喝牛奶，而且易吸收，喝點骨頭湯也挺好的。豆製品，海帶，蝦，芝麻醬，乳酪，黑豆，部可以吃一點，對補鈣挺好的。

吃什麼補鈣要看多大的人，如果是成人可以選用多種食物，1、芝麻醬，芝麻醬含有蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，有很高的保健價值，芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼和牙齒的發育都大有益處。2、蝦皮含鈣量很豐富，100g蝦皮中含鈣量為為991mg，僅次於芝麻醬，蝦皮營養豐富含有蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍，還有豐富的磷、碘、酶等物質。3、牛奶的營養成分很高，牛奶中的礦物質也非常豐富，除了熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳都含量很多，最難得是牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣、磷比例非常適當，有利於鈣的吸收，其種類複雜，至少有100多種。4、還有乳酪等奶製品也是食物補鈣的比較好的選擇。5、薺菜、海參、紫菜、黑木耳、海帶、黑豆，這都是補鈣的一些豐富來源。

在我認為最佳的補鈣方式還是咱們日常飲食中選擇的天然食物，比如牛奶和豆製品，其含鈣量絕對能夠滿足一個人的需要。尤其老豆腐中的鈣含量高，又適合人體吸收，對於患有乳糖不耐症的人則可以選擇飲用酸奶，如果仍然不適，那就只能多吃些鈣片，但是零食來補鈣，意義實在不大，千萬不要迷信加蓋高蓋，含鈣多的食物大致分類如下:奶製品，豆製品，海帶和蝦皮，動物固體等不過補鈣的同時需要曬下太陽，有助面板合成維生素d促進鈣吸收，除此之外。還有三角三角人稱蓋中之王，很多人會認為鈣含量最豐富的是牛奶，其實在日常食物中含鈣最豐富的是芝麻醬。每100克麻將中的含鈣量為1057毫克。麻將含有豐富的蛋白質，氨基酸及各種維生素和礦物質，所以個人推薦要說補鈣那個吃什麼樣的食物最好，我還是推薦吃一些麻將吧。