脂肪挾持著我們的自信，減肥刻不容緩，夏天就要到了，胖美眉們最苦惱的時候也到了，不如趁這個時候趕緊甩掉身上的贅肉，好好在夏季展現一下自己完美的身材吧。下面就為您介紹幾種胖人減肥的方法。希望您能持之以恆的堅持下去，讓自己找回好身材，找回自信。

縮腹走路法

首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

做法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

游泳減肥

游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。怕冷的MM也可以遊溫水泳咯，為了體形，什麼都不可怕咯！

保鮮膜減肥

這種減肥方法在日本年輕女孩中相當流行。每週進行1-2次。

做法：在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地塗上白色凡士林，然後用廚房用的保鮮膜包起來，訣竅是要包得夠緊，包好後用透明膠帶固定。之後浸泡於浴缸，水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡約5-15分鐘，此時包著保鮮膜的腹部應會大量出汗。

泡完半身浴後剝下保鮮膜，用熱毛巾擦去凡士林，用香皂洗淨。然後一邊衝冷水，一邊用雙掌有節奏地拍擊腹部，進行2-3個回合就完成了。

女人要靠漂亮的衣服來陪襯，但沒有完美的身材又怎能穿得下那些漂亮的衣服。窈窕的身材需要三圍指數都達標，明星們塑造身材自然也會看中這些，想擁有完美好身材，不妨學學以上這些方法。希望您能有明星一樣的完美身材。

減肥方法最重要是要本著健康為原則，這樣減下來之後身體健康的同時也不容易反彈。

用調整飲食結構與飲食習慣再輔以運動的方式，是最好的減肥方法。

可以把一天分成六餐，分成六餐的原因是這可以讓你身體的代謝率真正開始逐步回到正常狀態，同時也可以讓胰島素的敏感度得到提升，增強飽腹感的產生。

減肥最好的運動是有氧與無氧相結合的運動，也就是我們常說的高強度間歇性運動。

原因在於，如果做有氧運動，對於肥胖體重大的人來說，很容易出現膝關節勞損的相應問題。

而有氧運動的前半小時是在消耗三餐中攝入的碳水，半小時後消耗脂肪的同時，也會消耗骨骼肌上的肌肉。所以，用有氧運動減肥，也是容易有反彈的問題出現的。

因為，當一個人的骨骼肌肌肉量下降後，平時身體的靜息代謝率也隨之下降。而隨著靜息代謝率下降，只要稍微停下有氧運動一段時間，身體就會開始儲備更多熱量。

這些熱量在低靜息代謝率的條件下，就直接又開始轉化為脂肪儲存。可以說，這是所有減肥人群都不想看到的惡性迴圈啊。

肥胖人減肥的方法就是“管住嘴，邁開腿”。管住嘴就是不要吃很多高碳的食品和垃圾食品，多攝入優質蛋白質。然後，通過各種適合自己的運動就能減肥。減肥最好循序漸進，不要驟然減很多，然後又吃很多，形成惡性迴圈。自律就會成功，加油！

我從高中畢業開始減肥到現在十幾年 喝過紫色甘藍榨的汁(我認為這是喝過的最難喝的東西）

喝過白醋加蜂蜜 喝過豆漿加咖啡(最好喝的減肥飲料 哈哈哈）吃過減肥藥 喝過減肥茶 最後摸爬滾打出一些經驗 減肥我認為每個人方法都不同 應該根據自己的情況 量身定製 自己才是最瞭解自己的人 舉例講：

1.首先看自己是喜歡運動的還是完全不願意運動的

2. 回憶一下自己的飲食 平時是吃主食多 還是吃肉多 還是吃菜多 油炸食品甜食是否喜歡 食量如何

3. 作息時間是否規律 是否熬夜

4.排便是否規律 有無便祕情況

5.自己是區域性胖還是全身胖

我自己是完全不運動 吃主食多 食量不大 作息規律 便祕 區域性肥胖

現在就可以針對每個問題針對性解決

吃主食最易長胖 所以減少主食攝入 減少碳水化合物攝入 如果想減的快 直接斷碳水 如果想慢慢來 就晚上斷碳水 然後早餐以豆漿雞蛋為主 可以加些蔬菜 午餐少量主食 吃雞胸肉牛肉魚肉 菜不要吃土豆茄子白菜含碳水多的 多吃些西蘭花 芹菜 黃瓜 西紅柿這種蔬菜 但切記不要混雜 要吃的單一些 比如一種肉 一兩種蔬菜 晚餐 水煮菜 水果 油炸食品儘量不要吃 或者實在想吃就偶爾放在中午少量吃些炸雞排 所有這些食物一定要清淡些 不要鹹 多喝水最好是微燙的 天熱就喝溫水

我一個月減8斤的食譜是這樣的

早餐：雞蛋 豆漿 喝好多豆漿

午餐：吃單位食堂 吃魚或者雞肉 兩種炒菜 吃八分飽 有時點外賣的輕食不要主食 這種容易餓下午容易受不了 哈哈哈 所以大多數都吃食堂

晚餐：蘋果 或者西紅柿 或者黃瓜 相當於斷晚飯

如果你喜歡運動那就更完美了 你絕對減的又快面板又不會鬆弛

其實減肥期間是可以吃些甜食的 因為甜食有多巴胺 可以讓你快樂 心情好有利於減肥 但記住千萬別多吃 比如一塊兒巧克力 兩口蛋糕都是沒問題的 記住不要在晚上吃哦

其實減肥靠的就是毅力 只要堅持住 肯定能瘦 我相信愛美的你一定能瘦下來

怎麼減肥？減肥好方法？推薦給您們怎麼減肥效果好?在家沒事也可以做

我分享一下我減26斤的方法使用中藥調節，網上買了一些神芮減肥膠囊

在家鍛鍊—瓶礦泉水，或幾本書，都可以代替啞鈴來做運 動。但要注意，代替品總重在2.5千克左右就可以了， 同時此物品應該是適合抓拿的。

：

一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上 舉，貼緊耳朵，儘量向後擺臂4~5次。緩緩往前放 下，重複此動作15次。

（每天做45次左右，可以不同次完成。）

動作2:

①雙臂左右張開，並向後用力拉伸。

②左臂平行向右臂拉伸貼身，雙臂輪換進行。

如果你實在沒有時間和空間,可以堅持原地跑, 在室內或過道挑選一塊約I平方米的空地，赤腳原 地堅持每天跑15分鐘。跑的時候注意雙臂的一前一

瘦臂經典飲食

要拒絕肥胖的手臂就不應該攝入過多的脂肪，因為食用過多的脂肪，不僅易使血液傾向酸性，而且讓 人易於疲勞；要懂得搭配食用高纖維的蔬菜瓜果；同時，營養學家告訴我們，其實我們沒有必要對自己喜 愛的點心和菜餚 進行禁食，只要我們少享用一些，減少食用的頻率就可以了。

用低脂的或者無脂的食物代替油膩的食物是一種 不錯的選擇，無脂的蛋黃醬和沙拉調味醬所含熱量也是 非常少的。

想吃零食的時候聰明一點，比如每天分5~6次進 食可將飢餓之狼拒之門外，還不容易長肉。

如果有4個小時的時間不進食，血糖的脂數會下 降，因而很可能會產生飢餓感，若在正餐之間新增點水果 等無脂食品，想狂吃一通的慾望就可以被抑制。

遠離自助餐館，自助餐館往往會使我們進 食的慾望增強。

蔬菜、水果、五穀雜糧、根莖類等都是新 鮮的可以嘗試的食物。可以烤個馬鈴薯不加奶 油，或者是烤一片高纖土司麵包，或是親手做個 水果果凍，既清涼又健康。

我採取的是懶人減肥法，主要靠吃#減肥#

一、早餐 八分飽

脫脂純牛奶/無糖酸奶/無糖豆漿/黑咖啡選一

白水煮雞蛋一個

全麥麵包/玉米/山藥/紅薯/紫薯/即食燕麥/蒸土豆選一

核桃兩個/開心果五個/瓜子20粒

二、午餐。七分飽（主食：蛋白質：蔬菜=1:1:2）

主食：雜糧飯/蕎麥麵/全麥麵包/玉米/山藥/紅薯/南瓜/紫薯/即食燕麥/蒸土豆選一

蛋白質：雞蛋/豆腐/千張/豆乾/魚肉/雞胸肉/牛肉/精瘦肉

蔬菜：白菜/紅白蘿蔔/芹菜/花菜西蘭花/青椒️/木耳/茄子（煮或蒸）/苦瓜/西葫蘆/豆角類/冬瓜/黃瓜/西虹市/海帶/蘆筍/各種綠葉蔬菜…

注意⚠️：南瓜 紅薯 土豆 藕 算主食，不算蔬菜

三、加餐

黑咖啡/脫脂牛奶/+水果（蘋果/草莓/獼猴桃/百香果/火龍果/聖女果

四、晚餐 七分飽（可跟中午一樣搭配）

我主要靠吃，也會做一些基礎拉伸運動 保持面板彈性！

HIIT運動加輕食，一個月就能見成效。

說說我的親身體驗。

我在19年十月開始減肥，每天運動一個小時，我都是在b站找到視訊，然後對著練習。看你自己想怎麼瘦，我主要是瘦腿和肚子。就這樣每天練習一個小時，如果感覺身體還可以堅持，可以時間更久一點。還有就是每天鍛鍊之前和之後一定要記得拉伸！！！

然後就是飲食方面，那一個月我早晨吃的都是燕麥，一定要是原味的，什麼味道都沒有，有些人說很難吃，我覺得還好，只要能讓我瘦，就還可以接受。燕麥要用牛奶泡，要選擇脫脂牛奶。午餐都吃的輕食沙拉，肉吃的是，雞胸肉啊，魚肉，牛肉，還有一些蔬菜黃瓜，聖女果，胡蘿蔔，裙帶菜，木耳啊，西蘭花，花菜，青菜這些。一定要少吃油。最開始的一個禮拜有吃一些主食，紫薯，藜麥飯，土豆泥，煮南瓜，蕎麥麵，雞蛋，還有一些湯。後來慢慢的就不吃主食了，只吃蔬菜和肉，然後下午四點左右會吃點香蕉小番茄蘋果等等水果。晚上堅決不要再吃了。

一定要堅持下來，剛開始肯定會很難受，不習慣，但是真的，只要堅持個十來天，慢慢身體就會妥協，然後你就會習慣。

但是可能會忍不住嘛，就勸自己，隔幾天吃點好的。我喜歡吃火鍋，就每隔四五天慰勞一下自己，吃點火鍋，但是不能吃太飽，七八分就可以。奶茶建議不要喝，還好我不是特別喜歡喝奶茶╮（﹀＿﹀）╭，可以忍住。

本來想貼上自己記錄的對比資料，給大家參考下，不過沒找到，放張吃的的圖片吧。反正我就是這個一個月瘦了五斤多。

但是有一點，就是輕食你要堅持吃，不然容易反彈。

還有！！！少吃油和糖！！！

想要有效減肥得知道自己是什麼型別，對症減肥才能事半功倍。

肥胖的五種型別

第一種是高熱量型

具體的表現是：高油、高糖、高熱量飲食、飲食不節制、運動少

第二種是水腫型

具體的表現是：下半身肥胖明顯，喜歡睡覺，喜歡吃甜食和辛辣食品，而且一次能吃很多，早上起來會感覺四肢沉重，總會感覺疲憊不堪，臉和眼睛容易水腫、不愛運動，喜歡宅在家

第三種是低代謝型

具體的表現是：節食減肥後體重不再下降或反彈、年齡在30歲以上（甚至出現的更早）、不多吃，腰腹部也開始有贅肉、減肥速度也比以前慢了

第四種是頑固型

具體的表現是：減過很多次肥，但總是堅持不下去、很難控制自己的飲食、堅持幾天就放棄、而且減肥初期效果不明顯

第五種是長期型

具體的表現是：從小就開始肥胖，發胖時間長、家人也多是肥胖體型

那不同肥胖型別要怎麼減呢？今天我給大家來說一下各種型別的減肥方向，只要按著這個方向來減，都可以減下來。

第一種高熱量型：

1、吃夠：7分飽、多蔬菜、適量肉蛋奶豆、少主食（搭配部分粗糧）

2、多動：慢跑、快走、游泳、HIIT或配合力量訓練

3、戒零食、甜食

4、每天1個蘋果

5、每天1800-2000ml水

第二種水腫型：

1、飲食：每餐吃7分飽，不吃油膩的食物，比如紅燒肉。不吃過冷、過硬的食物，選擇軟爛的吃，更有利於消化。

2、多吃補氣食物（雜豆類、燕麥、小米、多吃綠葉和菌菇類蔬菜、燉煮的瘦肉）

3、烹調方式：以燉煮為主

4、脾胃調理：按時吃飯，不要一餐吃一餐不吃；不吃過飽；食療配方調理脾胃

5、一定要運動：按自己喜歡的來，慢跑、快走、游泳、HIIT或配合力量訓練

6、泡腳：可以配合一些能幫助你發熱的中藥一起泡，輔助你更好的排出水份

7、喝水：每天1800ml水，但晚上少喝

第三種低代謝型

1、停止節食

2、正常營養均衡飲食：7分飽、多蔬菜、適量肉蛋奶豆、適量主食（每餐都要吃）

3、營養補充劑輔助調理：根據自身情況和專業人士建議來選擇

4、一定要運動：慢跑、快走、游泳、HIIT，最好配合力量訓練，更有效

5、多喝水：每天喝1800-2000ml

第四種頑固型

1、看書改變心態（推薦《你的生存本能正在殺死你》、《掌控習慣》）

2、飲食+運動方案：根據上一期的內容，自測自己是其他四種類型中的哪一種，再針對性選擇減肥方法。

3、找人監督和抱團減肥

4、找專業人士指導：有時候不是我們決心不夠，而是沒有找對方法

第五種長期型

1、學習正確的飲食思維和習慣：多關注群裡的乾貨

2、擺正心態：不要著急，你的首要目標是要讓自己慢慢養成正確的飲食習慣，這個過程你就能慢慢瘦下來，而不是一上來就要求自己瘦10斤、20斤，不要給自己太大壓力，幾十年吃出來的肉不是那麼容易掉的。

3、選擇適合自己的減肥方法：根據上一期的內容，自測自己是以上四種類型中的哪一種，再針對性選擇減肥方法。

有很多人是幾種混合的，比如水腫型混合頑固型，這種情況，飲食和運動方案可以採用水腫型的，執行的方式可以選擇頑固型的，因為頑固型的問題主要是執行力不行。

選對方向比盲目努力更重要。每個人的具體情況都不一樣，具體問題要具體分析，所以我只能給到大家大致的減肥方法和方向，只要按著這個方向來走，基本都不會出錯。

肥胖人減肥主要包括三個方面：運動法；飲食療法；藥物療法。

飲食療法很重要的一條是避免油膩食物。減少脂肪百攝入而又不感到飢餓的有效方法是加食水果、蔬菜及粗糧。同時也可降低心血管病和癌症的發病率。

肥胖人多數食慾較好，要節食相對較難。採用下述方法可使人自然降低食慾，取得好的效果。

(1)飯前度30～40分鐘先進食一定量的水果或飲1～2杯果汁，這樣進餐時可減少熱量攝入20％～40％。水果中含較多的果糖，它可降低人對熱量的需求，還能減少人對脂肪性食物的需求。

(2)細嚼慢嚥。對食品仔細品味能促使血糖迅速升高。當血糖達到一定水平時，大腦食慾中樞便發出停止進食的訊號。若進食過快，大腦發出訊號時已經吃下了很多食物，那就很難取得節食效果了。因版此，細嚼慢嚥是節食的又一要法。餐桌上鹹食甜食兼備，應先吃甜食。因為糖類食品可引起體內血清權素升高，而足量的血清素能作用於腦神經，產生飽腹感。

吃過水果、甜食之後，維生素、無機鹽、糖都已具備，剩下需要補充的主要是蛋白質。因此，對肥胖人來說，餐桌上的菜餚應多數是蛋白類食物，其中以魚、禽、豆製品、食用菌類為最佳。

減肥，減下的不光是體重，減下去的還有超標的毒素，超標的脂肪，超標的內脂，收穫的不僅是苗條的身材，還有最寶貴的健康。

胖之所以胖是因為我們身體代謝能力趕上我們攝入的能量，吃進去的東西，該轉化的營養吸收了，該代謝的垃圾卻沒有得到排出。

所以減肥老生常談的就是管住嘴邁開腿，看似正確，但也有誤區。

其實導致肥胖的因素有很多：

一飲食結構不合理。

生活習慣不合理。

個人體質差別。

運動量少。

遺傳的原因。

基礎代謝率差。

便祕。

更年期。

體溼體寒。

減肥:

減掉的是我們不良的情緒。

減掉的是我們不科學的飲食習慣。

減掉的是我們不正確的作息習慣。

而且減肥不要一味的求快，那為什麼別人瘦的快，而你卻很慢呢？

那是因為胖分為三種：虛胖、實胖、毒胖，要清楚的知道自己是哪一種體質。

❶實胖：就是單純性肥胖，吃出來的胖子，吃的太多了！

❷虛胖：自身身體氣血虛，沒有能力代謝脂肪，生完孩子的最明顯！

❸毒胖：便祕的人就是毒胖，主要就是身體內垃圾毒素多，導致肥胖！

不要一味的在意體重數字，認真觀察身體的各個變化才是最重要的。

清楚的知道減重減尺減脂的定義

1:減重。

2:減尺

讓細胞的密度更加緊實，快速打造人體完美曲線

3:減脂

清除血液垃圾和內臟脂肪的垃圾，讓身體年齡更加年輕，恢復活力狀態。

相信你知道自己是哪一種肥胖之後，對症解決，定能收穫健康的易瘦體質。

肥胖人減肥的方法有哪些？

如果您是體型肥胖人士的話 建議您儘早控制體重哦 我原來就是一個240斤的胖子，胖帶來的危害真的是太多了，我通過調整飲食和有氧運動瘦了50斤，現在190斤，身體越來越健康，下面我把我的減肥經驗和減肥方法跟您分享一下:

這個是減肥前

這個現在，也就是減肥後

上面說了，我的減肥方法是調整飲食+有氧運動，那麼我具體是怎麼做的呢？

1.首先開始第一步，為期一個禮拜，每天30分鐘有氧運動，推薦室內有氧健身操，飲食方面可以保持原來的方式，建議每頓飯可以留兩勺米飯不吃，然後儘量不要去吃炒飯、炒麵、油炸食品、甜品等高糖、高油食品。

2.第二步，也是為期一個禮拜 ，如果上一個禮拜您按照建議開始運動了的話，相信您的體重已經開始減少，並且很有可能現在遇到了平臺期 就是體重開始不繼續降低了，那麼這個階段我們的建議就是減少主食的攝入，也就是說，每天還是堅持做30分鐘有氧運動，然後主食比如說原來每頓吃兩碗米飯，現在每頓就吃一碗米飯即可，少吃的米飯用蛋白質替代，米飯少吃了，可以多吃一點蛋白質，但是也不要過量哦 8分飽即可。

3.第三步，經過兩個禮拜的運動，相信您這個階段已經瘦了至少10斤了，那麼我們開始不吃米飯或麵條這樣的精製碳水化合物，建議把主食替換成同等分量的地瓜、玉米這樣的粗製碳水，如果時間允許，可以增加一下力量訓練。

4.第四步就是保持第三步的方式 每天堅持運動，如果沒有時間的話就每週至少保證5天運動，但是飲食結構儘量不要調整 還是不攝入精製碳水化合物。

這個是我瘦了50斤以後每天的運動量

我叫王小闖，我之前最高體重是201斤，我是從2月底開始減肥鍛鍊的，開始減肥體重是193斤，我不是什麼健身教練，也不是什麼減肥機構，我就是一名普通的上班族。我用了47天時間減重了20斤，到今天為止，我目前體重是168斤，總減脂減重25斤，現在已經有一個半月沒有減重，無反彈。

首先要說的就是，減肥期間千萬不要節食，那樣不僅下不去，還會反彈，我看好多達人分享都是不要節食，真正的減肥辦法，其實很簡單，就是減少熱量攝入增大運動量。

我開始第一個月，主要是先控制飲食，改善體質，第二步就是做減脂操，沒有做大動作運動，比如跑步、跳繩等等都沒有做，就是每天做操，三天修一天，規律計劃，還有就是作息時間調整，每晚10點半必須睡覺，6點早起鍛鍊，增加新陳代謝，改善體質。

以前我都是喝口水就長肉，不吃飯也長，現在好多了，不管怎麼吃，都能保證不長肉，所以先改善體質很重要，儘量不要吃麵食和豬肉，可以吃雞肉和魚肉，再不行吃牛肉，每天必須吃個水煮雞蛋，保證蛋白質補充，可以吃炒菜，但是儘量少鹽少油。

常見的有4種減肥方法有：

1. 飲食減肥。

2. 運動減肥。

3. 藥物減肥。

4. 手術減肥。

藥物減肥和手術減肥，是針對重度肥胖和病態肥胖人士而制定的方法，一般肥胖者不適用。

1. 執行不堅決。

2. 不懂得食物選擇和組合搭配，不瞭解運動時長和運動強度、運動方式。

不願意運動，運動時間不夠——低強度散步、慢走等運動，至少要一個小時；中等強度爬山、慢跑等，至少要半小時，才有減肥的效果。

3. 朝三暮四，一曝十寒。

今日想減肥，餓兩頓，明日又跑去吃夜宵；體重才下降了些，吃了火鍋慶祝一下；久坐不動，藉口很多，總想躺瘦。

有關飲食和運動，被商人帶偏的誤區頗多（順應人性懶惰、簡單的需求），比如：

代餐、酵素、果凍等替代主餐減肥，不用節食，不用運動；或者某些所謂協會宣揚：用運動的方式去追求健康（不必控制攝入不健康的飲食，以保證商家的利益）；還有某些理論宣揚的：光運動是減不了肥的（聽上去不錯）。

110斤到現在90斤花了一年時間，前面嚴格一點，後面沒有嚴格的在減控制飲食了，去年6月開始減肥，前三個月吃的和運動（每天早上走1小時，下午走一小時）比較嚴格一點，早餐吃，雞蛋+紅薯，玉米，山藥輪流吃，豆漿，青瓜半根，香蕉或水果半個，中午：主食和早餐一樣，紅薯玉米山藥輪流換著來，然後半斤炒青菜，肉類就是魚，蝦或雞胸肉或牛肉輪流吃，晚餐就吃青菜加一個雞蛋白，剛開始那一個月真的好餓，只能忍著，好幾次我老公都說不要減了，我又沒嫌棄你，但我還是堅持住了（每週或半個月出去吃一次大餐），第一個月瘦了5斤，後面三個月瘦了8斤這樣。雖然很慢，但看得到瘦還是很有動力的，我不跑步，都是慢走，110斤走都覺得累，跑不動，後面半年這樣減了有15斤後我就慢慢的沒有那麼的對吃控制的很嚴格。到過年的時候95斤96斤徘徊，過年大吃大喝體重又回到100斤，3月份又開始控制少油少鹽加運動，到現在90斤。目標是88斤，努力。