抑鬱症基本不是心理疾病，靠心理治療基本沒用，最多是控制。都是臟腑問題，臟腑問題影響人的心情。一個人吃嘛嘛香，身體倍棒一睡就著。天塌下來也不會抑鬱。

放鬆，不要強迫自己做給自己壓力的事情，多運動。可以適當吃點抗抑鬱的藥物。不要過思慮，不要給自己定太高目標，還有一定要多休息，睡眠充足很重要！希望早日康復。

修心修行。就像電腦一樣，要經常的最佳化，整理碎片，必要的時候格式化，無奈的時候重灌系統。

人的大腦每天都會產生大量的資訊，而這些資訊都是碎片化的，它們在大腦裡不停的複製貼上，最後超出大腦的處理能力，超出意識控制範圍之外，大腦發燙，昏昏沉沉。

自我調整是需要覺醒的。這與自己摸索不同，覺醒是馬上停止貼上複製，關掉後臺執行，甚至是直接關掉電腦電源，讓電腦冷卻一下。

而自己摸索或向他人尋找幫助的方式，有點像下載了一個強大的系統最佳化軟體，但此時的執行記憶體和儲存空間已經被嚴重佔用，甚至已經執行不起來，只會增加卡頓。在心理上會讓人更加絕望，會認為誰也救不了自己，誰也不瞭解自己。

思維暫時產生障礙的人，其實大部分都是陷在自我之中，是無明的表現。

希望這個電腦的比喻能幫助到你。

電腦是人工智慧，有強大的運轉能力，但卡頓後就會變成“智障”，無法自拔。

而人是有靈氣的，這是任何機器所比不了的。所以要放棄機械化的，程式化的思維方式。做個真實靈動的自己。

抑鬱症會影響你的飲食習慣,你的睡眠模式,你的工作,你的人際關係等等一切。

幸運的是,有一些方法可以幫助避免這種症狀。

抑鬱症分發病與不發病兩種狀態。因此，瞭解自己抑鬱的觸發條件，並學習如何避免它們可以幫助你保持積極的人生觀。

5個抑鬱症的原因(以及如何避免)

1、追求完美，不懂拒絕

如果你發現自己經常超負荷工作、學習、或處理家務、家庭問題、人際關係問題——其實可能超出了你能力範圍的。過分追求完美可能是誘發抑鬱症的要素之一。

學會說“不”是很重要的，它能讓你不必給自己造成無法承受的壓力，有利於個人的心理健康。

2、健康狀況不佳

被診斷出患有一種健康狀況惡化可能會引發抑鬱症,特別是在健康問題嚴重時,需要立即注意自己的心理健康狀態。 另一方面,如果抑鬱了也會導致不同型別的疾病,甚至會加重或延長你的抑鬱症。 要最大程度避免這種負面的觸發條件。

3、金錢問題

任何人都可以在金融問題上糾結。 對許多成年人而言，錢的問題是壓力和焦慮的一個主要原因。

關於錢的問題的最佳方法掌握不讓壓力把你陷入消極狀態，而是積極的。 做一個預算,儲蓄計劃,並保持與家人和朋友的親密與支援。 儘量花時間與人相處，這樣你就不會孤立你自己。

4、體重問題

超重可能會讓人抑鬱，而壓力與焦慮則可能導致暴飲暴食，這樣就會陷入一個惡性迴圈。

打破這個迴圈的最佳方式,讓自己走出這個抑鬱引發，就是為自己制定一個關於生活方式改變的長期計劃,如健康飲食和飲食習慣,以及科學運動等。鍛鍊會使你感到更加精力充沛和幫助對抗抑鬱症的症狀,同時也幫助你保持你的體重。

5、不良睡眠習慣

睡眠的棘手的問題是,抑鬱會導致不良的睡眠模式,和糟糕的睡眠模式會使抑鬱惡化。 然而,修復你的睡眠習慣會幫助你緩解抑鬱症狀,並維護一個良好的睡眠模式將確保您不會觸發另一個抑鬱發作。

最好的方法是儘量保持在固定時間睡覺和起床。您還應該確保當你上床時關掉所有的電子產品，甚至提前關掉，因為它們可以刺激你的大腦，阻止大腦入睡。

楊喆，北京市大興區精神病醫院心理科主任，國家二級諮詢師、心理治療師，應用心理學本科畢業、醫學心理學與心理治療專業研究生，北京市心理專家講師團成員，北京市沐林教育矯治所特聘專家，首都醫科大學大興教學醫院特聘教師，閱心成長兒童沙盤小組創始人，工作十餘年，臨床治療1000餘小時。擅長：青少年心理治療、抑鬱症心理治療、夫妻關係心理治療、沙盤治療。

抑鬱， 一般情況下，大家所說的都是抑鬱情緒，而不是抑鬱症。

而抑鬱情緒具有一定的自我恢復能力，就像我們經常在情緒不好的時候會想，我要找個心理醫生聊聊，然後過兩天就出去嗨了。

但是時常的處於抑鬱情緒，肯定影響我們的生活品質，所以可以考慮心理諮詢，心理諮詢不是解決病態的問題，而更多的是在為我們可以生活的更好而努力。

當然情況更重一些的可能是抑鬱症的建議去專科醫院進行診療，因為專業的治療是最優的選擇，抑鬱症臨床治療可以獲得良好的效果。

下面來說說抑鬱情緒，也就是心情不好，我們自己應該做點什麼？

①保證自己規律的飲食和睡眠

晝夜顛倒的睡眠，會使我們更迴避社會行為，會讓我們更缺少現實接觸感，所以，良好的規律的睡眠和生活習慣很重要。

②適度的運動和日照

在北歐由於極夜現象，很多人出現了情緒問題，所以適度的光照有利於我們的生理節律和情緒。

適度的運動可以促進我們體內情緒激素的分泌，所以運動可以調節我們的情緒，動起來總是好的。

就像有人購物，有人吃東西，只要我們的需求不是特別不合適，都值得我們認真對待。

比如一塊奶油蛋糕或者巧克力。

甜食和美味的食物一樣使我們溫暖而有存在感。

最後告訴大家快樂和憂傷都是人類的正常情緒，是一種指引！

再大的事，再大的悲傷和難過，都會過去，提醒自己必須挺過去。我情緒困擾的時候都會把自己收拾的利利索索的出門，白天一個人去逛商場，去植物園，動物園，去各個景點參觀，多換幾家，去寺廟拜佛，多走路，雖然腦子還是胡思亂想的，但是多少會轉移一些注意力的，晚上我喜歡去健身房，跟著老師做瑜伽一個小時，拉丁舞一個小時，腹肌訓練一個小時，完了回家洗個熱水澡，累了自然就睡大覺。叮囑自己一定要健康 凡事都可以讓一讓，退一步，沒什麼大不了，明年繼續努力，還有機會的，當你成長為一棵大樹的時候，你還會計較這些曾經絆倒你的荊棘和小草嗎，勤能補拙，多幹活 慢慢就走出來了

聽聽音樂，做些自己感興趣的事情啊什麼的轉移一下情緒。但這些都是表面話語，對於一些工作繁忙或者在校學生來說，往往沒有時間和條件來處理。對於自己，抑鬱的時候會積極的投入到人群當中，在他人正常情緒的影響下逐漸的緩解抑鬱情趣。

出去走走，美麗的風景讓你的心情綻放

到正規醫院求醫！無法自我治療！

1.走入人群中，去參加群體性活動。

2.找人傾訴，朋友親人，嚴重的話，也可以付費給心理諮詢師，接受專業指導。

其實我們每個人都會有難過的時候，或多或少都會有抑鬱情緒。

但抑鬱症並不是“早上出門丟了100塊錢”這樣短暫的難過，它是一種持續低落的狀態，甚至連你曾經很想做的事情，都失去了興趣。

如果我們一直輕視抑鬱情緒的存在，負面情緒沒有得到正確的疏解和引導， 就會大大增加演變為抑鬱症的機率，由輕度抑鬱發展為中度、甚至重度抑鬱，在一個泥潭裡越陷越深，甚至發生讓人心痛的結局。

心情抑鬱怎麼辦？

正確認識抑鬱心理問題，不可給自己太大的負擔。很多人都覺得抑鬱是一種很難診治的心理疾病，事實上，他只是一種悲觀的情緒。當你把這些壞情緒不斷轉移後，你的情緒就會豁然開朗了。

哭泣：在心情抑鬱的時候，哭一哭，其實是對自己內心情緒的一種釋放。據說女人比男人長壽，主要的原因就是因為女人愛流淚，可以將內心的負能量透過哭泣排遣出來，減少心身的壓力，和精神的障礙。

傾訴：跟自己的心靈對話，明確自己抑鬱的原因到底是什麼，所有的問題只有從根本上解決，把自己的心結徹底開啟，才不會有反覆無常的抑鬱情緒。和知心的朋友說說話，把心中的苦悶傾訴一番，你需要的不是朋友幫你解決問題，而是他的傾聽，雖然沒有邏輯，沒有重點，只是隨意的表達，把所有的心思壞情緒，全部排遣出去，你會覺著，心情會輕鬆很多。

心理諮詢：如果抑鬱情緒持續時間超過2周，嘗試過自我調節依舊沒有效果，建議尋求心理諮詢的幫助。好好的說說自己心理想要說的話，心理諮詢師會主動的幫助你調節自己的心理疾病，讓自己很快的擺脫這種煩惱。