風阻單車，划船機，橢圓機

減肚子就是做剛強度有氧，減脂。練腹肌並不會減肚子，會縮小下肚子，不是真正的減掉肚子上的脂肪。

方法就是“快速+慢速”不要老用一個速度，這個“快速”和“慢速”的時間以自己能力來看。體能差的10秒快速+30秒慢速;體能好的30秒快速+30秒慢速，做個20分鐘，30分鐘，40分鐘，1個小時，就看你自己了。

效果好，但是會很累

首先，區域性減脂是做不到的，要想瘦肚子，只能是全身性的減脂，不是說你想瘦肚子，練腹肌的動作就能減肚子。

那麼你的怎麼瘦肚子快就變成了怎麼減脂快。減脂是能量赤字，攝入的能量小於消耗的能量，所以在能量攝入方面也要注意控制。每天減少碳水和脂肪的攝入，每天300大卡即可。

下面就是運動，首推薦力量訓練＋有氧運動，力量訓練可以增加肌肉，提高基礎代謝。對於新手，應該先鍛鍊大肌肉群，多做複合型動作，如：深蹲，臥推，硬拉，引體向上等。

有氧運動呢，一定要堅持半小時以上，因為有氧運動前二十分鐘基本上消耗糖原的能量，二十分鐘後脂肪參與供能的比例達到最大。

透過上面的分析，最後你瘦肚子最快的器械要用到，臥推架，深蹲架，硬拉臺，龍門架，跑步機。當然還有一個最重要的器械，就是家裡的廚房，做出健康的減脂餐。