動作沒有絕對的好壞，主要看訓練者本身存在的問題，想達到的目標以及動作的準確性和強度。

我有一篇文章講如何卷腹，掌握了卷腹要領，做仰臥起坐和兩頭起也都對腰椎壓力不大。

今天我就來為你詳細講解兩頭起或者仰臥起坐對腰椎的影響

一般做這兩個動作時，出發點是為了鍛鍊腹部肌肉！但是從肌肉解剖學角度來做，我們做兩頭起還是仰臥起坐都是做了髖關節屈的動作，主要參與的肌肉是髖屈肌，腰大肌就是其中一塊髖屈肌，如果持續讓它發力，會增加腰椎的壓力！

所以想鍛鍊腹肌應該採用軀幹屈的動作，比如卷腹！

無論做哪個動作，如果你的呼吸配合不好，肌肉沒發力，都會傷關節。

練腹時如何呼吸呢？

以卷腹為例：屈膝雙腳踩地，兩手抱頭。吸氣腹部擴張，身體不動。吐氣腹部收緊，肋骨下沉，肩膀微微抬離地面。吸氣回落，吐氣重複剛剛步驟。

在發力捲起時，要意識引導，腹部收緊把身體帶起，而不是兩手抱頭把身體托起。這個意識很重要，不然發力順序是錯的。

常見的錯誤練腹方式就是吸氣胸腔擴張，肚子縮起來。發力抬起身體的時候是憋氣起的，肚子向外頂出。憋氣發力起的時候，核心肌群都是撐展狀態，很難保護腰椎，所以這樣比較傷腰。

所以無論什麼練腹動作，呼吸要配合好，先找到腹部發力感，再做加強版動作，逐步增加力度。

腰椎，頸椎病，如駝背，直背，馬鞍背，腰椎間盤突出，是由於不良姿勢，或是衰老導致脊柱屈肌伸肌力量不平衡，使脊柱正常形態異常所致。

靜態平衡脊柱屈肌伸肌力量即可解決這些問題。對於運動醫學來說是非常簡單的康復訓練。

兩頭翹就是瞎扯淡。