三十歲的男人逐漸步入中年，有些身體保養好的，還沒感覺出來變化，有些身體保養差的，已經開始有了“男人真難”的感觸。

這時候，相應的培養健身愛好還不為遲，身體恢復活力還是很有希望的。

首先應該戒掉一些壞的生活習慣，比如熬夜，酗酒等透支身體的習慣，這時候應該倡導綠色生活。

再次要開始健身，我說的健身不是增加肌肉塊，成為型男，而是一些關於健康的運動，比如晨跑之類的。

三是要開始為未來的健康打算了，做一些導引術，八段錦，太極拳之類，我有一套道家養生功，叫金剛功，堅持下來感覺還不錯，這個影片很好搜，說了這麼多功法，其實堅持下去，每一種都能達到身輕體健。

四是別人的經驗，以前天涯上有個中醫直播的帖子，他在裡面說遇到一位青年，身體特別健康，後來瞭解到是自小就練習綿拳，綿拳是明朝錦衣衛的武功，後有人帶到上海，現在上海還有教授綿拳的地方，只要肯學習和堅持，這也是一種好方法。

最後，中國關於健身的功法比較多，道家和佛家都有，都是根據人體經絡來的，比較成熟。現代人要健身，我推薦老祖宗的方法。

完全可以。一個體育興趣可以讓你保持健康的心理狀態和身體狀況。現在男人的社會壓力很大 有一個體育愛好可以有效解壓。在專案的選擇上你完全可以選擇自己喜歡的。推薦健美或者搏擊類的專案。因為這兩種體育專案可以培養男人雄性的特質。

男人三十而立，這個年齡健身運動可考慮保齡球，Golf，羽毛球。還是注重平時生活規律，有一個好習慣才擁有好的身體健康。