額，都說游泳減肥，不知道是不是體質原因，我遊了兩年多沒減。每次下水自由泳一千米，大概25分鐘左右吧，然後淺水池，和熟人聊天，探討和實踐游泳技巧，聊一會，遊一會。夏天室外基本遊四十多天，其他時間每週一次室內泳池，遊了兩年多體重愣是沒啥變化，肚子上的肉也沒減。後來還是跑了兩個月的步減下來的。

游泳是一項絕佳的減脂運動，研究資料表明，人體在水中的代謝率是基礎代謝率的5倍。

在游泳過程中，每小時消耗300~600千卡的熱量，而且不會給關節和骨骼帶來負擔。

在運動中我們的目的不能只是在單位時間內重複多少次，只求量而忽視質。

游泳的原則是長時間、慢動作比短時間、快動作要好。

在最初訓練時，選擇游泳的距離應為500~800米。至於你多長時間游完無關緊要，最好靜下心來慢慢遊。

之後可以採用間歇性的游泳方法，在開始游下一趟前停下來休息一會兒，然後每遊三四趟後再休息一會兒。如果可以的話，換幾種游泳姿勢，這樣就可以鍛鍊到不同的肌肉組織。

在經過幾次訓練後，你可以將總訓練距離（如1000 米）分為幾小段（例如，100 米熱身；4×100 米蛙泳；4×100米仰泳；100 米放鬆）。

幾周過後，你應該試著不間斷遊更長的距離（例如，3×300米或2×500米）。只有你身體足夠適應，方能延長訓練時間，如從20~30分鐘延長至40~50分鐘。慢慢增加訓練時間。

以上內容來自《燃脂手冊：找到合適你的運動與飲食方案》一書人民郵電出版社出版