無非兩點，一點是訓練強度不夠和飲食沒按照減脂的食譜來，還有一點是身體適應了這個訓練模式，換一種訓練方法試試。

一開始減的是身體的水分，每天都看得見自己瘦下來，慢慢的就很難瘦了，就沒信心堅持了。其實說到底還是堅持不夠。

如果是這種情況的，我猜測你用的減肥方法，多半是透過節食來進行的，及時少部分不是，也是透過什麼水果減肥，代餐減肥的，為什麼呢？

（1）節食減肥的朋友，前期會瘦的很快，因為你透過不攝入熱量，消耗肌肉來達到效果，甚至可以快速瘦下去10斤。

（2）為什麼會後期沒效果，是因為節食的朋友一旦恢復吃飯，哪怕不是很多，體重是不會往下掉的，甚至還會反彈，另外，你節食消耗得是肌肉，當你的肌肉儲備被消耗完或幾乎消耗掉，你就沒得瘦了，所以減肥就會沒效果了。

（3）無論是水果減肥，還是代餐減肥，結果會都和節食差不多，我女朋友，這些方法都試過，都沒成功，我還是比較瞭解的。

減肥要想持久不反彈，有效果，一定是要透過比較科學的方式，不是不吃飯，是少吃多餐，清淡為主，適當增加運動訓練，用一些艾灸，拔罐調理身體，改變體質，所以減肥不是一蹴而就的，是要堅持的！加油！

希望下面的解答能給題主解惑：

（1）身體機制慢慢適應了“減肥”的方式，諸如節食或運動之類，形成了固定的肢體記憶，效果就沒有剛開始那麼明顯了。

（2）穩定合理的飲食，剛開始還能堅持有意識的控制隨著時間的推移，一切的標準都慢慢的在放鬆，所以效果也就漸漸的不明顯了哈

（3）減肥這件事唯一的訣竅就是堅持，相信堅持鍛鍊健康的體魄肯定會還你一個不錯的人生。