不管是為了鍛鍊身體還是增肌，現在去健身房健身的人群越來越多，而只要是接觸健身的人都會聽說過蛋白粉，它可以幫助補充體內的蛋白質不足和增加肌肉，不過需要注意的是，想要食用蛋白粉取得好的效果，需要選對時間。

下面來看看到底是健身前喝蛋白粉好還是健身後喝好？

1、健身需要吃蛋白粉嗎？ 看健身的目的。 蛋白粉在健身期間並不是必需品，如果食物中補充了足量的蛋白質的人可不吃蛋白粉的，只要想要透過健身強身健體、適當的減肥增肌沒有必要一定吃蛋白粉，不過像大重量肌肉鍛鍊、想要練出大塊頭、健美型的肌肉男或是日常飲食沒有足夠蛋白質食物攝入的健身人群，則需要吃蛋白粉。

2、健身前喝蛋白粉好還是健身後喝好？ 個人建議還是健身後喝，因為高強度運動後悔消耗肌蛋白，對肌肉不好，必須在健身後食用蛋白粉，況且這個時間段身體對蛋白粉的吸收也是最好的，不僅能補充能對蛋白質不足損傷肌肉，還可以再生肌肉纖維，對肌肉的效果最好，

3、 健身後如何和蛋白粉效果最好？ 最理想的搭配是和碳水化合物一起食用，健身後吃蛋白粉之前最好吃一點麵包，饅頭等碳水化合物，不僅可以快速補充能量，還可以減少高度訓練導致的肌肉微損傷和延遲痠疼，幫助增肌，

我們在運動中會消耗大量的糖原來給我們的運動供能，在糖原不足的情況下肌肉會消耗肌肉供能。

所以訓練前沒有必要攝入過多的蛋白質，而是在訓練前半小時到一小時左右補充適當的糖原。

溫馨提示：人體吸收蛋白質必須需要糖的介入，而訓練完身體的糖原已經處於虧損狀態，所以在喝蛋白粉之前也要補充適當的糖原，不然人體是無法吸收蛋白粉的哦

如果你是為了增肌建議使用乳清蛋白，湯臣倍健的蛋白粉主要成分是大豆蛋白，人體對植物蛋白的吸收率非常低，不適宜增肌人群使用。