拋棄月瘦二三十斤的想法。
1.制定合理的計劃。
2.吃飯的時候細嚼慢嚥。
3.多攝入蔬菜和蛋白質，減少主食的攝入量。
4.控制碳水化合物的攝入。
5.多喝水。
6.早睡早起，做不到早睡早起的也要保證充足的睡眠。
7.永遠不要相信那些偽科學。
8.少吃甜食（可以吃，學會規劃）。
9.多用粗糧做主食。
10.多在家吃飯，減少外出就餐的頻率，學會選擇食物。
11.給自己以周為單位設定『喜愛的食物』快樂日，吃自己想吃的零食或大餐。
12.不要糾結你的體重，只有脂肪減少了，你才是真的瘦了。
13.記錄吃下的東西和你的體重，減少飲食的變數。
14.少油少鹽。
15.每週測量腰圍，關注身體緯度。
16.加入力量訓練。
17.餓了就要及時補充食物。
18.多看看食物的營養表。
19.規律吃好三餐。
20.最好做到正確的少食多餐。
21.多想想你的減重目標，八塊腹肌或美美得穿婚紗。
22.加入一個社群或找一個人監督你。
23.不要對自己的食慾感到愧疚。
24.節食就像壓彈簧，越用力越反彈。
25.減肥不是捱餓而是與食物合作。
26.減肥不止是減掉贅肉，更是一次心靈之旅。
27.輕斷食模式有益於體重控制和代謝改善，易於執行和長期保持。
拋棄月瘦二三十斤的想法。
1.制定合理的計劃。
2.吃飯的時候細嚼慢嚥。
3.多攝入蔬菜和蛋白質，減少主食的攝入量。
4.控制碳水化合物的攝入。
5.多喝水。
6.早睡早起，做不到早睡早起的也要保證充足的睡眠。
7.永遠不要相信那些偽科學。
8.少吃甜食（可以吃，學會規劃）。
9.多用粗糧做主食。
10.多在家吃飯，減少外出就餐的頻率，學會選擇食物。
11.給自己以周為單位設定『喜愛的食物』快樂日，吃自己想吃的零食或大餐。
12.不要糾結你的體重，只有脂肪減少了，你才是真的瘦了。
13.記錄吃下的東西和你的體重，減少飲食的變數。
14.少油少鹽。
15.每週測量腰圍，關注身體緯度。
16.加入力量訓練。
17.餓了就要及時補充食物。
18.多看看食物的營養表。
19.規律吃好三餐。
20.最好做到正確的少食多餐。
21.多想想你的減重目標，八塊腹肌或美美得穿婚紗。
22.加入一個社群或找一個人監督你。
23.不要對自己的食慾感到愧疚。
24.節食就像壓彈簧，越用力越反彈。
25.減肥不是捱餓而是與食物合作。
26.減肥不止是減掉贅肉，更是一次心靈之旅。
27.輕斷食模式有益於體重控制和代謝改善，易於執行和長期保持。