我覺得這個問題正好適合我。

我正在減肥中，從五月二十一號開始到今天，從192斤到168斤。我的目標是120斤。

我屬於基數比較大的，不知道你是小基數還是大基數。大基數的剛開始是比較好減的。說說我的經驗。

首先我用的是基礎代謝率減肥法。就是搞清楚自己的基礎代謝率是多少。

簡單的說，人的日常活動，包括吃飯，消化，呼吸等等都會消耗熱量，就是基礎代謝率。我們透過計算和測量的方法可以得到我們的基礎代謝率。但其實基礎代謝率只佔人體真正的基礎代謝的70%，所以我們只要吃飯吃到個人的基礎代謝率，而不超過它。我們的身體是有30%熱量空缺的。掌握好這個量的前提下。我們自然就會瘦。

接下來就是控制飲食。控制飲食不是節食，而是隻最佳化自己的飲食。首先戒掉高糖高脂肪和高油。這對於減肥是天敵，如果準備好了，可以開始試一下減肥了。

最後細化到一日三餐，早餐吃夠蛋白質，把肉放在中午吃，晚餐只吃午餐的70%。把所有的米飯饅頭面條換成雜糧，不要磨成粉，磨成粉就沒有意義了。

粗略的說了幾點，有興趣可以試一下哦。我也要繼續努力，明年的今天我就是瘦子了。呵呵呵。

減肥是一場持久戰，不是一天兩天可以減下去的

1.要有恆心，堅持，要是減一兩天就堅持不住了，那也是枉費。

2.要管住嘴，在吃方面要吃清淡的，不能吃太油味道重的食物，肚子餓可以吃全麥麵包，是減肥的好食物，全麥麵包吃了，喝一點水就有飽腹感。

3.要多運動，可以跑步啊，做操啊。只要多運動，出了汗就可以瘦下去，最後祝你早日成功減肥瘦下去。

文字沒有圖給力！

看我的：

1 買個體脂秤每天記錄

2 找個對手打賭一起減肥

3 換吃飯方式，具體怎麼吃，推薦《深度營養》或者田雪老師的211健康飲食法，這件事一兩句說不清楚，

4.吃了三十年，靠半個月減下來？扯蛋