抑鬱症患者常表現為情緒低落、疲乏困倦、喪失活力和對事物的興趣，嚴重者甚至引發疼痛、木僵，甚至產生自我否定的想法。

其實所有的抑鬱症都可以得到治癒，資料表明，在中國抑鬱症患者的就診率僅僅為4%左右，就診患者中有約80%的人在接受系統治療後病情有明顯改善，約20%的人在治癒後沒有復發。所以不要諱疾忌醫，也不要自我否定，尋求醫生的幫助，可以更快痊癒。

食物可以影響我們腦內神經遞質的分泌，而神經遞質如5-羥色胺、多巴胺、腎上腺素等都可以影響我們的情緒變化。

1.合理補充複合多糖和蛋白質

複合多糖有助於提高腦部的色胺酸分泌量，可以起到安定鎮靜的作用，還可以緩解因5-羥色胺的分泌障礙引起的憂鬱情緒，增加人體的安定感，使人放鬆。

蛋白質具有提升活力、振奮精神的作用，可以作用於增加多巴胺和腎上腺素的分泌，使人更有活力，反應也更為敏捷。所以，利用飲食可以幫助調節神經遞質的分泌，也可以改善我們的抑鬱情緒和失眠困擾。

2.補充營養素

根據醫囑補充腦部功能所需的必需物質，如酪氨酸、維生素B群、膽鹼、肌醇、卵磷脂、L-色胺酸、菸鹼素、鈣和鎂等。

1.與家人朋友傾訴

他們都是關心愛護你的人，多與他們溝通，分享自己的想法，有疑慮不要胡思亂想，說出來大家一起解決更好。

2.轉移注意力

與其沉溺在消極情緒中，不如轉移自己的注意力，讓自己走出去散散步，或者做家庭清潔、看書、畫畫、玩遊戲、泡熱水澡、做按摩等等。

3.運動

運動有助於增加身心愉悅感，精疲力竭之後的疲勞感也有助於我們更好地休息，緩解憂鬱帶來的睡眠障礙。