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1 # 禪道功夫
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2 # 大囚自重健身
除非是比賽量級需要（舉重搏擊等），那就是碰到增肌瓶頸期了！
越是健身老手，這種情況就越容易出現。健身新手剛開始健身時肌肉力量會大幅提高，這是所謂的“福利期”。而隨著能力提高，身體達到了一定的水平以後，都會遇到“瓶頸期”，也就是肌肉力量不在提高。
這時需要調整訓練計劃和動作強度以及飲食安排，但每個人受限於自身基因，都會遇到自己的極限。也就是說當強度已經非常高了，力量也在緩慢提升，但肌肉狀態更好但不再變大了..
所以，如果遇到這種情況，請一定要問自己是不是訓練不夠努力？飲食不夠充足？
如果你真的到達了個人自然健美的增肌極限，再想要突破只能是靠激素類藥物刺激了，大部分健美運動員都是如此。
但我非常不推薦這樣做，如果你不是為了比賽，健健康康的過日子多好呢，享受鍛鍊帶來的樂趣~
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3 # 田田的微笑smile
力量和爆發力和耐力有關，可以透過訓練去提高。而運動強度和運動時長和肌肉的增加有關，有氧運動開始會先消耗肌糖元和肌肉中的蛋白，然後隨著時間的累積去消耗脂肪，如果沒有無氧運動以及蛋白的補充，運動過量時會造成肌肉流失的，而且會有免疫空窗期會引起短暫的免疫的降低和不穩定
內家拳本來如此，練的是內勁，何來力量增長了肌肉量不增加之說？太極拳的內勁是靠正確的拳架和心法結合練出來的，跟有太極真功夫的人搭手能感覺到，內家高手肌肉並不發達，但是”勁”很大。