謝謝邀約！輕微節食遇到瓶頸期怎麼辦？一，首先我們來看看，不管那種節食方法，只要是節食對身體都是有損害的，節食到底對身體有那些危害；

1，影響你的臟腑功能

2，餓瘦後面反彈比較大的

3，影響你對食物的恐慌

4，還會導致精神不振等

你可以這麼做，具體如下；

增加蛋白質食物的攝入，充足的蛋白質有利於脂肪燃燒，還比吃飽做事一樣的道理，晚上主食改為粗糧，比如，玉米，紅薯等。

比如，增加跳繩，快走，卷腹，上下蹲等運動，建議持續運動40分鐘以上才有效果。

瓶頸期膳食纖維攝入量減少會容易形成便秘的現象，有的人因為減肥除了主食攝入少以外，膳食纖維食物也攝入的少，每天多吃富含膳食纖維的食物，比如，綠葉蔬菜，水果等，全天果蔬在500克以上。

全天喝水量在2000毫升左右（包括食物中的水），早上空腹300毫升的溫開水，上午2杯，下午2~3杯，晚上9點以後少喝水，減脂期間要多喝溫開水，促進排洩和代謝，增加燃脂。

充足的睡眠有利於燃燒脂肪，尤其是晚上22：00~02:00點，身體會分泌瘦素，在減脂期間配合早睡及有規律的睡眠，利於你早日達到理想體重。