回覆列表
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1 # 和風cui
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2 # 營養師May姐
中國居民平衡膳食寶塔：
每天的谷薯類要攝入250-400g，這包括全穀物和雜豆50-150g以及薯類50-100g，蔬菜類有300-500g/天，水果類200-350g/天，畜禽肉類40-75g/天，水產品40-75g/天，蛋類40-50g/天，奶及奶製品300g/天，大豆及堅果類25-35g/天，食用油25-30g/天，食鹽要小於6g/天，除此之外，每天攝入的水分是1500-1700ml，活動量6000步/天。
精準的一日三餐的方法：首先要根據個人工作情況，確定每天能量的消耗量，瞭解職業中有可能會出現哪些亞健康問題。再者掌握產能營養物質，以及各種食物中所主要含有的成分。最後透過總結，結合個人的具體情況，運數字的形式制定出來精準的合理健康餐單，最終能獲得一份主食和副食中各種食物分別吃多少量，哪餐吃哪種比較好，應該如何安排才能實現適合自己健康的方式。這個過程行動起來比較複雜，最好尋找專業人士指導為比較好。
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3 # 史勝男-瀋陽市營養師協會
其實最簡單的就是按照我們《中國居民膳食寶塔》來吃，建議飲食要多樣化，每天建議12種以上種類（十三香這種調料可不算）
有粗有細、有葷有素、五顏六色、避免單一
俗話說“早吃好、中吃飽,晚吃少”，一日三餐應科學搭配，既要有粗、細,葷、素搭配，又講究顏色水果等組合。如早上可選擇湯包,米粥、雞蛋、牛奶、麵條、香菇青菜等搭配，中午飲食可適當加量，豐富一點，如水煮牛肉、白切雞、青椒肉絲、煮乾絲、茼蒿拌香乾、蕃茄蛋湯。晚餐可選擇紅燒茄子、韭菜乾絲，木須肉加米飯即可，餐後可加些新鮮水果或牛（酸）奶。