高強度訓練後肌肉痠痛無力，主要是運動後乳酸分泌過多，導致的肌肉痠痛，需要進行訓練部位肌肉的拉伸練習，對肌肉進行放鬆，同時可以配合泡沫軸滾動放鬆肌肉，讓筋膜更好的分離，還可以洗個熱水澡也能加快乳酸的分解（注意是洗個澡不是泡澡）。

在高強度訓練後，應該進行該肌肉群靜態拉伸，讓緊繃的肌肉變得富有彈怕。肌肉痠痛可用正確手法進行推按，減輕痠痛感。高強度訓練會讓肌腱出現炎症產生痠痛，可以服用小劑量消炎藥進行處理！

首先題主能明白鍛鍊之後需要拉伸、是很明智的。拉伸能促進肌肉恢復、從而保證下一次訓練的正常進行、同時也能防止肌肉過於僵硬、緩解由於乳酸堆積導致的肌肉痠痛。

那麼拉伸又分為主動拉伸（自己拉伸）被動拉伸（他人幫忙拉伸）

下面附上簡單拉伸圖譜、加油喲

不論是自身健身運動，還是朋友間比賽競技運動，劇烈運動後都需要放鬆肌肉，有同伴的可以讓同伴幫忙放鬆，沒同伴的就自己放鬆，下面我就分別介紹這兩種運動後放松的方法供大家借鑑.一，有同伴：運動後稍做慢走，然後找一塊乾淨的地面坐下雙腿併攏伸直，腳尖翹起同伴用腳前掌，踢其腳底部的湧泉穴，數踢八八拍，雙腳輪換，大約30-50秒。對於手臂的放鬆兩人可以相互手牽手抖動對方，大約30-50秒即可。胸部放鬆可以做一些擴胸和上舉運動，每次上舉和擴胸稍作停頓，每個動作各做10-15次即可。二，沒同伴：腿部放鬆將雙腳腳前掌依次底在牆上，小腿伸直前移感覺疼痛堅持持續5-15秒，兩腿輪換做2-3組即可。手臂放鬆，可以將雙臂舉起雙掌按在牆上，低頭下壓持續5-15秒連續做2-3組即可。胸部放鬆同有同伴時一樣。