”。這個結論不知道把多少人推向了絕望的深淵。我們一旦深信這個結論，就會認命，就會放棄自己，就會行屍走肉般度過一生。這真是莫大的悲哀。

要知道，我們的一切都要掌握在自己手裡，如果歸因於外在，而我們又改變不了外在，那除了絕望還能有什麼？同理，如果我們把所謂心理問題的原因歸於外在，認為是由於遺傳、家庭、環境、疾病、金錢、別人或某一件事等造成，如果這些外在問題能夠改變還好（其實即便改變也無濟於事），假如改變不了，那你除了絕望還能有什麼。

要知道，我們的內心掌控權就在我們自己手裡，開不開心，抑不抑鬱，焦不焦慮是我們自己決定的。自己的心態只能自己去改變。同樣的問題可以不同的心態去應對。假如我們不願意去改變，那誰也沒有辦法。

我們的內心與外界沒有任何關係，和生理也沒有任何關係，相反生理變化是由我們內心變化所引起的。如果我們把原因歸於外在，那我們就失去了自己對自己生命的掌控權，就會聽天由命，就會隨波逐流，是對自己的完全不負責任，是把自己交給了別人，仍由別人宰割。

然而，你的內心只能自己去改變，別人動不了絲毫。如果希望靠讓人改變自己內心，那簡直是天方夜譚。腿在自己身上，別人只能告訴你方向，每一步都需要自己去邁。邁一步是一步，不邁就在原地。

我不是說我們大家過去不努力，恰恰相反，而是大家太努力了，可以說是竭盡全力，用盡了各種手段和方法，甚至努力幾十年，但就是走不出來。為什麼呢？因為大家把方向搞反了，沒有找到原因，南轅北轍了，結果是越努力越嚴重，還不如啥也不幹。

看似苦海茫茫，其實岸就在身後，就在跟前，一回頭，一轉身就是。我們只要現在開始停止釋放負能量，並開始釋放正能量。這一念的轉變你就已經好了，你就已經回頭了，你就已經轉變方向了，堅持下去就好了。那麼，什麼是正能量呢？正能量就是每一念、每一言、每一行都是無我利他，我的文章裡說的太多了，我就不在詳述了。

尤其在妊娠分娩過程中，不但其內分泌及身體各系統發生了一系列變化，同時心理上、社會功能和人際關係也會發生變化。這些變化和關係處理不好，適應不良就會產生一系列精神衛生問題，最常見的就是孕期焦慮/抑鬱和產後抑鬱。

孕期焦慮/抑鬱會影響胎兒的發育和孕婦的身心健康；產後抑鬱會影響新生兒的撫養和發育、產婦的身心健康和家庭幸福。孕期焦慮/抑鬱和產後抑鬱嚴重者威脅產婦和孩子的生命安全。

焦慮與抑鬱症狀是產前常見的情緒變化，產前的焦慮、抑鬱與產後抑鬱的發生有顯著的相關性，且會對分娩過程帶來不利的影響。因此，要重視孕期焦慮/抑鬱症狀的檢出，重視孕期焦慮/抑鬱症狀的處理。

一、可以做放鬆訓練

孕婦出現臨產前焦慮或恐懼，放鬆練習試一試，其步驟包括:

2、手、臂、臉、肩、背、胸、臀、腿、腳大肌群的誘導放鬆，聽冥想正念音樂；

3、逐步繃緊已放鬆的肌肉，進一步體驗放鬆的感受；

4、訓練深呼吸，集中於呼吸的意念減壓療法，某百科有詳盡的醫學原理和介紹。

二、和朋友傾訴聊天，讓自己美美噠

人是高飽和情緒動物，思維和行為受情緒影響極大。傾訴是緩解壓力的最好方式，對身心健康非常有幫助。約閨蜜逛街，和朋友約飯，與家人散步等都是不錯的選擇。

孕期媽媽也可以讓自己美美噠，換上漂亮衣服，畫個淡淡的妝容，記錄孕期自己和寶寶的變化，也是非常有意義的事。

睡眠的重要性不用多講，睡眠的目的不是為了身體的放鬆，更多的是對大腦飛滋養。睡前一杯奶或者泡個熱水腳都讓人覺得幸福，孕媽更要好好愛自己。飲食上多遲清淡，但顏色鮮豔的蔬菜和食材，讓人身心愉悅，食指大動。

綜上，女性孕育寶寶的是特殊時期，情緒平衡最重要！祝好！

懷孕後為什麼會抑鬱？

懷孕期間出現抑鬱症有可能會表現為對事物缺乏興趣，每天鬱鬱寡歡，記憶力下降，有可能還會出現失眠的現象，嚴重的抑鬱症患者會有自殺。為了避免對胎兒造成更大的影響，出現了抑鬱症以後一定要及時的進行治療。

妊娠期出現的抑鬱症，和其他時期抑鬱症的表現沒有區別，主要表現為心境低落，興趣和愉快感喪失，導致勞累增加和活動減少的精力降低，注意力降低，自我評價和自信降低，自罪觀念和無價值感，認為前途悲觀暗淡，自傷或自殺的觀念或行為，睡眠障礙，食慾下降。當患者達到一定嚴重程度的時候，甚至會出現幻覺、妄想或抑鬱性木僵等症狀。妄想，一般涉及自罪、貧窮或災難迫在眉睫的觀念，患者自認為對災難降臨負有責任。幻覺，多為聽幻覺和嗅幻覺，聽幻覺，多為詆譭和指責性聲音；嗅幻覺，多為汙物、腐肉的氣味。

懷孕後抑鬱怎麼辦？

　　1. 儘量使自己放鬆

　　儘量多做一些會使自己感覺愉快的事情。照顧好自己，是孕育一個健康可愛寶寶的首要前提。

　　2.和配偶多交流

　　保證每天有足夠的時間和配偶在一起，並保持親暱的交流。盡你所能來使你們的關係更加牢不可破，孩子降生後，你會有堅強的後盾，可以放心依靠。

　　3.把情緒表達出來

　　向你的愛人和朋友們說出你對於未來的恐懼和擔憂，輕鬆而明確地告訴他們你的感覺，當你處在懷孕的非常時期，需要愛人和朋友的精神支援，而只有當他們明瞭你的一切感受時，他們才能給予你想要的安慰。

　　4.和壓力作鬥爭

　　不要讓你的生活充滿挫敗感。時時注意調整你的情緒。深呼吸，充分睡眠，多做運動，注意營養。如果你仍然時時感覺焦慮不安，可以考慮參加孕期瑜珈練習班，這種古老而溫和的運動，可以幫助孕婦保持心神安定。

　　5.進行積極治療

　　如果作了種種努力，但情況仍不見好轉，或者發現自己已不能勝任日常工作和生活，或者有傷害自己和他人的衝動，那麼應該立即尋求醫生的幫助，在醫生的指導下服用一些對自身和胎兒沒有副作用的抗抑鬱藥物，也可以要求醫生推薦一位這方面的醫學專家或精神治療專家，以免病情延誤。

懷孕期間得了抑鬱症，不能吃藥，只能心理治療。 需要家人更多的陪伴，鼓勵，多和他人交流溝通，多參與集體活動，沒事出去散散心，走一走。