你好，像你這種情況是缺乏鍛鍊導致的，建議練習跑步 或者每天臨睡之前對小腹進行按摩，用手掌對準肚臍眼一下2指的職位，左轉10下，右轉10下。

還有就是穿束身衣，使面板被動回縮，對於產後面板鬆弛，一般建議可以穿束身衣3-6個月左右；其次是區域性面板可以進行鐳射、紅外線物理治療，刺激、促進面板膠原蛋白的更新和增長，達到加快面板彈性回縮的效果。

產後媽媽的面板鬆弛，腹部變大，腰部負擔也加重，在重力作用下，內臟容易下垂。極易形成大肚子，而且產後恢復起來相當的困難。所以在產後進行適當的鍛鍊，並採用科學有限的方法不但能夠對腰腹曲線至下腹部起提升作用，還可以防止內臟下垂，促進子宮收縮和骨盆快速回位，幫助體內機能慢慢恢復。

從產後第一天開始就可以適當做腹式呼吸運動了，可以收縮腹肌，鍛鍊腹部肌肉，起到瘦肚子效果。怎麼做腹式呼吸：先保持平躺，閉嘴巴，用鼻呼吸不要用嘴呼吸，讓腹部凸起，再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，如此重複5—10次，每天練習大概5、6分鐘即可。

有的新媽媽產後立即束腹，這是不對的，非但無助於恢復腹壁的緊張狀態，反而會增高腹壓，造成產後盆底支援組織及韌帶對生殖器官底支撐力下降，導致子宮下垂，嚴重後傾、後屈等。做新媽媽後，孩子要照顧，身材要恢復，自我空間要保持，還要健康美麗的重新面對生活，願天下媽媽美麗健康。