不要問，你練了就知道了，另外注意熱身和練過後拉伸，！如果沒騎過，建議你學初級教程，等動作和身體都能適應了再學習中高階教程。關鍵是要保護好膝蓋，如果身體允許，可以天天練，如果不行，建議隔天或者是三天一練或者是一天單車，一天游泳。45分鐘能夠下來的話，保證你全身溼透，如果沒出汗，估計你是偷懶了。我一直練著，40分鐘單車，半小時器械，快一個月了，瘦了10斤，本身身體素質有底子，瘦的慢。單車是燃脂的一個運動方式，提高心肺很有幫助。頭十天，在跑步機上，不小心把肌肉拉傷了，改練單車。溫馨提示，體重過大，建議游泳減脂，別去跑步機和單車。跑步機最多適合快走，單車只適合坐姿。總之廢話一堆，飲食方面要注意，八成飽，健身前千萬不要e肚子，半飽最好，水是必備，過程中小口補水，不要牛飲。堅持下去就行了，一個月效果不明顯，三個月你會看到不一樣的你，一年下來，你會笑的。管住嘴邁開腿，加油吧。我的目標是5個月減30斤。目前一個月已經實現三分之一了。這幾天是平臺期，體重下降緩慢，不用著急，慢慢來吧

經常有這樣的提問，每天堅持什麼會有變化嗎？我能給你的答案就是絕對會瘦，能瘦多少因人而異，不同的人有不同的體質。而且經常做有氧運動不只是會瘦，還會給你增加這些好處。

1,提升你的心肺能力，讓你跟心肺病遠離。

2,會讓你有幸福感和滿足感。

3,會讓你食慾大增。

4,會讓你更自信，交友也會更順利。

5,會讓你更自律。

我說的這些都是你要堅持下來才會收貨的。