每小時400到500多卡路里的運動

橢圓機訓練：575卡路里

山地自行車：545卡路里

迴圈訓練(高強度有氧運動之間迴圈)：510卡路里

越野滑雪(中等強度)：510卡路里

划船機(中等強度，固定的器械)：450卡路里

游泳(自由泳)：450卡路里

每小時300到400卡路里的運動

力量訓練(啞鈴或器械)：385卡路里

徒步旅行(不帶揹包)：385卡路里

步行-慢跑間歇：385卡路里

塑身課程：350卡路里

皮划艇：320卡路里

爵士舞：305卡路里

高強度步行(非常快，每小時6公里):320卡路里

每小時150到300卡路里的運動

弗拉明戈舞、肚皮舞或搖擺舞：290卡路里

投籃練習：290卡路里

打Golf球：290卡路里

高頻原地踏步：290卡路里

水中有氧運動：255卡路里

太極：255卡路里

快走：(每小時5.6公里)245卡路里

普拉提(普通墊上鍛鍊)：160卡路里

瑜伽(哈他瑜伽)：160卡路里

我從事多年的健身教練，很多人問起同樣的問題。這個問題實在是沒辦法，直接回答。適合自己的就是最快的。以下我給你講解具體操作，首先世界上沒有絕對最快的減脂方式，因為這個因人而異，受很多方面制約，每一個人的肌力、肌耐力、單次攝氧量、體能情況、男女、年齡、性別都不一樣，做同樣一套訓練，有人可以達到減肥的效果，有人卻收效甚微，甚至有些人壓根就做不下來。

首先我推薦你瞭解下卡式公式：{（220 - 年齡）- 靜態心率 } ×（55% - 70%） + 靜態心率，靜態心率的測量是，清晨睜眼，還未起床，第一件事情，數一下自己的一分鐘脈搏跳動多少下，就是你的靜態心率。這就是你減肥的一個最佳的心率值，也就是你的運動強度。

然後就是選擇我們的運動方式，如果你體重過大，不建議你跑步。可以選用坐姿的動感單車，游泳，橢圓儀，快走等，對膝關節壓力較小的運動方式。

如果你體重適中，建議選用多關節參與的複合型有氧，比如，健身房裡的、有氧衝擊、槓鈴操，功能性訓練等

你體能非常好，身材屬於中等，甚至稍微有那麼一點瘦，可以選用登山機，爬樓梯，跑步機高度調到12到15，速度4.0到5.5之間。或者一週三次的hiit訓練。

這些所有的人群都建立在，控制飲食，良好的睡眠作息習慣之上。

首先應該看看你現在的身體屬於什麼樣子的，身體的體脂含量是多少，簡單來說就是。

如果你是一個體脂含量超過百分之三十的胖子的話，不建議你用有關跳的動作來減肥，畢竟體重越大相對來講你各個關節的壓力也就更大，帶有跳躍的動作勢必會傷害到你的膝關節，腰椎等等的地方。

另一方面就是跑步，對於真正的想要減脂的朋友來講，如果不願意在健身房花那個錢，那麼跑步就是最好的減脂運動，每天三十分鐘以上的跑步，堅持下來就一定有效果。

當然，無氧運動結合有氧運動的效果也是很好的，我給大家講的通俗一點，我們在健身房做的各種舉鐵運動都是無氧運動，我們在做三十分鐘的無氧運動後，再進行三十分鐘的有氧運動，這樣結合起來的效果肯定是非常好的。

相對於運動，我認為最重要的是生活習慣，和飲食習慣，我覺得如果瘦身是10分的話，運動佔1分，飲食佔2分，生活習慣佔7分，我們要合理的安排自己的時間，早睡早起，注意飲食，然後再配合適當的運動，這樣的減肥效果才是最好的。

說道運動減肥，可能有的人苦不堪言，累啊！首先想到的事跑步，運動！現在提供８個日常生活中能當成愛好的最有效的減肥方法！

方法/步驟

1、游泳　　游泳是夏季減肥最愜意有效的方法之一，而且消耗的卡路里也很可觀哦。如碟式游泳每30分鐘可消耗470千卡的熱量。每天堅持游泳半個小時，再加上適當的飲食控制，可以很快減掉體內堆積的脂肪。

2、打壁球　　打壁球消耗的熱量很大，在短時間內就可以取得較好的瘦身效果。每天打30分鐘的壁球，可以消耗450千卡以上的熱量，可以有效幫助排出體內的脂肪和廢物毒素。

3、跳繩　　跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運動，跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

4、水中慢跑　　我們都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因為水的阻力是空氣的12倍之多，密度和傳熱性也比空氣大，所以在水中慢跑所消耗的熱量比在陸地上還要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。

5、打羽毛球　　打羽毛球不僅能夠鍛鍊全身的肌肉，還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鐘的羽毛球，就可以幫你消耗160千卡的熱量。

6、打排球　　打排球對瘦手臂和瘦腿有很好的作用，可以幫助鍛鍊上臂的力量和消耗腿部的脂肪。每打30分鐘的排球，也可以幫你消耗160千卡的熱量。

7、打乒乓球　　可別小看了打乒乓球的動作，它可以幫助你鍛鍊全身的肌肉，有效消耗脂肪，還能提高個人的反應能力。每30分鐘就可消耗130千卡的熱量。

8、吹氣球　　吹氣球誰都會，可並不是每個都知道吹氣球的神奇瘦身效果。每吹50個氣球，跟跑步10分鐘所消耗脂肪的效果是一樣的。

個人比較推薦第８種，簡單，輕鬆！

瘦人的生活豐富多彩，胖人的生活千篇一律，那就是要進行漫長的減肥之旅。運動是燃脂效果最好的方式，但是不同的運動方式會有不一樣的燃脂效果。列舉五個消耗熱量高的運動，希望可以對選擇困難的你有所幫助。

　　1.網球

　　網球是有氧運動。運動1小時可以消耗350卡的熱量。

　　因為網球練習都是對戰的形式，運動的樂趣多，持續性好。非常適合減肥的時候練習。

　　2. 跑步

　　跑步也是有氧運動，慢跑1小時可以消耗400卡的熱量。

　　跑步是當下非常流行的運動形式，約上三五好友時常的跑起來，堅持一段時間就會輕鬆的甩掉贅肉。

　　並且跑步的場地和時間都沒有限制，運動起來非常的方便，適合所有人群。

　　3.拳擊訓練

　　拳擊訓練是有氧運動和阻力運動相結合的運動的形式，運動1小時可以消耗370卡的熱量。

　　拳擊是非常炫酷的運動形式，不僅可以燃脂還可以幫助肌肉塑形。

　　持續練習一定會收穫凹凸有致的身形。

　　4.游泳

　　游泳是有氧運動，運動1小時可以消耗500卡的熱量。

　　游泳是消耗熱量最多的一種運動，但是游泳的時間不能太長，否則容易造成肌肉的損傷。

　　切記游泳時要保證運動中途有適量的休息。

　　5.快步走

　　快步走是有氧運動，運動1小時可以消耗300卡的熱量。

　　快步走最適合運動的初學者，運動自由，運動量適中，燃脂效果卻很不錯。等身體可以適應運動強度後可以慢慢的加入更多樣的運動形式。

　　無論選擇那種運動都要循序漸進的進行，防止運動損傷和運動壓力。另外運動過程中要保證補充充足的水分。

最消耗卡路里的運動有很多，這裡我只說幾種大家最常見的運動方式：

1、耐力跳繩：所謂耐力跳繩是指用個人60—70%的能力去跳繩，並且跳20分鐘以上，這種運動健身的方式即簡單又能大量消耗卡路里，只要每天堅持，減肥健身效果是非常好的。

2、長途騎行：有一輛單車，然後騎上它去遠行，在看風景的同時也能消耗大量卡路里，達到減肥健身的目的。

3，跑步：每天跑步半小時，能大量消耗卡路里，長久堅持也能起到減肥健身的目的。

4、如果你是喜歡球類運動的朋友，打球、踢球也是一項很好的消耗卡路里的運動，羽毛球、乒乓球、籃球、排球、足球等，每天堅持1小時，減脂健身效果也是非常明顯的。

5、游泳：

喜歡游泳的小夥伴也可以通過游泳減肥，每天游泳半個小時減脂減肥效果非常明顯，而且還不容易受傷，前提是你喜歡游泳，而且會游泳才行。

6、如果你是個體重比較大的人，練習開始減脂減肥是用快走或跑走結合的方式運動減脂，等體能上來了，再從事其它運動。

運動是減肥的最健康方式，由於我們一般人的運動量往往達不到快速減肥的目的，所以我建議，運動減肥的同時配合節食，這樣就能很好的實現減脂減肥的目的。

你是不是對運動有什麼誤解？細細的審完題目，可以看出你的落腳點是為了“快速減肥”。同時，你提到了“運動”、“卡路里”，說明你對人體熱量的攝入與消耗有一定基礎認識。看了一眾回答，實在不忍心讓你再受到錯誤的引導。我來告訴你你的問題核心在哪裡！

1、運動的目的不是減肥

人在運動的過程當中，身體的結構會隨著運動而變化，可以加強了自身的體質，促進新陳代謝，運動是人類離不開的一種生活方式之一。

運動是增強體質的最積極、有效的手段之一。

運動的目的是為了增強體質，由於運動過程中需要消耗大量的熱量，也就是“卡路里”，所以，運動可以直接增加人體熱量的消耗。

2、肥胖從哪裡來？

肥胖，通俗講就是你的身體儲存了過多的脂肪，脂肪從哪裡來？脂肪是你攝入的過多的，暫時用不掉的熱量。也就是說，你的身體攝入的熱量大於自身消耗的熱量。這些多出來的熱量，被轉化為脂肪儲存在你的身體裡，造成了身體的肥胖。

3、怎麼減肥？

減少熱量攝入，創造熱量缺口；增加熱量消耗，創造熱量缺口。

怎麼減少熱量攝入，少吃高熱量食物，關注自己的飲食結構，也就是注意你吃進肚子裡的東西的熱量值（卡路里值）。

怎麼增加熱量消耗，多運動，增加身體的熱量消耗。

當你的攝入量低於消耗量，也就出現了熱量缺口。這個熱量缺口是要補上的，怎麼補呢？身體會調動儲存在身上的熱量（脂肪），拿出來補上這個熱量缺口。也就實現了脂肪的減少，進而達到減肥的目的。

4、管住嘴的同時選用哪種運動方式消耗熱量的效率更高呢？

在控制熱量攝入的同時，採用運動的方式增加熱量消耗。當然要選用你喜歡的運動方式，你可以在大家提供的那麼多運動消耗熱量表裡，找到你喜歡的運動，長期堅持下去，才會收到意想不到的效果。

比如，我在減肥初期嘗試過跑步、游泳、打球、爬山、騎行。最終選擇了我更喜歡的跳繩，並且堅持到現在，減肥效果非常明顯。重要的是，我已經養成了經常運動的習慣，它給我帶來的好處，遠遠不止減肥這麼簡單。

消耗卡路里的運動很多，最好是做一些可以促進身體新陳代謝的運動，新陳代謝越快，減肥的效果越明顯。

這幾種運動最消耗卡路里減肥最快。

慢跑是可以活動全身，改善心血管系統，跑上一小時可以消耗約755 卡路里。記住，慢跑最少要維持 30 分鐘以上，因為身體在運動 20 分鐘後才消耗脂肪，慢跑 30 分鐘以上為最佳。

游泳

游泳可以活動整個身體，消耗的熱量非常高，每遊 20 分鐘蝶泳便可以消耗 470 卡路里，每次半小時也可以燃燒脂肪！

跳繩

跳繩是十分不錯的減肥有氧運動，而且跳繩成本低，可以在家跳、在辦公室跳，最適合忙碌的人減肥降脂。跳繩 30 分鐘便可以消耗 440 千卡的熱量。

波比跳

波比跳 (Burpees) 是一種高強度間歇式訓練的無氧運動，一個連續動作一次運動到上肢與下肢近 70% 全身肌肉，燃燒的熱量是跑步的2倍。動作包含深蹲、跳躍等，很小的一個空間，徒手就可以10分鐘燃燒500大卡！初階可做 10 次Burpees然後休息10秒，迴圈做10次，或者 30 秒做最多下然後休息 30 秒，同樣迴圈做10次。

1、游泳

游泳一小時可以燃燒800卡路里。 這是最好的運動減肥方法，幾乎動用到全身的肌肉，而更重要的是，游泳有利於心臟和肺的健康。

2 、跑步

跑步一小時可以燃燒600卡路里脂肪。 如果你想減肥，快跑！跑步可以讓你舒緩壓力，也不需要花費太多金錢，你可以在街區、公園、體育場進行跑步。 不過，跑步要注意正確的姿勢，還要選一雙好跑鞋，這樣才能保護膝蓋關節和腳踝不被摩傷。

3、跳舞

跳舞一小時可以燃燒600-800卡路里。 你可以在家裡放音樂，舞動手腳，也可以參加培訓班，每天試著去跳舞，操練身上的每一寸肌肉。

4 、騎自行車

天氣好的情況下，可以去戶外騎車，根據踩自行車踏板的速度，一小時可以燃燒500-1000卡路里。

5、跳繩

跳繩一個小時，可以消耗880卡路里，想不到吧！但一定在樓下戶外，不要再家裡跳（如果是一樓，家人不反對可以家裡跳）會擾民。

6 、快步走

快步走是有氧運動，運動1小時可以消耗300卡的熱量。 快步走最適合運動的初學者，運動自由，運動量適中，燃脂效果卻很不錯。等身體可以適應運動強度後可以慢慢的加入更多樣的運動形式。

無論選擇那種運動都要循序漸進的進行，防止運動損傷和運動壓力。另外運動過程中要保證補充充足的水分。

7、做家務

做家務是最簡單最有效最經濟的運動，每天消耗的卡路里不亞於跑步，游泳。家也收拾乾淨了，身體也鍛鍊了，一舉兩得。

好好看看吧，，出汗不等於減脂，這六個運動減肥常識，是時候要知道了出汗能夠減肥嗎？很多想著出汗減肥而去蒸桑拿的人們可能要失望了，因為出汗並不能減肥，雖然它可以體內的廢物都帶出了身體，在稱重時體重減輕，但是卻並不能減脂。因為出汗是脫水的一種表現，和減肥的脂肪消耗並沒有什麼關係。

在人們運動的時候，肌肉活動會產生大量的熱量，熱量無法排出體內就會造成疾病，因而機體為了維持人們的正常體溫，就採取了出汗散熱的方法，這樣就造成了體內水分的流失，也就使體重計上的數字變小了。但是這種體重的減輕是極其容易胖回來的，多喝點水就重了。

運動減肥常識：

第一點：每個人新陳代謝的速度都不一樣，因此運動減肥對於人們的效果也各有差異，而且人們肌肉代謝能量的不同，只有提高對力量的訓練，才可以減少肌肉肝糖的流失，提高減肥的效果。

第二點：堅持長期的有氧訓練與短期的無氧運動減肥的效果其實差不多，但是有氧運動適合大多數的人，每次堅持半個小時左右即可，無氧訓練則要求較好的身體素質，一般做完一組訓練全身就沒有多餘的力氣，而且可能會出現低血糖，貧血，頭暈眼黑的症狀，對於身體不太好的人，是不建議採取無氧運動減肥的。

第三點：在健身房進行減肥或鍛鍊時，器械訓練每組重複十次左右比較好，不會損傷身體的健康狀況，還可以達到鍛鍊或減肥的效果。

第四點：長期進行運動減肥的人應該要多喝水。喝水可以促進人體的新陳代謝，補充人體消耗的水分，還可以帶走多餘的熱量與垃圾。每天最好的飲水量應控制在兩千毫升左右。

第五點：在堅持運動減肥時還需要配合平衡的飲食，而且減肥是三分運動七分飲食，飲食在減肥中的作用是非常大的，如果想要減肥，就必須要控制自己的食慾。

正確的運動配合合理的飲食，不僅可以燃脂還可以改善身體新陳代謝的能力。就可以逐漸將自己的體質改成不易胖體質。

第六點：人體中的肌肉是消耗能量的主體。肌肉越多消耗的能量也就會越多，而且在做有氧訓練的時候，人們的能量消耗其實會隨著身體的適應而逐漸減慢。因為有氧運動做的過多就會肌肉的分解，然後就會降低減肥燃脂的速度，從而降低減肥效率。

願我的回答能夠幫助到您有一個健康科學的減脂方案