不可以.

肌肉力量跟兩方面有關係.

1.肌肉本身的絕對力量，主要取決於肌肉纖維的質量和數量，質量好、數量多，肌肉力量大.

2.神經募集肌肉的能力.

比如將你的大腿肌肉比作100個士兵，神經募集能力比作皇帝發下的指令，如果100個士兵都聽從指令，那麼肌肉的力量肯定會強大，如果只有一個士兵聽從指令，效果可想而知.停訓一段時間後再鍛鍊感覺力量下降很可能是神經募集肌肉的能力下降了，將身體肌肉迴圈一次再感覺下力量是否回來.

關於停訓後減脂的問題，建議恢復訓練後再減脂，這種狀態下身體基礎代謝提高，減脂效果明顯.

由於長時間的停訓，身體機能下降，部分肌肉會被被動拉長，可能會降低收縮蛋白結合的可能性並降低肌肉的肌力產生能力。且肌肉可在2-4周的較短時間內縮短。由於肌纖維中存在的肌小節數量減少，肌小節縮短至超過靜息長度，即會導致收縮性蛋白重疊，這也會降低肌肉的肌力產生可能性。

關節動作取決於神經活動，因為脈衝被傳遞到目標肌肉中。長時間缺乏鍛鍊，神經肌肉的募集能力也會隨之下降。

想要維持體能和表現能力必須將抗阻作為其積極生活方式的一個常規組成部分。減脂訓練不能恢復或提高肌肉的力量，定期抗阻訓練可以讓肌纖維大小和收縮力增加，逐步增加阻力來刺激肌肉發育才能更有效提高基礎代謝，讓減脂效果更佳。

一般來說，增肌減脂同時進行只適合四種人。第一種是健身初學者，第二種是過度肥胖者，第三種是停訓者，第四種是打藥者。

所以告訴你一個好訊息，你可以同時進行增肌減脂。

由於長時間沒有進行訓練，身體的各方面機能都會倒退（力量、肌肉、心肺能力等）。但不用擔心，只要你恢復訓練一段時間後（大概一個月內），你的力量和肌肉量都會回到巔峰。

具體計劃為：每次力量訓練後+30-45分鐘的恆速有氧，或者力量訓練後+幾分鐘的HIIT。