由於描述過於簡單，我只能根據判斷和經驗給你一些建議。

根據判斷，你的踝關節總是紅腫，應該是急性踝關節扭傷後為完全康復，轉化為慢性的踝關節損傷，運動量稍微增加就會刺激受傷關節，出現紅腫。

1，冰敷，運動後或者走路多後，要及時冰敷關節處15-20分鐘，限制炎症擴散，收縮毛細血管，防止腫脹。

2，減少運動量，避免踝關節處的負荷增加，刺激受傷部位。

3，理療，採用電療，超短波，超聲波等理療，可以消除腫脹，消炎止痛。

4，系統的康復訓練，增加踝關節周圍肌肉力量，修復受損部位。

腳關節總是紅腫是怎麼回事？

腳關節總是紅腫，中醫認為是由於腎虛脾虛、受涼勞累等造成的氣滯血瘀、氣血不通。還有最大的可能性就是關節炎。

對於關節炎的治療，最佳的治療措施就是保守療法，如理療或是藥物治療等，其中外敷葛氏老黑膏的作用較為明顯，有活血化瘀、消腫止痛、行氣止血的功效。同時它還是一種純中藥製成的膏藥，安全、無副作用。

腿關節紅腫、腫脹疼痛，很可能是風溼性關節炎引起的，屬於一種風溼骨病。

對於你現在的情況，建議儘早到正規醫院的骨科檢查，查清病因，可以採取烤電，按摩，外用葛佑堂膏藥或是採取封閉等方法治療，必要的時候，也可以配合藥物進行治療。