無氧訓練很多你說的是哪類無氧運動。如果器械抗組訓練，可以輔助減脂，只練器械效果不大。短跑也算無氧運動，你可以快跑一百米然後快走一百米，堅持半小時。以上兩種模式配合訓練最好。

能。但是效果並不顯著。

減脂的最佳策略是有氧運動。

原因在於有氧運動會有大量吸入的氧氣，參與身體的能量迴圈，氧和脂肪產生反應提供能量來支援運動，因此脂肪就被燃燒掉了。

而無氧運動的特點是短暫時間內需要大量的能量供給。

因此，僅僅那幾十秒的氧氣攝入，根本不足以提供足夠的能量來完成如此激烈的運動。

這時候，我們血液中的糖原，就充當了能量提供者，分解並提供了大量的能量。

因此，無氧運動作為減脂手段的話，效果並不會特別理想。

如果說非要以無氧運動來達到最佳減肥效果的話，也不是不可以。

注意以下幾點：

1.做動作的器械重量，一定要輕，大概是你日常極限重量的50%以下。

2.每組動作儘量做30次以上，同時每組持續的時間請儘量延長，這樣才能叫足夠多的氧氣參與到迴圈中。

3.每組之間的時間間隔，請保持在70秒以下。這樣的話，肌纖維在沒有完全恢復的狀態下，就開始下一組的訓練，可以叫你的身體產生大量的生長素，它對減脂是有幫助的。

4.儘可能做更多的組數，來延長整體的運動時間。

做到以上幾點，無氧運動和有氧運動之間的界限，就比較模糊了，可以一定程度上達到減脂效果。

但是，這個效果仍然不會比純有氧運動有效。

可以借鑑並且嘗試，根據效果，再進行調整。

希望有幫到你！