“一隻羊、兩隻羊、三隻羊……”

失眠時你是不是也幹過這事？

睡不著、醒得早、睡得淺，該怎麼辦呢？避開三大“睡眠殺手”，讓你一覺睡到天亮~！

睡得比較淺、容易醒有如下4個方面的原因：

第一、睡眠環境不好。如：噪音、光線、溫度、味道、寢具等；

第二、容易醒跟身體的某些軀體疾病有關係。比如前列腺增生或者是有感染、咳嗽等。這些都是很容易導致睡得比較淺的原因，像這種因疾病產生的淺睡，只能通過針對病因進行冶療，才能得好的控制。

第三、跟心理狀態有關係，比如咱們抑鬱的時侯，就是因為心裡有事情，潛意識當中，有些事情老在運轉，導致你的睡眠睡得很淺，很容易醒，早醒情緒不穩定。

其次，還有一個睡得比較淺的因素。跟你吃的某些食物或者是東西有關係，比如有的時侯喝了酒或者是白天喝了咖啡、濃茶等。導致睡得淺或睡不著。

睡眠淺對人體健康有什麼危害？

隨著人們生活節奏普遍加快，睡眠淺已成為當今都市人的普遍困擾，睡眠淺對健康的危害甚大，千萬不能掉以輕心。睡眠淺的危害主要體現在以下幾點：

影響大腦的創造性思維；導致發胖；影響青少年的生長髮育；影響面板的新陳代謝，加速面板老化，使面板顏色顯得晦暗而蒼白，尤其是黑眼圈，容易生皺紋；使人心情憂慮焦急，易怒。免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。

那麼，失眠吃什麼食物好？讓我們一起來看一下吧。

1、牛 奶

牛奶，又稱牛乳，性味甘，平。牛奶是一種治療失眠較理想的食物。牛奶中含有使人產生睏倦感覺的生化物質色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的營養所產生的溫飽感，更可增加催眠的效果。

脫脂牛奶與不脫脂牛奶具有同樣的作用。

小米，又稱粟米，性味甘鹹，涼。陳粟米性味苦，寒。小米“煮粥食益丹田、補虛損、開腸胃”。

3、百 合

百合有潤肺止咳，清心安神之功效。臨床多用於治肺癆久咳、咳唾痰血、熱病後餘熱未清、虛煩驚悸、神志恍惚、腳氣浮腫。百合對神經官能症、更年期綜合徵引起的心悸、失眠、多夢有較好療效。

靈芝能增強中樞神經系統功能，改善冠脈血迴圈，增加心肌營養和血流量，降低心肌耗氧量及耗糖量，增強心肌及機體對缺氧的耐受力;靈芝能降血脂，調節血壓，保肝，有祛痰止咳作用。靈芝有很好的食療價值。

由於靈芝有良好的安神定志作用，所以對長期失眠、神經衰弱引起的面色萎黃、心悸不寧、精神疲乏、容顏憔悴有明顯的臨床療效。

5、豬 心

豬心，性味甘，鹹，平。有安神定驚，養心補血之功效。豬心作為營養與藥用菜餚，已有悠久的歷史了。民間素有“以心補心”之說，這也是有道理的。

豬心，其蛋白質含量是豬肉的2倍，而脂肪含量僅為豬肉的十分之一。此外，還含有較多的鈣、磷、鐵、維生素、煙酸等成分。

可用來加強心肌營養，增強心肌收縮力。可治驚悸、怔忡、自汗、失眠等症。

酸棗仁，性味甘，平。有養肝，寧心，安神，斂汗功效。治虛煩不眠、驚悸怔忡、煩渴、虛汗。

藥理研究證實，酸棗仁煎劑給大白鼠口服或腹腔注射均表現鎮靜及嗜睡，無論白天或黑夜，正常狀態或咖啡引起的興奮狀態，酸棗仁具有鎮靜、催眠作用。

經臨床應用證明，生用、炒用都有催眠效果。

7

萵 苣 汁

萵苣汁，性味同萵苣，苦，甘，涼。《本草拾遺》稱其“利五臟，通經脈，開胸膈”。

據有關資料，萵苣莖、葉、皮的乳白色漿液，具有鎮靜、安神的功效，可助兒童、中老年睡眠。臨睡前，食服效果明顯

8

小 麥

小麥有養心神、益心氣的作用，尤其適宜婦女神經衰弱、神志不寧、失眠，或喜悲傷欲哭、數欠伸(即中醫所稱的婦人髒躁病)者食用。

古方有甘麥大棗湯，以小麥60克，大棗15個，甘草10克，用水3碗，煎至1碗，睡前一次服完。

睡眠是人類非常重要的活動。人的一生之中有相當大一部分的時間是在睡眠中度過的。如果沒有睡眠，人類的身體健康就會出現很多問題。

其實，所謂的“睡眠輕”無非就是睡眠質量欠佳的表現之一，而影響睡眠質量的原因有多種，要想知道自己為什麼總是睡不好就要一項一項逐一分析。筆者總結了一下，常見因素主要有下面幾種：

1、身體不適比如慢性疼痛就會使人睡眠質量明顯下降，此外，經前期綜合徵、圍絕經期這些因體內激素分泌下降情況也有可能導致睡眠質量欠佳。

2、憋尿此種情況相信大家都有體驗，膀胱充盈感必然導致睡不踏實，因此睡前少喝水也是唯一解決方法。

3、睡眠障礙有些睡眠障礙例如失眠等，大家都知道要去看病求醫，但有些睡眠障礙，常讓人忽視，患者通常都不自知。比如呼吸睡眠暫停綜合徵，它的主要症狀就是打呼嚕，很多人覺得這可能就是天生的。

5、心理、環境因素抑鬱、焦慮的標誌性臨床症狀除了情緒低落，容易多想之外，另一個常見症狀就是睡眠問題，抑鬱一般是早醒，通常早上四五點就醒來並很難再次入睡，而焦慮通常是輾轉反側，表現為入睡困難

哪些方法能提高睡眠質量

1、用心佈置你的睡眠環境首先，較暗且安靜的環境一般有助於睡眠，因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜迴圈的（就是你那個24小時制的生物鐘）。用窗簾隔絕外界光源，如果為了通風不想拉窗簾也可以給自己選一副寬鬆的眼罩。假如對聲音比較敏感，而同住一房間的人又恰好睡眠時會不時發出點聲響（比如打呼）時，一個耳塞也許能解決很大問題。

2、睡覺要順其自然，避免勉強晚上你會比較容易切換到睡眠狀態，因為你的身體知道——到點了。可以隨便做點什麼以使在心理上做好入睡的準備（讀幾頁書或者冥想一會）。每天按時上床和起床也很重要——即使是在週末。如果半個小時還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷。乾脆做點別的什麼輕鬆一下，諸如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜誌。

睡眠淺實際上是睡眠質量差的表現，1.注意飲食 晚上儘量不吃油膩的食物和酒， 下午和晚上儘量不喝咖啡、茶等提神的飲品、 早上可以喝點 少抽菸，菸草也會影響睡眠質量 晚上睡前喝杯牛奶或蜂蜜可改善睡眠質量。2.調理心態 壓力大的話，會降低睡眠質量，導致睡眠淺 要為自己降低壓力 多做運動 保持良好心態可提神睡眠質量、 3.調整好作息時間 4.更換家紡產品 床品對我們睡眠很重要，枕頭更是重中之重哦。 我現在用的一款可水洗枕頭就很滿意。髒了就洗 讓我睡眠更加安心了。另外睡前洗個澡可以讓自己身體放鬆 更容易入睡、