小腿肌肉有人體第二心臟的愛稱，但綁腿不至於此。

（1）改善血液迴圈，增加營養物質的運輸，提高靜脈血液的迴流效率，加速恢復，提高運動中的表現

（2）給肌肉提供防護，減少肌肉震動，減輕衝擊和疲勞，減少抽筋的風險，減少受傷的風險

（3）材質好的話，可增加體表的揮發，有益於散熱

（4）現代有很多現成的小腿套可以選擇。

（5）過去戰爭年代，軍人都要綁腿，就是出於長途跋涉急行軍的考慮。和我們現在跑步有異曲同工之妙。

我給大家帶來一些我自己的經歷，自己以前訓練的經歷。

綁沙袋的話要看自己能承受的範圍，不能過度，否則會損失自己的身體。

在小的時候也綁沙袋練過.在褲內褲外都無所謂,只要不影響跑動就可以.怕磨皮可以穿長些的運動襪或綁緊些.

沙袋的重量要根據自己主攻的專案而定,但是有一點必須特別提醒:加沙袋的目的是提高腿部肌肉的力量,使正式比賽中更加從容,但是沙袋過重,摘掉後由於肌肉習慣的蹬地力量容易造成動作變形.

建議加大腿部力量的專門訓練而儘量不用沙袋.

沙袋綁腿的功效

沙袋綁腿主要是鍛鍊腿部肌肉和增加彈跳的能力，所以沙袋綁腿的鍛鍊通常使用與籃球、足球等具有跳躍要求比較高的運動和短跑對腿部爆發裡等運動。值得注意的是，除袋子裡填入沙袋外，另外還有鐵砂以及鋅砂，具體情況需根據鍛鍊的要求。

它有利於增強運動效果。首先，如果你沒超過20歲，是長身體的時候，最好別這樣練。其次，這樣練的好處是增加腿部特別是小腿的力量，可以健身減肥，增強彈跳，壞處是每次如果練的時間太長或太重，會對你的膝關節和裸關鍵造成永久傷害，甚至變形。訓練時每次不要超過35分鐘或5000米，一條腿的重量最好別超過5公斤，開始訓練時戴上，結束後立即鬆掉，平時不要戴。