回覆列表
-
1 # 滄海人間健身後可以馬上吃飯嗎？健身後，不宜馬上進食，要進食應在健身半小時以後。健身的時候，身體血液是流向四肢或者運動目標部位的，胃部血液相對減少，這時進食，胃部調動血液，會影響健身部位效果，並會給心臟帶來負擔；另一方面，胃部沒有足夠動力去消化食物，過多進食會使腸胃壓力增大，容易引起不適。不同目的的健身者，健身前後的飲食是有所不同的。增肌訓練者，健身前適量飲食，應補充一些碳水化合物，以保證能量持續供給；健身結束半小時後，增肌訓練者有必要進食足夠的蛋白質和適量的碳水化合物，以促進增肌效果。減脂減肥者，健身半小時前，可以進食含糖量低的蔬菜和水果。健身後飲食，與增肌訓練者不同，應在一到兩個小時後適量進食，要不會因為吸收好而衝抵訓練效果；進食應補充蛋白質和少量碳水化合物，以身體能量所需為原則。對於以增強體質為目的的健身者，在飲食上可以適當偏向增肌者。運動過程中會消耗大量水分，不管何種目的健身者，健身過程中和健身前後，都應適時補充水分；補充水分，應以少量多次的原則。
-
2 # 廣東骨科專家團
在健身運動之後，不建議立刻吃東西，可以適當的喝一些水或者運動飲料，能夠減少飢餓感。在運動之前可以吃一些水果，水果可以補充維生素和水分，在健身前也可以喝一些蜂蜜水。
健身以後不要馬上吃東西，尤其是垃圾食品和高纖維的食物，因為在健身之後身體的能量會被大量代謝，此時患者會覺得非常餓，可以吃一些高蛋白的食物，比如雞蛋，雞胸肉等，可以增加脂肪肌肉的含量，能夠起到增肌的效果。
也可以選擇口服蛋白粉，也同樣能夠起到增加肌肉的效果。