如何不吃產品減內脂？內脂主要與日常飲食作息有關。

我曾幫助一位180斤朋友，用飲食+運動方式（不考任何產品）成功減重50多斤。針對減內脂，我有以下7點建議：

1.低脂飲食。大家熟知的，脂肪與高油、油膩、肥肉動物性食物有關，所以嚴格忌高脂肪、膽固醇食物，例如動物皮（主要是皮下脂肪）、動物內臟、豬油、魷魚、蟹、奶油等。

2.低碳水低糖飲食。高碳水高糖食物也是容易導致內脂增加，所以建議少攝取含碳水化合物好、含糖高的食物，例如外賣的奶茶、麵包蛋糕、白糖、米飯麵條等。米飯可以以雜糧飯、粗糧為主。避免選擇外包裝食品，飲料、零食等大多新增劑、糖分鹽分較多，不利於減脂。

3.每天適當多吃高纖維食物，例如蔬菜水果。

4.清淡飲食——低鹽少油（用好油），家裡油建議用以橄欖油、茶油、亞麻籽油等，這些好油有益心血管健康，適當適量用於烹調也不會說引起高脂肪情況。

5.適當多吃幫助降脂肪的食物，例如每天幾杯淡茶、黑木耳、燕麥、海帶、秋葵等。

6.每天運動！除了管住嘴，邁開腿也很重要，每天不低於30分鐘鍛鍊時間，選擇適合自己的運動，也可以在專業健身教練指導下運動更為保障。

7.還有一點——規律飲食，避免宵夜！宵夜時間容易堆積脂肪，所以減去脂肪同時也是要注意避免增加脂肪哦！

我使用過一款外貼減肥產品，而且減肥期間不需要節食，感覺很好用，身邊也有好多人用了，完全符合你的要求。我已經減肥結束一個月了，不反彈。