一秒看完全文：健康減肥方式就不會反彈。

一般身體反彈的方式都歸結於減肥太快，雖然在短期內你能看到令人滿意的結果，但殊不知這個過程會讓你失去太多。

比如說：新陳代謝被打亂、基礎代謝被打亂、面板鬆弛、滿面無光、營養不良。

最可怕的還是，你減掉的其實不是脂肪，而是水分和肌肉以及其他身體成分。

很絕望是嗎？當你走上了這條快速減肥的路上時，註定會有這樣的結局。

正題開始。

健康的減肥方式指的是一週減去0.5-1.5斤之間，體重越重的人，通常這個範圍更廣，比如一週瘦3斤都算是合理的範圍。對於我個人來說，我現在的體重是90KG，我給自己的範圍就是一週減去0.5-1.5斤。

這種速度慢的減肥，不會對身體產生任何的副作用，不會打亂新陳代謝，不會打亂基礎代謝，更不會出現面板鬆弛、滿面無光、營養不良的情況。

最重要的是，這種頻率的減肥，不僅能減掉脂肪，還能最大程度的保留肌肉量，甚至在一定程度上有所增加。

那麼這種健康的減肥方式怎麼操作呢？

第一步：算出你的每日維持卡路里。

可以上網搜尋TDEE，根據每一行寫出自己的身體資料即可。

假如你每日的維持卡路里是2000卡，那麼則在2000卡的基礎上減去300-800卡，造成卡路里缺失，就可以減肥。

那種不健康的減肥方式就是減去太多的卡路里，通常減去1500-1800。所以這也是為什麼身體容易反彈的原因。

第二步：運動。

如果你想盡可能地保留肌肉，那麼則要確保無氧時間>有氧時間。

很簡單很簡單地兩步，就能幫助你健康減肥。

加油！