本人以前22點之後，經常想吃燒烤，肯德基之類的垃圾食品。自從做到了以下三點之後，宵夜就不怎麼想了，雖然偶爾會想吃宵夜，就吃燕麥片讓自己有飽腹感。我把這三點分享出來，希望對大家有用。

1、 三餐要營養均衡：好好吃三餐，滿足您的食慾。如果有暴食症的人經常三餐沒有正常吃，導致不能滿足身體的營養需求，很容易在飢餓時就狼吞虎嚥。

2、 戒掉邊看電視邊吃宵夜的習慣：看電視的時候儘量讓您的手有事做，如邊看電視邊做運動，自然就能減少吃零食及宵夜的習慣。

3、 如果一定要吃宵夜的話，儘量選擇優質的宵夜，如豆漿、燕麥片、水果、青菜等，但儘量七分飽就好了。

如果晚上確實需要補充營養，最佳選擇是碳水化合物，即澱粉和糖類。因為這類食品會間接地改善腦的化學反應，令身體分泌胰島素，從而發揮鎮靜安神作用。

這個問題對我沒有困擾，因為要是能吃個消夜還是享受呢！所以談不上戒。

不過到是可以分享哈我是怎麼很少吃夜宵的，晚上少加班，當然我從事的體力勞動，晚上加班只要過了十點，就覺得餓了，要吃點夜宵才睡的好，十點之前可能體力消耗的少，基本可以忍。

有些人不吃早餐，我每天早餐不光要吃，而且還吃的不少，我想堅持吃早餐應該是戒夜宵的主要辦法。因為一晚上沒吃東，早上確實餓了，如果不吃飽怎麼維持上午的工作？有時晚上餓了也會想著餓就餓點吧，明天早上再吃。

還給個建議就是晚餐可以吃的晚一點，晚餐晚點吃你就想吃夜宵也吃不下了。

反正我基本就是一日三餐，到點就餓了，而且餓了就該下班了。

養成正常一日三餐的習慣，控制好自己規律的作息時間，戒夜宵應該就不難了